Battle Anämie in der Schwangerschaft mit Ihrer Diät
Wenn bei Ihnen in der Schwangerschaft ein Mangel an Eisen oder Anämie festgestellt wurde, sind Sie nicht allein. Aufgrund der erhöhten Anforderungen an den Körper einer Frau und der Erhöhung des Blutvolumens ist Anämie eine sehr häufige Erkrankung in der Schwangerschaft.
Niedriges Eisen kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen haben, schwindlig werden und andere Symptome einer Anämie haben. Durch den Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln können Sie in der Schwangerschaft und nach der Geburt helfen, Anämie zu verhindern oder zu bekämpfen.
Warum brauchst du extra Eisen?
Die American College of Frauenärzte (ACOG) betonen, dass schwangere Frauen eine ausgewogene Ernährung und achten besonders auf den täglichen Bedarf für bestimmte Nährstoffe. Eisen und Folsäure gehören zu den wichtigsten.
Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper doppelt so viel Eisen wie normalerweise. Das ist, weil Eisen für die zusätzlichen roten Blutkörperchen wesentlich ist, die Ihr Körper für das Baby verursacht. Die roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu Ihren Organen und Geweben sowie zu Ihrem Fötus.
Eisen ist wichtig während der Schwangerschaft, aber noch wichtiger im ersten und dritten Trimester. Da der Körper nicht wirklich Eisen produziert, müssen Sie es aus Nahrung und Ergänzungen erhalten.
Eisenreiche Lebensmittel
Lebensmittel, die natürlich reich an Eisen sind, können sehr hilfreich bei der Vorbeugung und Linderung der Symptome von Anämie sein. Der Vorteil, Ihr Eisen aus Essen zu bekommen, ist, dass Sie es normalerweise besser aufnehmen können als Pillen und andere Ergänzungen.
Es verursacht auch nicht die Darmschmerzen, die einige Medikamente verursachen können.
ACOG empfiehlt, dass schwangere Frauen täglich 27 Milligramm (mg) Eisen täglich einnehmen. Es kann schwierig sein, diese Menge zu essen, obwohl das San Francisco Medical Center der University of California erwähnt, dass Kochen in Gusseisen das Eisen in Lebensmitteln um 80 Prozent erhöhen kann.
Die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren, ist eine gute Möglichkeit, das tägliche Ziel zu erreichen:
- Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Grünkohl
- Trockenfrüchte, einschließlich Aprikosen, Pflaumen, Rosinen und Feigen
- Himbeeren und Erdbeeren
- Sauerkraut
- Rüben
- Rosenkohl
- Brocolli
- Kartoffeln
- Bohnen, Erbsen und Linsen
- Eier, vor allem das Eigelb
- Blackstrap Melasse und andere nicht raffinierte Zucker
- Fleisch, vor allem rotes Fleisch und Leber, aber auch Schweinefleisch, Huhn und Lamm sind gut
- Fisch, Venusmuscheln und Austern
- Tofu
- Angereicherte Getreide, Körner und Teigwaren
- Haferflocken
- Weizenvollkornbrot
Der einfachste Weg, um mehr Eisen zu bekommen, ist jeden Tag ein paar dieser Lebensmittel zu essen. Isst du einen Salat mit Eisbergsalat? Erwägen Sie, zu einer Basis von Baby Spinat oder gemischten Blattgemüse zu wechseln. Brauchen Sie am Nachmittag einen Muntermacher? Denken Sie an ein paar getrocknete Aprikosen.
Ein paar Pflaumen zu Ihrem Frühstück hinzufügen wäre auch hilfreich. Sie können Pflaumen oder Rosinen auch auf Ihre Haferflocken streuen oder zu einer Mischung hinzufügen. Bohnen Burritos mindestens einmal in der Woche zu essen ist auch eine gute Idee - es ist billig, einfach und gut für Sie.
