5 Schritte zur geistigen Vorbereitung für ein Baby
Tipps zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft konzentriert sich in der Regel auf die körperlichen Aspekte - die richtigen pränatalen Vitamine zu erhalten , die richtigen Lebensmittel zu essen und die richtigen Übungen zu machen, um Ihren Körper vorzubereiten. Aber was ist mit mental vorbereiten für die Schwangerschaft? Was können Sie tun, bevor Sie schwanger werden, um sicherzustellen, dass Ihre psychische Gesundheit während der pränatalen Phase intakt bleibt?
Sind die Strategien, die Sie befolgen können, um mögliche Komplikationen wie postpartale Depression zu minimieren?
Studien haben gezeigt, dass mentales und emotionales Wohlbefinden während der Schwangerschaft einen Einfluss auf die Geburtsergebnisse sowie mentale Zustände während der postpartalen Phase haben kann. Selbst wenn Sie eine schwierige Schwangerschaft haben oder Ihre Erfahrung nicht ganz Ihren Erwartungen entspricht, können Sie Schritte unternehmen, um sich geistig gesund zu erhalten.
Lassen Sie uns einige der verschiedenen Möglichkeiten näher betrachten, wie Sie sich mental auf ein Baby vorbereiten können.
Verstehen Sie Ihre Risikofaktoren
Postpartale Depression (PPD) ist ein ernstes Problem, das eine erhebliche Anzahl von neuen Müttern betrifft. Bei Frauen ist Depression die Hauptursache für nicht-geburtshilfliche Krankenhausaufenthalte. Da PPD einen großen Einfluss auf die Gesundheit von Müttern und Kleinkindern haben kann, sind Methoden zur Vorbeugung und Behandlung der Störung unerlässlich.
Gibt es Schritte, die Sie vor der Schwangerschaft ergreifen können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie von einer postpartalen Depression betroffen sind?
Das Verständnis der Risikofaktoren im Zusammenhang mit PPD könnte helfen. Es ist zwar nicht möglich, vorherzusagen, wer davon betroffen ist und was nicht. Wenn Sie sich zumindest der möglichen Risikofaktoren bewusst sind, können Sie möglicherweise auf die ersten Anzeichen von Symptomen achten.
Frauen mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von PPD gehören:
- Diejenigen mit einer Geschichte von Depressionen und Angstzuständen
- Vergangene Häufigkeit von PPD
- Ehekonflikt
- Eine Familiengeschichte von PPD
- Eine jüngere Geschichte von stressigen Lebensereignissen wie Schwangerschaftskomplikationen
- Ein schlechtes Unterstützungssystem
Glücklicherweise haben Forscher herausgefunden, dass es Schritte gibt, die Menschen ergreifen können, um postpartale Depression zu verhindern oder zu reduzieren. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass Frauen, die psychosoziale oder psychologische Interventionen erhalten, signifikant seltener Depressionen nach der Geburt erfahren. Zu den wirksamsten Interventionen, die in der Studie identifiziert wurden, zählten Interpersonaltherapie, postpartale Hausbesuche, postpartale telefonische Unterstützung und postpartale Hebammenbetreuung. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine frühzeitige kognitive Verhaltenstherapie auch bei der Prävention von postpartalen Depressionen hilfreich sein kann.
Es ist wichtig, sich der Risikofaktoren bewusst zu sein, aber Sie sollten auch erkennen, dass jeder von einer postpartalen Depression betroffen sein kann. Selbst wenn Sie keine Erfahrungen in der Vergangenheit mit Depressionen oder Angstzuständen haben, können Sie nach der Geburt Ihres Kindes immer noch Symptome dieses Zustands entwickeln. Deshalb ist es so wichtig, sich dieser Anzeichen und Symptome bewusst zu sein, damit Sie geeignete Maßnahmen ergreifen können, wenn Sie glauben, dass Sie eine PPD haben.
Depression nach der Geburt eines Kindes kann in Bezug auf die Schwere variieren, aber einige der Symptome, die Sie beachten sollten, umfassen:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gefühle der Unzulänglichkeit
- Tränenfluss
- Selbstmordgedanken
- Desinteresse an seinem Baby
- Angst
- Intrusive Gedanken
Wenn Sie denken, dass Sie Symptome von PPD oder andere Gefühle haben, die Sie betreffen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt kann eine Behandlung empfehlen, die Selbstbehandlung, Psychotherapie, Medikamente, Selbsthilfegruppen oder eine Kombination von Behandlungen umfasst.
