Einfache Möglichkeiten, Kontrolle zu erlangen
Die Schwangerschaft ist aufregend, faszinierend, frustrierend (warte nur, bis du deine Jeans zum ersten Mal nicht mehr schließen kannst oder du Schwierigkeiten hast, dich durch einen überfüllten Raum zu quetschen) - und, leider, stressig. Was zu diesem Stress beitragen kann, ist die Sorge, dass Ihr emotionaler Zustand Ihr wachsendes Baby beeinflussen könnte.
Die Forschung legt nahe, dass starker Stress während der Schwangerschaft - und manchmal sehr ernste - Probleme verursachen kann, indem der Körper bestimmte Hormone produziert, die vorzeitige Wehen auslösen oder sogar Fehlgeburten auslösen können.
Darüber hinaus können die emotionalen Konsequenzen von Stress für jeden, ob sie nun ein Kind erwarten oder nicht, von einem leichten Gefühl der Überforderung bis hin zu schweren Depressionen reichen.
Beachten Sie, dass es extrem anstrengend wäre, solch schlimme Ergebnisse zu erzielen. Die Art von Stress für die meisten Mütter ist nicht schwer genug, um den Verlust einer Schwangerschaft zu verursachen: Es ist die alltägliche Art von Stress und Angst, die leicht behandelt werden kann. Wenn Sie erwarten und gestresst sind, hier sind einige einfache Möglichkeiten, um einfach durch die bessere Kontrolle über Ihr Leben zu bewältigen.
Untersuche deinen Lebensstil
Berücksichtigen Sie Ihre Arbeitsaktivitäten, Haus- und Familienpflichten und andere Verpflichtungen. Machst du dir Zeit für Bewegung, Entspannung, Hobbies, Freunde? Wenn diese grundlegenden Notwendigkeiten in Ihrem täglichen Leben fehlen, ist es Zeit, auf die Dinge zurückzugreifen, die Stress in Ihr Leben bringen: Arbeiten Sie mit Ihrem Chef kürzere Stunden aus, wenn Sie es sich leisten können, und delegieren Sie Haushaltsaufgaben an andere Familienmitglieder .
Geben Sie Ihre "Ich-Zeit" in Ihren Kalender ein, genau wie Sie es für ein Meeting zur Arbeit tun würden.
Stufenweise zurück skalieren
Selbst wenn es Ihnen in einem Stadium der Schwangerschaft gut geht, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass sich das ändert, wenn Sie weiterkommen. Nach den ersten Monaten der Müdigkeit und der morgendlichen Übelkeit können Sie zum Beispiel eine enorme Menge an Energie haben, was typisch für das zweite Trimester ist.
Bei der dritten jedoch, können Sie mit Ihrem zunehmenden Umfang kämpfen und auch mit der Angst, sicherzustellen, dass das Zimmer des Babys bereit ist oder gebären. Reduzieren Sie, was Sie tun, und schlafen Sie mehr. Sich ausgewogen ernähren. Holen Sie sich mehr (sanfte) Übung. Gönnen Sie sich Zeit zum Lesen, Denken und Planen für die neue, unglaublich wichtige Rolle der Mutter, die Sie bald annehmen werden.
Lass los
Viele Dinge über Schwangerschaft sind nicht in Ihrer Kontrolle. Sie können schwere Morgenübelkeit erleben. Sie können überwältigende Müdigkeit haben. Sie können eine Komplikation entwickeln, die Bettruhe erfordert oder Sie sogar für eine Weile im Krankenhaus landet. Überlassen Sie sich allem, was passiert, denn es kommt aus einem bestimmten Grund vor: Diese Übelkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Hormone genau so schwanken, wie sie es zum Beispiel für eine gesunde Schwangerschaft tun sollten. Und das ist schließlich das Wichtigste in dieser aufregenden Zeit in Ihrem Leben.
Kenne deine eignen Gedanken
Abgesehen von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sind Sie die beste Person, um zu bestimmen, was Sie brauchen, wie hart Sie arbeiten sollten, wie viel Sie sich ausruhen sollten und was Sie während der Schwangerschaft essen sollten. Erlauben Sie sich nicht, von den gut gemeinten, aber oft falschen Ratschlägen anderer erschüttert zu werden.
Sprechen Sie Ihre Meinung
Halten Sie die Kommunikationswege offen mit denen, die Sie lieben, besonders mit Ihrem Partner und anderen Familienmitgliedern. Wenn Sie es ihnen nicht sagen, werden sie nicht wissen, was Sie fühlen und was Sie wollen oder brauchen. Sie werden auch nicht wissen, wie sie Ihnen am besten helfen können.
Sei kein Held
Unabhängig davon, wie unabhängig Sie von Natur aus sind, ist dies nicht die Zeit, sich zu überanstrengen - körperlich oder geistig. Wenn Sie mit Ihrem Job und der Wäsche zu viel jonglieren, bringen Sie Ihren Partner zum Beispiel dazu, sich mit den schmutzigen Kleidern zu beschäftigen. Wenn Ihr Chef Sie auffordert, mehr zu reisen, als es für Sie angenehm ist, finden Sie heraus, ob ein Mitarbeiter an Ihrer Stelle gehen oder Skype oder ein anderes Telekommunikationstool verwenden kann, um mit Kunden zu interagieren.
Lesen Sie alles darüber
Erfahren Sie so viel über Schwangerschaft wie Sie können. Treten Sie einem Schwangerschaftsgruppen-Chat bei, sprechen Sie mit Freunden, besuchen Sie den Unterricht und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, um so viel wie möglich über die Biologie der Schwangerschaft zu erfahren, aber auch über ihre emotionalen Auswirkungen. Auf diese Weise werden Sie sich weniger wahrscheinlich über ein Symptom oder ein Gefühl, das Sie haben, Sorgen machen, weil Sie bereits wissen, woher es kommt und, am wichtigsten, dass es völlig normal ist.
Über deine Schuld hinwegkommen
Gib dir die Erlaubnis, dich zu entspannen. Nimm dir Zeit, um alles zu tun, was dir gut tut, und erlaube dir nicht, dich deswegen schuldig zu fühlen.
Erfahren Sie, wie Sie sich entspannen können
Die Forschung hat herausgefunden, dass die Verwendung von bewährten Entspannungstechniken dazu beitragen kann, die Herzfrequenz, den Blutdruck, den Stresshormonspiegel und die Muskelspannung zu stabilisieren.
Kenne deine eignen Gedanken
Der Prozess der Identifizierung von Gedanken und Gefühlen ist ein ausgezeichneter Weg, um mit dem, was Sie erleben, in den Griff zu bekommen. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch oder sprechen Sie sie in Ihr Telefon.
Bestätigen Sie Ihre Gefühle für die Gültigkeit
Dieser Prozess wird "kognitive Umstrukturierung" genannt. Wir machen oft negative Annahmen über uns selbst, basierend auf den Reaktionen und Rückmeldungen anderer Leute. Wenn Sie sich wiederholende Gedanken identifizieren und aufschreiben können, können Sie damit beginnen, festzustellen, ob sie vernünftig sind oder nicht.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Dies kann in Form eines Therapeuten auftreten, Medikamente einnehmen (es gibt Medikamente, die während der Schwangerschaft sicher sind) oder beides. Die Quintessenz: Tun Sie, was Sie brauchen, um sich glücklich und entspannt zu fühlen. Selbst wenn Sie sich nicht damit abfinden können, es für sich selbst zu tun, tun Sie es für Ihr Baby.