Wie man Hafer zu Ihrer Diät hinzufügt, um Ihre Muttermilchversorgung zu erhöhen
Kann das Essen von Hafer oder Haferflocken helfen, mehr Muttermilch zu machen?
Hafer sind Vollkornprodukte. Sie sind nahrhaft und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Hafer ist auch eines der beliebtesten Lebensmittel, die stillende Mütter essen, um mehr Muttermilch zu produzieren und die Stillzeit zu unterstützen. Hafer und Haferprodukte sind eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Stillkost, da sie viele positive Effekte für stillende Mütter haben.
Vorteile von Hafer für das Stillen
- Hafer sind voller Nahrung. Hafer enthält Proteine, Vitamine und Mineralien. Sie sind reich an Eisen, Zink, Mangan und Kalzium. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe. Außerdem enthalten sie B-Vitamine, um die Energie zu erhöhen, die Stimmung zu heben und Erschöpfung, Angst, Stress und Depressionen abzuwehren.
- Hafer enthält Saponine. Saponine sind eine Substanz, die eine positive Wirkung auf die mit der Muttermilchproduktion verbundenen Hormone haben kann.
- Es gibt pflanzliche Östrogene in Hafer. Lebensmittel, die Pflanzenöstrogene enthalten, sind mit der Stimulation der Milchdrüsen und einer erhöhten Produktion von Muttermilch verbunden.
- Beta-Glucan kommt in Hafer vor. Beta-Glucan ist eine Art von Faser, die das Niveau des Stillhormons Prolaktin erhöhen soll. Höhere Prolaktinspiegel können sich positiv auf die Muttermilchproduktion auswirken.
Wie man Hafer zu Ihrer Diät hinzufügt
Hafer ist weit verbreitet und in vielerlei Hinsicht schnell und einfach zuzubereiten.
Sie können Ihre eigenen Snacks und Lebensmittel mit Hafer kochen, oder Sie können Produkte kaufen, die bereits Hafer enthalten. Vom Frühstück über den Nachmittagssnack bis hin zum Dessert - Hafer und Haferprodukte lassen sich problemlos in Ihre tägliche Stillkost integrieren.
- Haferflocken (Haferbrei): Haferflocken zu essen ist die beliebteste Art, Hafer zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Viele Frauen sagen, dass sie eine Erhöhung ihrer Muttermilchversorgung bemerken, indem sie nur eine Schale Haferflocken pro Tag hinzufügen. Langsam gegarte altmodische Haferflocken sind besser als Instant-Haferflocken.
- Haferflockentee: Um Haferflockentee zu machen, gieße 1 Tasse kochendes Wasser über einen Teelöffel Haferflocken. Dann fügen Sie Zimt und Honig hinzu, um Ihrem Geschmack zu entsprechen. Sie können sogar stille Kräuter wie Bockshornklee oder Fenchel hinzufügen, um Ihrem Tee einen zusätzlichen Milchschub zu geben.
- Hafermuffins: Backen Sie eine Reihe von leckeren Hafermuffins. Sie sind perfekt für Frühstück oder einen Snack am Nachmittag.
- Haferbällchen: Zum Mittagessen oder als Snack eine Müsliriegel oder eine hausgemachte Haferlatte.
- Hafer in Suppe: Statt Reis oder Nudeln, fügen Sie etwas Hafer zu Ihrer Suppe hinzu. Hafersuppe ist eine warme, gesunde Alternative zum Mittag- oder Abendessen.
- In Brot gebackene Haferflocken: Fügen Sie Ihrem Brotteig etwas Hafer hinzu oder kaufen Sie einen Laib Brot mit Vollkornhafer. Morgens können Sie Haferbrot rösten, am Nachmittag ein Sandwich oder abends zusammen mit dem Abendessen essen.
- Haferkekse und Stillkekse: Es ist keine Überraschung, dass Hafer eine häufige Zutat in Laktationskeksen ist. Ob Sie andere Galactagogues hinzufügen oder nicht, Haferflocken Cookies machen einen großen Snack oder Dessert.
Was ist Haferstroh?
Haferstroh ist ein Haferzusatz aus den Samen und Blättern der Avena sativa Pflanze. Es ist als eine Kapsel, eine Tinktur, gemahlener Puder oder Stroh, das zerschnitten und gesiebt worden ist, verfügbar.
Hafer mit einer Gluten-Allergie essen
Voller Hafer enthält kein Gluten. Sie werden im Allgemeinen auch von denen mit Zöliakie gut vertragen. Einige Hafer werden jedoch zusammen mit Weizenprodukten verarbeitet oder mit anderen Produkten kombiniert, die Weizen enthalten. Wenn Sie eine Glutenallergie haben, überprüfen Sie sorgfältig die Etiketten auf Ihren Haferprodukten. Sie sollten nur reinen Vollkorn-Hafer kaufen, die als glutenfrei gekennzeichnet sind, oder Hafer, der in einer glutenfreien Anlage verarbeitet wird.
Hat Hafer irgendwelche Nebenwirkungen?
Hafer gilt als ein sicherer und gesunder Teil Ihrer Ernährung. Es gibt keine bekannten Nebenwirkungen und keine bekannten Wechselwirkungen mit Hafer.
Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Hafer
- Hafer ist gut für das Herz. Studien zeigen, dass die im Hafer vorkommende Beta-Glucan-Faser den Cholesterinspiegel senken kann.
- Es wird auch angenommen, dass Hafer hilft, den Blutdruck zu senken.
- Hafer kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, solange Sie nicht zu viel Zucker hinzufügen.
- Vollkornhafer sind befriedigend. Sie füllen dich aus und verhindern, dass du sofort wieder hungrig wirst.
- Hafer, der zu feuchtigkeitsspendenden Lotionen und Badezusätzen hinzugefügt wird, kann helfen, die juckende, gereizte Haut derjenigen zu beruhigen, die an Hautkrankheiten wie Ekzemen und Psoriasis leiden.
- Hafer ist warm, entspannend und beruhigend.
Quellen
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