Wenn Sie über eine postpartale Depression informiert sind, die Symptome kennen und die Notwendigkeit erkennen, zu Ihrem Arzt zu gehen, wenn Sie denken, dass Sie während oder nach Ihrer Schwangerschaft Symptome einer Depression oder Angst haben könnten, können Sie sich mental darauf vorbereiten, ein Baby zu bekommen .
Wissen, was zu erwarten ist
Es ist gut, vorbereitet zu sein und einen Plan zu haben, aber eine Schwangerschaft kann unvorhersehbar sein, und manchmal fliegen diese Pläne aus dem Fenster. Mental auf Schwangerschaft vorbereitet zu sein, bedeutet auch, ein Verständnis dafür zu entwickeln, was man in der vorgeburtlichen Zeit erwarten kann. Schwangerschaft kann sowohl die erwarteten (Gewichtszunahme, seltsame Heißhungerattacken, Schmerzen und Schmerzen) zu den unerwarteten (extreme Übelkeit, Pica, und Bettruhe) enthalten. Bevor Sie schwanger werden, erfahren Sie mehr über einige der häufigsten Symptome im Zusammenhang mit der Schwangerschaft sowie einige der weniger üblichen Komplikationen, die Sie erleben können.
Vielleicht ist es das Wichtigste, sich daran zu erinnern, dass Sie alle Bücher, Websites, Blogs und Elternzeitschriften lesen können, die Sie in die Finger bekommen und ... das Unerwartete noch immer passieren könnte. Sie können einfach nicht genau vorhersagen, wie Ihr Schwangerschaftserlebnis sein wird, also müssen Sie wirklich nur warten, bis Sie mitten drin sind, um zu sehen. Es kann hilfreich sein, sich über die Einzelheiten zu informieren, aber Sie müssen akzeptieren, dass Sie alles nicht wissen, vorhersagen oder kontrollieren können.
Sucht soziale Unterstützung
Eine starke soziale Unterstützung während der vorgeburtlichen Phase ist entscheidend, unabhängig davon, ob diese Unterstützung von einem Ehepartner, anderen Familienmitgliedern, Eltern oder Freunden kommt. Frühere Forschungen haben gezeigt, dass soziale Unterstützung eine schützende Wirkung gegen die negativen gesundheitlichen Folgen von Lebensstress haben kann. Eine Studie ergab, dass die soziale Unterstützung in der Zeit vor und nach der Geburt einen wichtigen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit der Mutter nach der Geburt hatte.
Zusätzlich wird angenommen, dass die soziale Unterstützung während der Schwangerschaft die Geburtsergebnisse verbessert, indem das Risiko einer Frühgeburt verringert wird. Wie? Es wird angenommen, dass soziale Unterstützung sowohl Angst und Stress reduziert als auch Stressbewältigungsmechanismen verbessert. Während eine Studie ergab, dass eine solche soziale Unterstützung keine direkte Auswirkung auf die Senkung der Frühgeburt hatte, waren die Forscher der Meinung, dass eine solche Unterstützung als eine Art Puffermechanismus zwischen pränatalem Stress und vorzeitiger Entbindung fungieren könnte.
Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie vor, während und nach der Schwangerschaft die konkrete, emotionale und informative Unterstützung erhalten, die Sie benötigen?
- Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner . Wenn Sie einen Ehepartner oder Partner haben, der Teil Ihres Lebens und Ihres Kindes sein wird, investieren Sie Zeit und Mühe, um sicherzustellen, dass diese Beziehung stark ist. Sprechen Sie über Ihre Bedenken und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
- Lehnen Sie sich an Familie und Freunde . Eine Schwangerschaft kann eine Herausforderung darstellen, insbesondere wenn Sie mit Komplikationen wie schwerer Übelkeit oder anderen medizinischen Problemen zu tun haben. Informieren Sie Ihre Lieben, wenn Sie Hilfe benötigen.
- Schließe dich einer Gruppe werdender Eltern an . Es kann hilfreich sein, Ihre Erfahrungen mit anderen Personen zu teilen, die gerade die gleiche Sache durchmachen. Schwangerschaft, Geburt, Stillen und Erziehungskurse können gute Orte sein, um Menschen zu treffen, die Ihnen während Ihrer Schwangerschaft informative Unterstützung anbieten können.
