Ein Trimester-by-Trimester Leitfaden für Ups und Downs der Schwangerschaft
Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft werden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, einschließlich Ihrer schnell wechselnden Hormone, der körperlichen Beschwerden der Schwangerschaft und der ganz normalen Sorgen der bevorstehenden Lebensveränderung.
Wenn du dich in einem Moment aufgeregt fühlst und in der nächsten in Tränen, bist du weit von alleine. Es gibt einen Grund für das klischeehafte Bild einer weinenden schwangeren Frau, die Gurken und Eiscreme isst.
Es basiert auf dem wirklichen Leben!
Hier können Sie emotionale Höhen und Tiefen während der Schwangerschaft erleben und damit umgehen.
Schwangerschaftshormone und Stimmungsschwankungen
Ein wichtiger Grund für Schwangerschaftsstimmungen sind Ihre schnell wechselnden Hormone. Insbesondere Östrogen und Progesteron.
In den ersten 12 Schwangerschaftswochen steigen die Östrogenspiegel um mehr als das Hundertfache an. Östrogen ist mit dem chemischen Serotonin im Gehirn assoziiert. Sie können Serotonin als das "glückliche" Hormon kennen, eines, das Antidepressivum-Medikationen versuchen aufzuladen. Aber Serotonin ist keine direkte Verbindung zum Glück. Ungleichgewichte und Schwankungen in diesem Neurotransmitter können emotionale Dysregulation verursachen.
Wie genau Östrogen und Serotonin miteinander interagieren, ist nicht vollständig geklärt. Offensichtlich sind Veränderungen des Östrogenspiegels - und nicht ein bestimmter Östrogenspiegel - Ursache für Stimmungsungleichgewichte. Insbesondere Angst und Reizbarkeit sind mit Östrogenveränderungen verbunden.
Aber es ist nicht nur Östrogen, das zunimmt. Das Hormon Progesteron nimmt während der Schwangerschaft, insbesondere während der ersten drei Monate, ebenfalls rasch zu. Während Östrogen in der Regel mit Energie verbunden ist (und zu viel davon mit nervöser Energie verbunden ist), ist Progesteron mit Entspannung verbunden.
Genau das tut Progesteron im Körper während der Schwangerschaft.
Es soll die Muskeln entspannen, teilweise um vorzeitige Kontraktionen der Gebärmutter zu verhindern. (Dies ist auch der Grund, warum Frauen während der Schwangerschaft Verstopfung erleben . Progesteron wirkt nicht nur auf die Gebärmuttermuskulatur, sondern wirkt sich auch auf den Darmtrakt aus. Wenn sich Ihr Darm verengt, ist Verstopfung die Folge.)
Entspannende Hormone klingen gut! Progesteron macht sie bei manchen Frauen "zu" entspannt. Dies kann Müdigkeit und sogar Traurigkeit bedeuten. Progesteron ist das Hormon, das Sie bei allen Hallmark Werbespots weint.
Zusammengenommen - die Angst und Reizbarkeit von Östrogen, die Müdigkeit und die Tränen aus dem Progesteron - ist es ein Wunder, dass eine Schwangerschaft Stimmungsschwankungen auslöst?
Andere Auslöser von Stimmungsschwankungen im ersten Trimester
Hormone lösen Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft aus, aber es sind nicht nur die Hormone. Die Unannehmlichkeiten einer Schwangerschaft können auch zu emotionaler Belastung führen. Zum Beispiel Morgenübelkeit. Die morgendliche Übelkeit (die Sie zu jeder Tageszeit treffen kann) betrifft bis zu 70 Prozent der Schwangeren. Gefühle von Übelkeit und manchmal Erbrechen können durch die kleinsten Hungerattacken oder sogar den Geruch der Küche Ihres Nachbars ausgelöst werden.
Für diejenigen, die am Morgen Übelkeit schlimmer als andere bekommen, kann Angst entstehen, ob sie plötzlich den Drang verspüren , während eines Geschäftstreffens zu kotzen .
Oder sie befürchten, dass sie plötzlich etwas "weg" riechen werden, wenn sie die Straße entlang gehen. Der Stress, nicht zu wissen, wann sie sich krank fühlen, und der Stress, sich unvorbereitet (oder in der Öffentlichkeit) zu übergeben, kann intensiv sein.
Müdigkeit ist ein weiteres häufiges frühes Schwangerschaftssymptom und eines, das Stimmungsschwankungen verursachen kann. Keiner fühlt sich emotional gut, wenn er müde ist, und in den ersten Monaten der Schwangerschaft fühlen Sie sich möglicherweise sehr müde.
Schließlich können Frauen, die eine Fehlgeburt oder Unfruchtbarkeit erlitten haben, Angst davor haben, die Schwangerschaft zu verlieren . Diese Angst kann während des ersten Trimesters schlimmer sein, wenn die meisten Schwangerschaftsverluste auftreten.
Zweites Trimester
Das zweite Trimester der Schwangerschaft wird oft als "Flitterwochen" -Phase bezeichnet. Hormone verändern sich noch, aber weniger als in den ersten drei Monaten. Die meisten Frauen fühlen mehr Energie und haben keine morgendliche Übelkeit mehr (oder zumindest ist es nicht so schlimm).
