Stärken Sie Herz, Lunge und Muskeln mit Cardio-Training.
Kardiorespiratorische Ausdaueraktivitäten testen und verbessern die Fähigkeit des Körpers, dynamisches Training mit großen Muskelgruppen im Laufe der Zeit aufrecht zu erhalten. Während dieses moderaten bis intensiven Trainings müssen der Kreislauf und das Atmungssystem des Körpers - Herz und Lunge - den Muskeln Kraftstoff und Sauerstoff zuführen.
Aktivitäten wie Laufen , Schwimmen und Radfahren verbessern die kardiorespiratorische Ausdauer.
Normalerweise hören wir den Begriff verkürzt auf "Cardio" oder "Aerobic".
Sie können diese Aktivitäten auch kardiorespiratorische Fitness, aerobe Fitness, aerobe Ausdauer, Herz-Lungen-Fitness oder ein Cardio-Training hören. Diese Begriffe beziehen sich auf diese ganze Übungskategorie, bei der das Hauptziel die Erhöhung der Herzfrequenz ist. Im Gegensatz dazu zielen andere Formen des Trainings wie Widerstandstraining in erster Linie darauf ab Muskel- und Knochenstärke aufzubauen. Übungen, die auf Flexibilität und Balance abzielen, sind ebenfalls wichtig.
Wie viel Cardio-Übung brauche ich?
Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen für die meisten Amerikaner Aerobic- (Ausdauer-) und Widerstandsübungen. Insbesondere empfiehlt die Abteilung, dass Kinder und Jugendliche jeden Tag mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität bekommen, und das meiste davon sollte moderates bis kräftiges aerobes Training sein.
Für Erwachsene schlägt der CDC vor, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) pro Woche mit moderater Intensität oder 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) pro Woche mit aerober körperlicher Aktivität mit intensiver Intensität oder eine äquivalente Kombination von mäßiger und intensiver aerober Aktivität. "
Aber Sie müssen nicht - und sollten auch nicht - alle diese Übungen gleichzeitig machen: "Aerobe Aktivität sollte in Episoden von mindestens 10 Minuten durchgeführt werden, und vorzugsweise sollte sie über die ganze Woche verteilt werden", so der Richtlinien.
Cardiorespiratory Ausdauer-Tätigkeiten, die Sie mit Ihren Kindern tun können
Laufen, Schwimmen und Radfahren baut kardiorespiratorische Ausdauer.
Gleiches gilt für zügiges Gehen und Treppensteigen. Aber wenn Sie mit jungen trainieren, möchten Sie vielleicht Ihr Herz-Kreislauf-Training in ein Spiel verwandeln. Aktivitäten wie diese können Ihnen helfen, Ihre tägliche körperliche Aktivität zu sammeln und zu genießen:
- Sport: Einen Ball oder einen anderen Spieler zu jagen ist eine großartige Cardio-Übung. Denken Sie an Kickball , Basketball, Lacrosse, Fußball, Tennis und andere Schlägersportarten. Wintersportarten wie Eislaufen, Langlaufen, Schneeschuhwandern und sogar Rodeln (der "bergauf gehende" Teil) erfordern ebenfalls kardiorespiratorische Ausdauer.
- Spielplatz Spiele: Viele klassische, Kinder-Lieblings- Hinterhof-Spiele , vor allem Tag (in seinen vielen Formen) erfordern viel herumlaufen, die definitiv Herzen pumpt.
- Tanzen: Erinnerst du dich an Aerobic-Kurse? Erstellen Sie die Kalorienverbrennung mit Ihrer eigenen Musik und Filmen. Koordination ist nicht erforderlich; Bewegung ist was wirklich zählt.
- Hüpfen, Hüpfen und Treiben: Die Springseile und Hula Hoops für ein Cardio-Workout ausstechen, das kinderfreundlich ist und viel Spaß macht, aber auch Herz und Lungen herausfordert.