Vegetarier
Vegetarier in der Schwangerschaft zu sein, ist völlig in Ordnung. Trotz der Tatsache, dass der Körper tierische Eisenquellen besser absorbiert als Pflanzenquellen, müssen Sie kein Fleisch essen, um Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen.
Stattdessen können Sie eine der genannten vegetarischen Optionen wählen, um sicherzustellen, dass Sie noch mehr dieser Nahrungsmittel als normal essen. Lebensmittel, die Weizenkeime enthalten, sind ebenfalls eine gute Option. Zitrusfrüchte mit hohem Vitamin C-Gehalt helfen bei der Absorption.
Fleisch
Wenn Sie gerne Fleisch essen und mehr davon zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, wird Ihnen rotes Fleisch am meisten Eisen geben. Der Vorbehalt hier ist, dass Sie Ihr Steak oder anderes Fleisch, das während der Schwangerschaft selten ist, nie bestellen sollten. Das kann das Risiko von Trichinellose erhöhen, eine Infektion, die durch Spulwürmer verursacht wird, was ungewöhnlich ist, aber etwas, dessen man sich bewusst sein muss.
Obwohl Fleisch eine große Eisenquelle ist, ist auch die Vielfalt wichtig.
Versuchen Sie, jeden Tag einige eisenhaltige pflanzliche Lebensmittel zu essen, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Menge aller Arten von Eisen erhalten.
Erhöhen Sie die Eisenaufnahme
Sie können auch die Menge an Eisen erhöhen, die Ihr Körper absorbiert, indem Sie eisenreiche Nahrungsmittel zusammen mit Vitamin C essen. Denken Sie über das Naschen von Früchten wie Orangen nach oder fügen Sie Tomaten zu Ihren Mahlzeiten häufiger hinzu. Sie sollten jedoch Calcium mit eisenhaltigen Lebensmitteln oder bei der Einnahme von Eisenpräparaten vermeiden, da dies die Absorption verringern kann.
Viele Nahrungsmittel, die Sie essen, wie Getreide und Getreide, können auch mit Eisen angereichert werden. Achten Sie darauf beim Einkaufen auf den Nährwertkennzeichnungen.
Eisen Ergänzungen
Ihre Hebamme oder Ihr Arzt wird in der Regel früh in der Schwangerschaft und zwischen 24 und 28 Wochen auf Anämie achten. Wenn Sie anämisch sind, können Sie aufgefordert werden, zusätzlich zu Ihrem pränatalen Vitamin eine Ergänzung zu nehmen. Oder Sie werden gebeten, zu wechseln, welche Art von pränatalem Vitamin Sie einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu entscheiden, was das Beste für Sie ist.
Viele der Ergänzungen können dazu führen, dass Sie Verstopfung fühlen oder Ihre Eingeweide fühlen sich träge. Nicht jeder spricht auch gut auf Ergänzungen an. Dies ist sicherlich etwas, um mit Ihrem Arzt oder Hebamme darüber zu sprechen, weil Sie eine andere Dosierung benötigen oder Ergänzungen zu ändern. Zögern Sie nicht, eine Vielzahl von Ergänzungen, einschließlich einiger der verfügbaren Flüssigkeiten, zu versuchen, bis Sie eine finden, die für Sie arbeitet.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie während Ihrer Schwangerschaft an einfache Möglichkeiten, Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen. Sie werden sich besser fühlen und können das Risiko einer Anämie verringern. Es hilft auch, wenn Sie bereits diagnostiziert wurden. Wenn nötig, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um eine Überweisung an einen Ernährungsberater. Ein einfacher Eins-zu-eins-Besuch könnte alles sein, was Sie brauchen, um auf Kurs zu kommen.
> Quellen:
> Das American College of Frauenärzte. FAQ: Ernährung während der Schwangerschaft. 2018.
> March of Dimes. Anämie. 2013.
> Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Trichinellose FAQ. 2012.
> UCSF Gesundheit. Anämie und Schwangerschaft. Universität von Kalifornien San Francisco. 2018.