Müdigkeit während der Schwangerschaft ist absolut normal - besonders in den ersten Monaten und im letzten Trimester. Für manche Frauen ist Müdigkeit überwältigend; für andere ist es relativ mild. So oder so, es ist Teil des Prozesses, ein Baby zu machen.
Warum tritt Müdigkeit während der Schwangerschaft auf?
Im ersten Trimester arbeitet Ihr Körper über die Zeit hinaus - er kreiert eine Plazenta und dreht sich auf, um die Nahrung und Unterstützung zu liefern, die ein wachsendes Baby benötigt.
Ihr Stoffwechsel steigt, ebenso wie Ihr Blutfluss - Ihr Körper braucht also mehr als die übliche Zuteilung von Nahrung und Ruhe. Das erste Trimester kann auch eine Zeit von hormonbedingten Stimmungsschwankungen sein. Diese können an sich anstrengend sein, besonders wenn Sie versuchen, die Bohnen über Ihre Schwangerschaft zu verschütten, bis das erste Trimester sicher abgeschlossen ist.
Während des zweiten Trimesters geht Ihr Körper ein wenig zurück. Ja, du isst und schläfst immer noch "für zwei", aber jetzt, da sich die Plazenta gebildet hat und dein Körper sich ein wenig angepasst hat, fühlst du dich vielleicht ein wenig energetischer. Dies ist eine gute Zeit, um das Kinderzimmer fertig zu machen und alle wichtigen Aufgaben auf Ihrer Agenda zu erledigen - denn Sie werden diese Energie für eine Weile nicht mehr spüren!
Wenn Sie in das dritte Trimester kommen, werden Sie wieder müde fühlen. Diesmal sind die Gründe sichtbarer:
- Sie tragen sehr viel Gewicht - die ganze Zeit. Und dieses Baby wird immer schwerer.
- Sie haben wahrscheinlich eine schwere Zeit schlafen in der Nacht, aufgrund der Bewegungen des Babys und Schwierigkeiten, sich wohl zu fühlen.
- Sie können eine schwere Zeit mit der Verdauung und Ausscheidung haben.
- Jede gewöhnliche Bewegung wird anstrengender, da Sie um einen wachsenden Bauch und in einigen Fällen geschwollene Knöchel und andere körperliche Probleme arbeiten müssen.
- Sie können nächtliche Krämpfe und "unruhige Beine" erleben, ein weiterer Grund, warum Ihnen der Schlaf entgeht.
- Angst vor der Geburt kann beginnen, die Entspannung zu erschweren - und Schlaf schwerer zu bekommen.
Wie man Müdigkeit bekämpft
Glücklicherweise ist die Schwangerschaft eine Zeit, in der sich Freunde und Familie oft sammeln, um der Mutter die Arbeit zu erleichtern. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, nutzen Sie die Hilfe anderer. Wenn Sie größer werden, ist es schwieriger, mit den alltäglichen Aufgaben des Haushalts fertig zu werden - fragen Sie nach oder stellen Sie Unterstützung ein. Außerdem können diese Tipps helfen:
- Machen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Sie können, aber nicht so lange, dass es Ihre Nachtruhe beeinträchtigt.
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
- Jeden Tag ungefähr zur selben Zeit aufstehen.
- Übung täglich, aber nicht nach dem Abendessen. Betrachten Sie eine pränatale Fitness-Klasse und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten (insbesondere Gewichtheben).
- Vermeiden Sie Koffein.
- Überprüfen Sie Ihre Ernährung und essen Sie kleine, nahrhafte Mahlzeiten den ganzen Tag über.
- Trinke genug.
Wann man den Doktor anruft
Während es normal ist, sich während der Schwangerschaft müde zu fühlen, ist eine plötzliche Zunahme der Erschöpfung nicht normal. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass mit Ihrer Schwangerschaft etwas nicht stimmt. Andere Probleme, die auftreten können, schließen Depression-bezogene Ermüdung oder Ermüdung wegen der Anämie ein (Mangel an Eisen im Blut).