DHA (Docosahexaensäure) ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure. Es ist ein wichtiger Nährstoff für Kinder und Erwachsene. DHA ist für die Gesundheit Ihrer Körpersysteme einschließlich Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems notwendig. Es trägt zur psychischen Gesundheit, zur Vision und zu einem gesunden Herzen bei. DHA wird nicht von Ihrem Körper hergestellt, also müssen Sie diesen essentiellen Nährstoff durch die Nahrungsmittel erhalten, die Sie essen.
DHA in Muttermilch
DHA findet sich natürlich in der Muttermilch von Müttern, die Fisch, Eier und rotes Fleisch essen. Es ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und Nervensystems Ihres Babys, besonders da das Gehirn Ihres Babys in seinem ersten Lebensjahr sehr schnell wächst und sich zu seinem ersten Geburtstag verdreifacht. Es spielt auch eine bedeutende Rolle in der Entwicklung der Augen eines Babys, und es wird geglaubt, um den IQ eines Kindes zu erhöhen.
DHA ist so wichtig, dass Säuglingsanfangsnahrungshersteller jetzt DHA zu ihren Produkten hinzufügen. Es ist jedoch nicht bekannt, ob das der Formel hinzugefügte DHA für Babys so vorteilhaft ist wie DHA, das natürlicherweise in der Muttermilch vorkommt.
Sollten Sie DHA-Ergänzungen einnehmen, wenn Sie stillen?
Im Idealfall sollten Sie etwa 1.500 Milligramm DHA pro Woche erhalten, vorzugsweise aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Aber wir müssen auch realistisch sein. In Ihrer gestressten Zeit als stillende Mutter ist es verständlich, dass es sehr schwierig ist, eine ausgewogene Ernährung mit angemessenen Mahlzeiten zu essen (ganz zu schweigen davon , genügend Kalorien zu bekommen ).
Daher müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung mit zusätzlichem DHA ergänzen.
Ihr pränatales Vitamin kann bereits DHA enthalten, aber wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines DHA-Supplements von 200 bis 400 Milligramm pro Tag.
Wie man genug DHA vom Essen erhält
Um sicherzustellen, dass Ihr Baby genug von dieser wichtigen Omega-3-Fettsäure bekommt, ist es wichtig, dass Sie genügend DHA in Ihrer Ernährung bekommen.
Sie können Ihre DHA bekommen, indem Sie essen:
- Fettfisch wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch
- rotes Fleisch
- Organ Fleisch
- Eier
- Vollmilchkäse
- Grünes Gemüse
Wie man genug DHA erhält, wenn du ein Vegetarier oder ein Veganer bist
Wenn Sie auf einer veganen oder strengen vegetarischen Diät stillen , können Sie etwas von dem notwendigen DHA von den Nahrungsmitteln erhalten, wie:
- Gemahlene Leinsamen und Leinsamenöl (1 Esslöffel pro Tag)
- Canolaöl
- Edamame oder Sojabohnen
- Walnüsse und Paranüsse
- Weizenkeime
- Kürbiskerne, Chiasamen und Sonnenblumenkerne
- Algen und Algen
Jedoch kann diätetisches DHA aus diesen nicht-tierischen Nahrungsquellen nicht ausreichend sein. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines pränatalen Vitamins sprechen, das DHA enthält oder eine separate tägliche DHA-Ergänzung einnimmt. Sie können auch erwägen, einige Milchprodukte und Eier zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, nur während Sie schwanger sind und stillen.
Quellen
Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Neue Mutters Anleitung zum Stillen. Bantam Bücher. New York. 2011.
Bradbury, J. Docosahexaensäure (DHA): Ein alter Nährstoff für das moderne menschliche Gehirn. Nährstoffe, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Stillen Ein Leitfaden für den medizinischen Beruf Siebte Edition. Mosby. 2011.
Riordan, J., und Wambach, K. Stillen und menschliche Stillzeit Vierte Auflage. Jones und Bartlett lernen. 2014.
Herausgegeben von Donna Murray