Plattfüße, geschwollene Füße und Beinkrämpfe sind in der Schwangerschaft häufig
Das letzte, worüber Sie sich Sorgen machen sollten, wenn Sie schwanger sind, sind Ihre Füße, aber eine Schwangerschaft kann zu Problemen führen, die sowohl Ihre Füße als auch Ihre Beine betreffen. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um zu helfen.
Hier sind die Ursachen, Behandlungen und präventive Tipps für häufige Fußprobleme während der Schwangerschaft.
Sie haben möglicherweise andere Bedürfnisse als jemand anders, also sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Behandlung oder ein Trainingsprogramm beginnen oder stoppen.
Plattfüße, gefallene Bögen und Fersenschmerzen
Ursachen: Hormone nehmen während der Schwangerschaft zu. Einige dieser Hormone helfen, Bänder und andere Strukturen zu entspannen, um eine vaginale Geburt zu ermöglichen. Diese gleichen Hormone können auch die Bänder in Ihren Füßen entspannen, was zu Plattfüßen und Überpronation führt. Diese Lockerung der Bänder kann auch Ihre Schuhgröße während der Schwangerschaft erhöhen - Sie müssen möglicherweise eine halbe oder ganze Größe größer nach der Geburt tragen.
Darüber hinaus tragen Ihre wachsende Gebärmutter, Ihr Baby und Ihre Brüste zur Gewichtszunahme bei, die Ihre bereits kompromittierten Füße, besonders Ihre Bögen, zusätzlich belasten. Es ist nicht ungewöhnlich für schwangere Frauen, Fersenschmerzen (Plantarfasziitis) wegen des zusätzlichen Gewichts und der Belastung der Bögen zu entwickeln. Ihr Körperschwerpunkt und wie Sie laufen und stehen sind ebenfalls von den Veränderungen Ihres Körpers betroffen und diese können Probleme mit Ihrem Gleichgewicht verursachen.
Prävention / Behandlung:
- Vermeiden Sie es, lange Zeit zu stehen und barfuß zu gehen. Machen Sie eine Pause, wenn Sie können, und setzen Sie sich und erhöhen Sie Ihre Füße.
- Zusätzliches Gewicht, lose Bänder und vermindertes Gleichgewicht erfordern zusätzliche Unterstützung für die Füße. Unterstützende, richtig angepasste Schuhe und Over-The-Counter-Bogenstützen sind ein guter Anfang. Wenn Sie immer noch Probleme haben, wenden Sie sich an einen Orthopäden, um die Orthesen zu besprechen.
Schwellung von Fuß und Sprunggelenk
Ursachen: Ödem (Schwellung) ist eine Zunahme der Flüssigkeit in den Geweben Ihres Körpers.
Schwellungen in den Füßen und Knöcheln während der Schwangerschaft sind sehr häufig. Es wird in der Regel durch eine Erhöhung des Blutvolumens verursacht, die auftritt, um Ihnen zu helfen, zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrem Baby zu tragen. Schwangerschaftshormone können auch Veränderungen in den Blutgefäßen verursachen, die zu Schwellungen führen können.
All diese zusätzliche Flüssigkeit braucht einen Platz, um zu gehen, und die Schwerkraft zieht es normalerweise zu Ihren Füßen und Knöcheln herunter. Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihre Schuhe zu eng werden. Zunehmende Fußgröße aufgrund von Schwellungen sind häufig und vorübergehend. Wenn Sie eine Schwellung im Gesicht, um die Augen oder wenn die Schwellung sehr plötzlich auftritt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Dies könnten Anzeichen einer Präeklampsie sein .
Prävention / Behandlung:
- Stehen Sie nicht für längere Zeit still. Walking bringt Ihre Wadenmuskulatur zum Laufen, was hilft, etwas von der Extraflüssigkeit aus Ihren Beinen und Füßen zu pumpen. Das heißt, achten Sie darauf, mehrmals am Tag auszuruhen und Ihre Füße so weit wie möglich zu erhöhen, wenn Sie sich hinsetzen.
- Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um die Schwellung zu verringern. Kniehohe Strümpfe sind gut, aber Oberschenkel-Strümpfe sind noch besser, weil sie dafür sorgen, dass sich die Extraflüssigkeit nicht um die Knie sammelt.
- Besprechen Sie externe pneumatische Kompressionsgeräte mit Ihrem Arzt.
- Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser. Versuchen Sie Lebensmittel zu vermeiden, die große Mengen Salz enthalten, da diese die Flüssigkeitsretention erhöhen.
- Nehmen Sie ein Bad oder gehen Sie schwimmen - das Wasser übt eine äußere Kraft auf die Schwellung aus und hilft, sie zu verringern.