Dennoch gibt es potenzielle emotionale Auslöser. Zum einen, während des zweiten Trimesters die Körperform ändert sich wirklich Kick. Einige Frauen können Umstands Kleidung während des ersten Trimesters vermeiden, aber in der Sekunde ist die Notwendigkeit für zusätzlichen Raum unvermeidlich.
Manche Frauen sind aufgeregt wegen ihrer Körperveränderungen. Endlich müssen sie sich nicht reinziehen! Andere können sich ängstlich fühlen. Dies gilt insbesondere für Frauen, die eine Geschichte von Körperbildkämpfen haben.
Pränatale Tests während des zweiten Trimesters können emotionales Leid verursachen. Die Amniozentese wird normalerweise im frühen zweiten Trimester durchgeführt. Die Entscheidung, ob eine pränatale Untersuchung durchgeführt werden soll oder nicht, und die Angst vor den Ergebnissen kann zu seelischen Problemen führen.
Etwas anderes, das zu Stimmungsschwankungen führen kann, ist das Lesen über alles, was während der Schwangerschaft und der Geburt möglicherweise schiefgehen kann. Einige Schwangerschaftsbücher sind eher wie lange Listen aller möglichen Komplikationen. Dies kann natürlich während eines Trimesters der Schwangerschaft auftreten.
Nicht alle "Stimmungsschwankungen" der Schwangerschaft sind jedoch negativ. Einige Frauen erleben eine Zunahme der Libido und des sexuellen Verlangens während des zweiten Trimesters. Dies liegt möglicherweise daran, dass sie sich körperlich besser fühlen und aufgrund des erhöhten Blutflusses in den Beckenbereich.
Drittes Trimester
Während des dritten Trimesters kann es ein Problem sein , sich in der Nacht wohl zu fühlen . Müdigkeit und Schlafschwierigkeiten können zu Stimmungsschwankungen führen.
Ängste und Sorgen über die bevorstehende Geburt können während des letzten Trimesters intensiv werden, zusammen mit Sorgen darüber, Mutter zu werden (oder Sorgen über die Mutterschaft eines anderen Kindes).
Ein "neuer" Stimmungsumschwung, den Sie während des dritten Trimesters erleben können, ist "Nisten". Nesting ist, wenn Sie plötzlich den Wunsch überwinden, sich zu reinigen, zu organisieren und sich körperlich auf das Baby vorzubereiten. Nicht jeder erlebt Nesting, und für die meisten kann es eine positive Stimmungserfahrung sein. Für andere, vor allem wenn es Angst gibt, nicht genug zu haben, um für das neue Kind zu sorgen, kann das Nisten zu Angst führen.
Wie man mit all diesen Stimmungsschwankungen fertig wird
Stimmungsschwankungen sind so ziemlich ein unvermeidlicher Teil der Schwangerschaft. Aber praktisch unvermeidbar bedeutet nicht, dass es keine Dinge gibt, die Sie tun können, um es ein bisschen leichter zu machen.
Sei geduldig mit dir selbst. Das ist ein großer. Das einzige, was schlimmer ist als sich schlecht zu fühlen, ist schlecht über die Tatsache, dass du dich schlecht fühlst. Denken Sie daran, dass Sie in Ihrer Erfahrung nicht allein sind, dass Hormone (und nicht "Charakterschwäche") für vieles verantwortlich ist, was Sie fühlen, und dass dies alles mit der Zeit vergehen wird.
Sprich mit deinem Partner und deinen Kindern. Sie könnten Ihre Beherrschung verlieren oder unerwartet anfangen zu weinen. Lass deinen Partner - und deine Kinder - wissen, dass es nicht sie sind. Entschuldigen Sie sich im Voraus für diese kurzzeitigen Reizperioden. Wenn Sie mit Ihren Kindern sprechen, seien Sie vorsichtig , um das Baby nicht für Ihre Launen verantwortlich zu machen. Sie sind schon nervös, dass sie dich mit einem anderen Kind teilen müssen, du willst ihnen keine weiteren Gründe geben, unglücklich mit dem bevorstehenden Familienwechsel zu sein. Erklären Sie stattdessen, dass es Mami in letzter Zeit nicht gut geht, aber alles ist in Ordnung und wird besser.
Legen Sie die angstbasierten Schwangerschaftsbücher nieder. Natürlich möchten Sie eine gesunde Schwangerschaft haben. Und natürlich wollen Sie informiert werden, damit Sie fundierte Entscheidungen über Ihre Schwangerschaftsvorsorge, Ernährung und bevorstehende Geburt treffen können. Wenn diese Schwangerschaftsbücher dich jedoch ängstigen, lies sie nicht. Suchen Sie etwas Positiveres oder fragen Sie Ihren Arzt direkt während Ihrer Schwangerschaftsuntersuchungen (statt jede Sorge zu googeln).
