Wir machen alle unser Bestes, aber manchmal können sich Fehler in der Fitness der Familie an uns räkeln. Um sie zu überwinden, sehen Sie sich diese Liste mit Ausrutscher an und sehen Sie, wie es Ihrer Familie geht. In vielen Fällen können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wirklich verbessern, indem Sie sie ansprechen. Aus irgendeinem Grund (und es gibt viele legitime), fiel man in einige schlechte Angewohnheiten. Lass uns dich rausziehen!
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Nicht vorausplanenDie Schaffung und Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils erfordert einige Planung und Vorbereitung. Wenn Sie immer an Ihrem Hosenbund vorbeifliegen, können Sie leicht Gesundheits- und Fitnessfehler machen (wie zu viel Fast Food zu essen oder zu oft vor dem Fernseher zu sitzen). Mahlzeiten zu planen, Zeit für aktives Familienspiel zur Verfügung zu stellen und eigene Workouts zu planen kann sich wie Arbeit anfühlen, ich weiß! Aber denken Sie daran, dass Sie sich und Ihre Familie für den Erfolg einsetzen. Es ist auch ein Stressabbau für die ganze Familie, wenn jeder weiß, was zu erwarten ist.
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2 -
Nicht genug Schlaf bekommenEin Elternteil zu sein, ist fast gleichbedeutend mit einem Gefühl der Schlafentzug, nicht wahr? Aber genügend Schlaf ist sehr wichtig für Gesundheit, Wellness und sogar Gewichtskontrolle (wie in, nicht genug Schlaf kann es leichter machen, Gewicht zu gewinnen, und schwerer, Gewicht zu verlieren). So arbeiten Sie an der Verbesserung der Menge und Qualität des Schlafes in Ihrem Haushalt, wie Sie können. Es wird sich auszahlen.
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Nicht zur Schule gehenDies ist eine einfache Möglichkeit, Ihrem Kind (und möglicherweise Ihrem eigenen) körperliche Aktivität hinzuzufügen. Und es kann tatsächlich dazu beitragen, ihr Verhalten und ihre schulischen Leistungen zu verbessern, sobald sie in die Schule kommt. Auch wenn es nicht jeden Tag ist, versuchen Sie aktiv zu pendeln - was zu Fuß oder mit einem Kindermotorrad oder Roller gemeint ist - wenn Sie können. Wenn es nicht möglich ist, wo Sie leben, überlegen Sie sich, wie Sie Ihr Kind am Morgen in Bewegung bringen können . Es könnte ihre schulischen Erfahrungen verändern.
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Nicht ein Vorbild seinKinder sehen, was wir tun, viel mehr als sie hören, was wir sagen. Also müssen wir ein Beispiel geben. Das kann bedeuten, aktiv mit ihnen zu spielen (statt zuzuschauen), ihnen zu zeigen und zu erzählen, wie man sich Zeit für Bewegung nimmt und die Aufnahme von ungesunden Lebensmitteln und Getränken beschränkt, wenn sie zuschauen. Es bedeutet auch, den gleichen Sicherheitsrichtlinien zu folgen, von denen Sie erwarten, dass sie ihnen folgen, wie das Tragen von Sonnencreme jeden Tag und das Anziehen eines Fahrradhelms, wann immer Sie fahren.
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Nicht genug Wasser trinkenEine Goldmedaille für Sie, wenn Ihre Familie jeden Tag viel H2O schluckt. Wenn Sie nicht sind, tauschen Sie andere Getränke für einfaches altes Wasser aus. Es ist sicherlich in Ordnung, dies schrittweise zu tun. Aber wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, sparen Sie Geld und Kalorien und verbessern Ihre Gesundheit, während Sie dabei sind. Beachten Sie, dass nur Kinder, die bei heißem Wetter längere Zeit trainieren, Sportgetränke benötigen. Und denken Sie daran, dass Energydrinks nicht dasselbe sind wie rehydrierende, Elektrolyt-ersetzende Sportgetränke. Energydrinks enthalten viel Koffein und andere Zutaten, die nicht gut für Kinder (oder Jugendliche oder jedermann) sind.
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Keine Bildschirmzeit-Richtlinie habenEs ist in Ordnung, wenn Sie denken, dass die Regel "Nicht mehr als zwei Stunden pro Tag" lächerlich ist. Immerhin liegt es ziemlich genau vor allen Bildern außer dem auf Ihrem Fernseher. Aber Tatsache ist, dass Bildschirme vom aktiven Spiel wegnehmen können. Zu viel sitzende Zeit ist für niemanden, jung oder alt, gesund. Deshalb ist es ein Fehler, das Problem zu ignorieren und die Chips fallen zu lassen. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie, wann und warum Sie Ihren Kindern und sich selbst Bildschirmzeit gewähren (siehe Fehler # 4!). Es gibt schließlich einige Möglichkeiten, wie Fernsehen und Smartphones tatsächlich körperliche Aktivität auslösen können.
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ÜbergreifenTore sind großartig! Aber es ist schwer, etwas zu sein, was du nicht bist. Wenn Sie Änderungen vornehmen, ist es wichtig, Ziele zu setzen , die Sie wirklich erreichen können. Es braucht Zeit und Mühe, um den Lebensstil einer ganzen Familie zu überarbeiten. Auch wenn Sie wissen, dass Sie das tun müssen, seien Sie geduldig und gehen Sie Schritt für Schritt vor. Sie können eine Fitness-Herausforderung zusammen erstellen oder einem Kind helfen, eine Sportart zu finden, die er liebt , oder langsam Ihre Ernährung umstellen, um mehr Gemüse hinzuzufügen . Du kannst es schaffen! Einfach nicht mehr abbeißen als du kauen kannst.
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Deine Diät vernachlässigenSelbst wenn deine Familie sehr aktiv ist, ist es wichtig, was du isst (und trinkst, siehe Fehler # 5). Es ist leicht, in die Falle zu fallen "nur dieses eine Mal, weil wir so beschäftigt sind." Bevor Sie es wissen, haben Sie es sich zur Angewohnheit gemacht, das Frühstück auszulassen, Kinder nach jeder Sportart mit Eis zu versorgen, ungesunde Mittagessen zu kaufen und das Abendessen vom Automaten im Stadion zusammen zu kochen. Mahlzeitenplanung kann helfen, ebenso wie diese Einkaufsliste, diese Lunchbox-Tipps und diese schnellen Frühstücksgeheimnisse . So können diese Ideen für den Umgang mit verrückten Essenszeitplänen sein.
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Schützen Sie Ihren Athleten nichtSport ist so vorteilhaft für Kinder. Daran besteht kein Zweifel. Sie fördern körperliche Aktivität, Teamarbeit, Ausdauer und vieles mehr. Aber wenn Kinder Sport treiben, sind sie sowohl für traumatische Verletzungen (wie Gehirnerschütterungen und Knochenbrüche) als auch für Überlastungsverletzungen gefährdet. Zum Schutz vor Ersteren sind Fanggeräte und gute Kondition wichtig. Für letztere müssen sich Eltern vor einer Überspezialisierung schützen. Kinder sollten nicht nur eine Sportart spielen, bis sie in ihrer Jugend sind, und sie sollten Pausen einlegen und andere Sportarten und Aktivitäten während der Nebensaison ausprobieren.
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