- Ruhe auf deiner linken Seite. Dies verringert den Druck auf die Blutgefäße und ermöglicht mehr Flüssigkeit von Ihren Beinen zu Ihrem Oberkörper zu bewegen.
- Betrachten Sie Reflexzonenmassage, um die Schwellung zu verringern.
- Tragen Sie die richtige Schuhgröße für Ihren Fuß.
Beinkrämpfe
Ursachen: Bein Krämpfe beinhalten in der Regel schmerzhafte Krämpfe des Kalbes. Es ist nicht klar, warum schwangere Frauen anfälliger dafür sind, sie zu bekommen.
Es kann aufgrund von Änderungen in der Kalziumkonzentration, müden Muskeln (aufgrund zusätzlicher Gewichtszunahme) oder Druck von Ihrem wachsenden Mutterleib auf die Blutgefäße und Nerven sein. Beinkrämpfe sind am häufigsten während des zweiten Trimesters. Sie können Tag und Nacht auftreten, sind aber häufiger in der Nacht.
Prävention / Behandlung:
- Dehnen und massieren Sie die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen.
- Geh spazieren, um Bewegung zu bekommen.
- Nehmen Sie ein warmes Bad, um Ihre Muskeln zu entspannen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalzium-, Magnesium- oder Vitamin B-Präparaten.
- Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser.
- Wenn Sie einen Krampf bekommen, dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur aus, indem Sie Ihr Knie gerade machen und den Fuß in Richtung Nase ziehen. Dies wird helfen, den Krampf im Wadenmuskel zu lindern.
Krampfadern
Ursachen: Krampfadern sind Venen, die sich vergrößert haben und meist über die Hautoberfläche hinausragen. Sie können wie verdrehte, violette Schnüre oder Schnüre aussehen. Erhöhtes Blutvolumen und Schwangerschaftshormone verursachen Veränderungen in den Blutgefäßen, die zu Krampfadern führen können. Krampfadern sind auch eine Folge des Gewichts Ihrer wachsenden Gebärmutter und des Babys, die Druck auf Blutgefäße ausüben. Krampfadern sind in den Beinen häufig, können aber auch in der Vulva und im Rektum (Hämorrhoiden) auftreten.
Prävention / Behandlung:
- Stehen Sie nicht für längere Zeit. Walking ist gut, weil es hilft, das Blut zu Ihren trainierenden Muskeln zu bewegen, die dann helfen, das Blut zurück zu Ihrem Herzen zu schieben.
- Wenn Sie über eine lange Strecke fahren, halten Sie häufig an, um sich zu strecken und Ihre Beine zu trainieren. Dies wird auch helfen, eine tiefe Venenthrombose (DVT), eine schwere Art von Blutgerinnsel zu verhindern.
- Versuchen Sie nicht, Ihre Beine zu kreuzen, da dies Druck auf Blutgefäße und Nerven ausüben kann.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Rutosid (Rutin) im letzten Trimester.
Zehennagel-Änderungen
Ursachen: Ihre Zehennägel neigen dazu, während der Schwangerschaft schneller zu wachsen. Dies ist in der Regel auf erhöhte Blutvolumina und die Zirkulation von Hormonen zurückzuführen. Pränatale Vitamine können auch helfen, die allgemeine Gesundheit Ihrer Haare und Nägel zu verbessern. Wenn Sie jedoch Ihrem Baby Nährstoffe zuführen, können die Zellen in Ihren Zehennägeln manchmal eine ausreichende Menge an Nährstoffen verlieren, wodurch Sie Nagelveränderungen wie Sprödigkeit, Grate oder Rillen entwickeln können, die über Ihren Nagel gehen oder dunkel sind , verfärbte Linien / Streifen (Melanonychia) im Nagelbett. Ein Nagel könnte sich sogar lösen und abfallen. Diese Nagelveränderungen werden normalerweise nach der Schwangerschaft verschwinden.
Prävention / Behandlung:
- Tragen Sie keine zu engen Schuhe oder Socken. Der zusätzliche Druck, den sie auf die Haut um die Nägel ausüben, kann zu eingewachsenen Zehennägeln führen.
- Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Dies wird dazu beitragen, die Nährstoffe für Sie und Ihr Baby zu liefern.
- Trimmen Sie Zehennägel nicht zu kurz. Geschwollene Haut kann die Ecken der kurzen Zehennägel überlappen und eingewachsene Zehennägel verursachen.
- Lassen Sie eine andere Person Ihre Fußnägel trimmen oder erhalten Sie eine Pediküre, wenn Sie Ihre Füße nicht sehen können.
Ein Wort von Verywell
Die obigen Informationen sind eine allgemeine Richtlinie. Ihre individuellen Bedürfnisse werden einzigartig sein. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine Behandlung ändern oder ein neues Trainingsprogramm beginnen .
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