Bereite dich auf Wellen der Morgenübelkeit vor. Emotional ist eines der schlimmsten Teile der morgendlichen Übelkeit, dass es ohne Vorwarnung zuschlagen kann. Dies kann dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle fühlen, was zu Stimmungsschwankungen und Sorgen führen kann. Um die Ängste abzubauen, versuchen Sie vorbereitet zu sein. Trage Snacks für plötzliche Hungerattacken mit. Tragen Sie Plastiktüten (Sandwich-Baggies können funktionieren) in Ihren Taschen oder in Ihrer Handtasche, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich übergeben müssen und kein Badezimmer zur Verfügung steht.
Wenn Ihre morgendliche Übelkeit durch unangenehme oder starke Gerüche ausgelöst wird, versuchen Sie, etwas mit sich zu tragen, das gut riecht, um die unerwünschten Düfte schnell zu ergreifen und zu blockieren. Ein Behälter mit Nelken oder Zimt könnte funktionieren, oder eine kleine Flasche mit einer Handcreme, die Sie lieben.
Priorisieren Sie den Schlaf. Im ersten Trimester sind Sie wahrscheinlich müde, egal wie viel Sie schlafen. Während des dritten Trimesters kann es schwierig werden, sich wohl zu fühlen, was zu Schlafmangel führt. Aber du brauchst Schlaf! Müdigkeit ist eine Einbahnstraße zu Stimmungsschwankungen. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen können, nehmen Sie einen. Selbst wenn es bedeutet, am Arbeitsplatz zu schlafen.
Zu Hause tun Sie, was immer Sie können, um die Schlafenszeit zu einer ruhigen, ruhigen Zeit zu machen, so dass Sie eher den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
Nehmen Sie einen unterstützenden Freund zu pränatalen Terminen. Dies kann Ihr Partner, Ihr Freund oder ein Verwandter sein. Aber jemand mit Ihnen, besonders für Ultraschall oder Amniozentese, kann mit Nervosität helfen.
Bringen Sie einen Freund einkaufen, wenn Sie Umstandsmode kaufen. Fühlen Sie sich fett und "hässlich", wenn Sie Schwangerschaftskleidung suchen? Nehmen Sie jemanden mit, der vor der Garderobe steht und Ihnen sagt, wie schön Sie sind.
Machen Sie einen Geburtsvorbereitungskurs und mieten Sie eine Doula. Angst vor Lieferterminen ist häufig. Je mehr Sie wissen, und je mehr Sie unterstützt werden, desto weniger ängstlich werden Sie sein. Die Teilnahme an Geburtsvorbereitungskursen und die Anstellung einer Doula (einer Arbeitshilfe) können helfen, diese Angst zu reduzieren.
Verbinde dich mit anderen werdenden Müttern. Wenn Sie mit anderen über Stimmungsschwankungen und Sorgen sprechen, können Sie sich normal fühlen. Es gibt Foren und Social Media Gruppen nur für werdende Mütter. Sie können wahrscheinlich auch lokale Unterstützungsgruppen auf Websites wie Meetup finden, oder Sie treffen andere Frauen in einer Geburtsvorbereitungsklasse.
Sieh einen Berater. Manchmal brauchen Sie einen Profi, der Ihnen hilft, damit fertig zu werden. Das ist okay. Sie müssen nicht "klinisch depressiv" sein, um einen Therapeuten zu sehen. Berater sind da, um Menschen zu helfen, mit großen Veränderungen des Lebens fertig zu werden, und Schwangerschaft und Geburt - ob es Ihr erstes oder fünftes Kind ist - ist eine große Lebensveränderung.
Auch kann ein Berater Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre Stimmungsschwankungen etwas mehr als die "typische" Erfahrung sind. Sind Sie besorgt, dass Sie depressiv sind oder eine Angststörung haben? Ein Therapeut kann dabei helfen.
Ein Wort von Verywell
Stimmungsschwankungen sind eine normale Erfahrung während der Schwangerschaft. Ihr Körper macht körperliche und hormonelle Veränderungen durch und Ihr tägliches Leben wird sich ändern. Natürlich hast du emotionale Höhen und Tiefen.
Während Stimmungsschwankungen häufig sind, ist Depression eine andere Sache. Es gibt auch einen Unterschied zwischen nervös fühlen und Angst haben, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, durch den Tag zu kommen. Depression und Angst sind nicht dasselbe wie "Stimmungsschwankungen".
Depressionen oder Angstzustände während der Schwangerschaft können das Risiko für postpartale Depressionen oder Angstzustände erhöhen. Sowohl Depressionen als auch Angstzustände können sich negativ auf Ihr Neugeborenes und auf sich selbst auswirken.
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre emotionalen Probleme sprechen, wenn Sie denken, dass Sie depressiv sind oder eine Angststörung haben. Laut einer Studie erwähnten weniger als 20 Prozent der Frauen, die postpartale Depressionen hatten, dies gegenüber ihrem Gesundheitsdienstleister. Aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, also sprechen Sie bitte. Sie müssen nicht schweigend leiden.
> Quelle:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Screening für perinatale Depression. " Beste Praxis Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 2. September.