Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung auch in der Schwangerschaft gut für Sie ist. Es gibt jedoch einige Umstände, bei denen Bewegung mehr Schaden anrichten kann als für Ihre Schwangerschaft, insbesondere bei einer Hochrisiko-Schwangerschaft.
Warum schwangere Frauen wählen können, nicht zu trainieren
Bevor Sie trainieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:
- Geschichte oder Symptome der Frühgeburtlichkeit
Wenn Sie vor der 37. Schwangerschaftswoche ein Kind hatten oder wenn Sie Anzeichen einer vorzeitigen Wehentätigkeit haben , möchten Sie es ruhig angehen und den Anweisungen Ihres Arztes folgen. Dies kann nur für ein paar Wochen sein oder nur bestimmte Arten von Übung umfassen. Fragen Sie Ihren Arzt nach spezifischen Anweisungen. - Geschichte oder Zeichen der Fehlgeburt
Wenn Sie zuvor eine Fehlgeburt hatten, könnte es sein, dass Sie befürchten, dass Sport zu einer Fehlgeburt führt. Obwohl dies nicht stimmt, werden Sie auf jeden Fall vorsichtig sein wollen, wenn Sie aktuelle Anzeichen für eine mögliche Fehlgeburt wie Blutungen haben. Einige Mütter, die zuvor Fehlgeburten hatten, entscheiden sich nach 12 Wochen für ihre geistige Gesundheit zu verzichten. Dies ist in der Regel eine, die beschränkt ist, wenn Sie Symptome haben. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme wird Ihnen sagen können, wann Sie wieder trainieren können. - Multiple Schwangerschaft
Mit mehr als einem Baby kann die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen einschließlich vorzeitigen Wehen erhöhen. Ihre Ärzte können Ihnen helfen zu entscheiden, welches Maß an Bewegung angemessen ist und wie lange. Es gibt auch Bettruhe Fitnessprogramme . Beachten Sie, dass der Verlust von Muskelmasse ein echtes Problem sein kann, wenn Bettruhe benötigt wird. Fragen Sie nach Physiotherapie, um diesen Verlust zu lindern.
- Plazentale Probleme in der aktuellen Schwangerschaft
Es ist gängige Praxis für Ärzte, Frauen mit plazentaren Problemen wie Placenta praevia zu empfehlen, körperliche Aktivität zu reduzieren und Bewegung zu vermeiden. Dies liegt daran, dass die Aktivität Kontraktionen oder Blutungen hervorrufen kann. Dies basiert jedoch nicht auf Wissenschaft, sondern sie irren sich auf der Seite der Vorsicht und arbeiten an Ihrem seelischen Wohlbefinden. In der Tat, mit einigen Problemen Plazenta, kann Übung im zweiten Trimester zugelassen werden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, diese Entscheidung zu treffen.
- Herzprobleme
Dies kann etwas chronisches oder etwas Schwangerschaftsbedingtes sein. Zum Beispiel, erleben Sie ein rasendes Herz oder unregelmäßigen Herzschlag? Manchmal kann das sogar nur bei körperlicher Anstrengung passieren. Es kann oder kann kein Problem in der Schwangerschaft sein - fragen Sie. - Lungenprobleme
Asthma führt diese Liste an. Sie können feststellen, dass es einige Übungen gibt, die Sie tun können, aber nur mit Ihrem Inhalator in der Nähe. Achten Sie darauf, vor dem Training einige Richtlinien von Ihrem Geburtshilfe-Team zu erhalten. Unter Umständen können Sie auch während der Schwangerschaft sicher trainieren. - Bluthochdruck
Unabhängig davon, ob Sie unter chronischem Bluthochdruck leiden oder ein Problem in der Schwangerschaft haben, werden Sie wissen wollen, welche Änderungen vorgenommen werden können, um Ihnen das Training zu ermöglichen. Übung kann Ihren Blutdruck insgesamt senken, auch wenn Ihr Blutdruck bei Belastung leicht ansteigt. - Gewichtsprobleme
Wenn Sie übergewichtig oder untergewichtig sind, sollte Ihr Training oder Fitness-Regime von Ihrem Betreuer überwacht werden. Änderungen oder bestimmte Übungen könnten die Antwort auf den aktiven Aufenthalt in der Schwangerschaft sein, wenn Sie eine dieser Bedingungen haben. - Andere Probleme
Sie haben möglicherweise andere chronische oder vorübergehende Probleme, die Sie davon abhalten, während der Schwangerschaft zu trainieren. Diese zu diskutieren und einen Aktionsplan zu entwickeln, ist das Beste.
Ihr Arzt oder Ihre Hebamme sollte Ihnen spezifische Gründe nennen, warum Sie nicht trainieren sollten. Dies kann auch Informationen darüber enthalten, welche Art von Übung angemessen ist und wann. Sie können auch Informationen erhalten, die bestimmte Arten von Übungen, wie Gehen, innerhalb bestimmter Parameter sagen. Wenn Sie eine Frage haben, zögern Sie nicht, jemanden zu fragen.
Wenn Ihnen gesagt wird, dass Sie an einem bestimmten Punkt trainieren können, sollten Sie sich fragen, welche Richtlinien Sie befolgen müssen. Dies kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, wenn Sie sicher trainieren möchten. Zum Beispiel könnte man sagen, Mall Walking ist besser als draußen zu gehen.
Oder vielleicht können Sie trainieren, aber überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während und nach. Das Führen eines Logbuchs und Tagebuch darüber, wann, wie und wie lange Sie trainieren, kann Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme helfen, die gesündeste Übung für Sie auszuwählen.
Dies könnte auch etwas sein, das nur für diese Schwangerschaft gilt und nicht für zukünftige Schwangerschaften gilt. Obwohl der Standard ist, dass Sie für die meisten Frauen nicht härter trainieren sollten als vor der Schwangerschaft, insbesondere mit komplizierenden Faktoren.