Erkennen Sie, dass Ihre emotionale Gesundheit wichtig ist
Gesundheitliche Bedenken während der Schwangerschaft sind oft so konzentriert auf die körperliche Gesundheit einer Frau, dass es leicht ist, die Bedeutung des mentalen Wohlbefindens zu übersehen. Die Schwangerschaft stellt für die meisten Menschen eine große Veränderung im Leben dar und erfordert psychologische Anpassungen, die sich auf die emotionale Gesundheit der Frau auswirken können.
Emotionaler Stress während der Schwangerschaft ist nicht nur mit negativen Folgen für Mütter, sondern auch für Neugeborene verbunden. Kinder, die von Frauen geboren wurden, die während der Schwangerschaft erheblichen Stress und Angstzustände berichteten, haben ein erhöhtes Risiko für Geburtskomplikationen wie niedriges Geburtsgewicht, Frühgeburtlichkeit, niedriger Neugeborenenstatus und schlechtes intrauterines Wachstum.
Wenn Sie an einer Depression oder Angstgefühle leiden, sprechen Sie vor der Schwangerschaft mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Dies kann eine Gelegenheit sein, alle emotionalen Sorgen, die Sie in Ihre Schwangerschaft haben, anzugehen und die Voraussetzungen für ein besseres mentales Wohlbefinden sowohl vor als auch nach der Geburt zu schaffen.
Strategien, sich mental um sich selbst zu kümmern:
- Machen Sie Ihre psychische Gesundheit zur Priorität.
- Verbanne negatives Selbstgespräch.
- Nimm dir Zeit für dich.
- Nehmen Sie eine Geburts- oder Erziehungsklasse.
- Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie Eltern werden möchten.
- Diskutieren Sie auch, wie Sie mit auftretenden Herausforderungen umgehen.
- Verwenden Sie Stressmanagementtechniken zur Bekämpfung von Stress und Angstzuständen.
Bereite deine anderen Kinder geistig vor
Die mentale Grundlage für eine Schwangerschaft kann noch schwieriger werden, wenn Sie auch Ihre älteren Kinder psychologisch auf die Ankunft eines neuen Geschwisters vorbereiten müssen. Einige Kinder können eifrig auf einen jüngeren Bruder oder eine jüngere Schwester warten, aber emotionale Reaktionen wie Angst, Eifersucht und Angst sind auch ziemlich häufig.
Sie können Ihren Kindern helfen, sich mental auf Ihre Schwangerschaft vorzubereiten, indem Sie Zeit und Aufmerksamkeit für jedes Ihrer Kinder reservieren. Lass sie spüren, dass sie eine wichtige Rolle in deiner Schwangerschaft spielen und dass sie dir helfen können, dich auf das neue Baby vorzubereiten. Das Auswählen von Babyartikeln, hilft Ihnen, einen Platz für das Baby vorzubereiten und sogar über Babynamen zu sprechen, kann älteren Geschwistern helfen, sich eingeschlossen zu fühlen.
Achten Sie jedoch darauf, Ihre anderen Kinder nicht zu sehr unter Druck zu setzen und fühlen Sie nicht, dass ihre emotionalen Reaktionen, selbst wenn diese negativ ausfallen, falsch oder schlecht sind. Akzeptanz, Aufmerksamkeit und bedingungslose positive Rücksichtnahme können einen großen Beitrag dazu leisten, dass Ihre älteren Kinder von der Möglichkeit eines anderen Kindes in der Familie begeistert sind.
Ein Wort von Verywell
Vorbereitung für die Schwangerschaft ist mehr als nur Ihren Körper bereit zu machen; es bedeutet auch, deinen Geist vorzubereiten. Während es sehr hilfreich sein kann, die Art von mentalen Herausforderungen zu verstehen, denen Sie sich möglicherweise gegenüber sehen, ist es unmöglich, genau die Art von Herausforderungen vorherzusagen, mit denen Sie konfrontiert werden könnten.
Bevor Sie schwanger werden, bewerten Sie Ihre einzigartige Situation und Ihre Bedürfnisse. Nehmen Sie sich jetzt Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Stress und Angst in Ihrem Leben angehen, suchen Sie nach soliden Unterstützungsquellen und machen Sie Ihre psychische Gesundheit zur Priorität. Durch die Konzentration auf sich selbst, sowohl körperlich als auch mental, können Sie dazu beitragen, dass Sie eine gesunde, glückliche Schwangerschaft haben.
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