Es gibt viele Dos und Don'ts in der Schwangerschaft . Manchmal beginnt sich die Liste endlos zu fühlen. Die Wahrheit ist, dass es einige Dinge gibt, die wirklich potenziell schädlich sind und andere, die nicht so besorgniserregend sind. Es gibt auch Dinge, bei denen du etwas tun kannst, und andere, die du nicht tun kannst. Die gute Nachricht ist, dass die Position, in der Sie schlafen, etwas ist, das Sie kontrollieren können.
Warum Zurück schlafen kann problematisch sein
Während der Schwangerschaft werden Sie oft hören, dass das Schlafen auf dem Rücken eine schlechte Idee ist. Der Grund hat mit Ihrer Anatomie zu tun. Wenn Sie nach dem vierten Schwangerschaftsmonat auf den Rücken legen, kann das Gewicht Ihres schwangeren Uterus den Blutfluss in der Vena Cava, der Vene, die Blut vom unteren Teil Ihres Körpers zum Herzen transportiert, verringern. Wenn dies geschehen würde, besteht die Gefahr, dass der Blutfluss in Ihre Gebärmutter und damit zu Ihrem Baby sinkt.
Side Sleeping ist das Beste
Die Vena Cava verläuft leicht rechts von der Wirbelsäule, weshalb Sie vielleicht hören, dass das Liegen auf der linken Seite die beste Option in der Schwangerschaft ist. Der Schlüssel ist nicht auf dem Rücken zu schlafen; Beide Seiten sind normalerweise in Ordnung. Wenn Sie die richtige Seite bevorzugen, ist es keine große Sache. Die meisten schwangeren Personen ziehen sich sowieso im Laufe der Nacht von einer Seite zur anderen.
Was passiert, wenn du mitten in der Nacht aufwachst und du auf dem Rücken liegst?
Stresse nicht darüber. Drehen Sie sich einfach auf die Seite oder stützen Sie Ihren Körper mit einem Kissen, um Sie in die eine oder andere Richtung zu drehen.
Versuchen Sie es mit einem Kissen
Wenn Sie während des Schlafens Kissen zwischen den Beinen tragen, können Sie sich wohler fühlen und Rückenschmerzen vorbeugen, während Sie aus der Belastung auf Ihrem Rücken schlafen. Es kann Ihnen auch helfen, sich daran zu erinnern, sich nicht auf den Rücken zu rollen, selbst wenn Sie schlafen.
Sie können auch ein Kissen hinter Ihrem Rücken als Erinnerung verwenden, um nicht umzudrehen; Wenn du es während der Nacht fühlst, hörst du auf zu rollen, selbst wenn du fest schläfst.
Jedes Kissen wird funktionieren, aber es gibt spezielle Kissen für schwangere Frauen. Sie können in verschiedenen Formen und Größen kommen. Wählen Sie das, das für Sie arbeitet, auch wenn das nur ein normales Kissen ist. Der gute Teil ist, dass die zusätzliche Unterstützung hinter Ihrem Rücken helfen kann, zusätzliche Unterstützung für Ihren Rücken und Ihre Hüften zu bieten.
Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an einen Fachmann
Wenn Sie sich wirklich Gedanken über Ihre Schlafposition machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Er oder sie kann Ihnen helfen zu verstehen, was vor sich geht und wie Sie das Risiko oder Nicht-Risiko für Ihr Baby quantifizieren können. Verliere nicht mehr Schlaf über diese Position, als du verlieren musst.
Wenn Sie Schlaflosigkeit haben
Viele schwangere Frauen leiden bereits unter Schlaflosigkeit. Sicherlich kann die Schlafpositionierung eine Rolle dabei spielen, wie gut Sie schlafen oder nicht. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen, die verwendet werden können, egal was Ihre Schlafposition in der Nacht ist, einschließlich Essen, einen Brief lesen, ein warmes Bad nehmen und sicherstellen, dass Sie ins Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
> Quelle:
> American College of Frauenärzte. Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Veröffentlicht im Januar 2016.