Ob Sie ein Kind, Kleinkind, Kindergartenkind oder Preteen haben, kann eine gute Schlafenszeit Routine den Unterschied zwischen guten Schlafgewohnheiten und viele schlaflose Nächte sein.
Es gibt Dutzende von Elternschlafbüchern über Kinder und Schlafprobleme, von Dr. Ferbers Buch "Lösen Sie Ihr Kind Schlafprobleme" zu Elizabeth Pantleys "No-Cry Sleep Solution".
Und während jedes der Bücher Ihnen helfen kann, Ihr Baby besser schlafen zu lassen, obwohl sie alle unterschiedliche Methoden verwenden, ist es wichtig zu beachten, dass die meisten dieser Eltern-Experten den Schlüssel für eine gute Schlafenszeit Routine für einen guten Schlaf betonen.
In der Tat sagt die American Academy of Pediatrics in ihrem Buch "Guide to Your Child's Sleep", dass es "fast unmöglich ist, die Bedeutung einer ruhigen, geordneten Gutenacht-Routine zu übertreiben".
Schlafenszeit-Routinen
Eine Schlafenszeit Routine umfasst alle Dinge, die Sie mit Ihrem Baby oder älteres Kind kurz vor und bis zu dem Zeitpunkt tun, dass Sie ihn ins Bett legen, wie ein Bad nehmen, die letzte Windel Wechsel, Pyjamas anziehen, Gebete und eine Gute-Nacht-Geschichte lesen usw.
Das Ziel einer guten Schlafenszeit-Routine ist, dass Ihr Kind allein einschläft, ohne gerockt zu werden, fernzusehen oder sich neben Sie zu legen. Auf diese Weise sollte er, wenn er später aufwacht, in der Lage sein, sich selbst zu trösten und ohne weitere Hilfe einzuschlafen. Auf der anderen Seite wird er, wenn er zum Beispiel einschlafen muss, wenn er zum Beispiel aufgeweckt wird, wenn er später mitten in der Nacht aufwacht, wahrscheinlich nicht in der Lage sein, wieder einzuschlafen, es sei denn, du schlägst ihn zurück in den Schlaf.
Bedtime Routinen Dos und Don'ts
Es gibt keinen absolut richtigen Weg, eine Gute-Nacht-Routine aufzubauen. Manche Kinder hören gerne eine Gute-Nacht-Geschichte, andere möchten vielleicht über ihren Tag sprechen, und manche möchten einfach nur ihre Gebete sprechen und schlafen gehen. Solange Ihr Kind leicht einschläft und die ganze Nacht schläft, funktioniert Ihre Schlafenszeit wahrscheinlich gut.
Andere Dinge, die Sie wahrscheinlich als Teil einer guten Schlafenszeit-Routine tun sollten, können einschließen, dass Sie:
- Fange früh an. Es ist viel einfacher, eine gute Schlafenszeit Routine zu beginnen, wenn Ihr Baby jung ist, als zu versuchen, schlechte Schlafroutinen zu ändern, wenn Sie ein Kleinkind oder Vorschulkind haben, die immer noch nicht gut schlafen.
- Machen Sie Ihre Schlafenszeit routinemäßig. Die Schlafenszeit Ihres Kindes ändert sich im Laufe der Zeit. Zum Beispiel, während es für ein neugeborenes oder jüngeres Kind erwartet wird, einzuschlafen, eine Formel zu trinken oder zu trinken, können Sie versuchen, Ihr Baby niederzulegen, während er schläfrig ist, aber immer noch wach ist, wenn er vier oder fünf Monate alt ist.
- Halten Sie Ihre Schlafenszeit ziemlich kurz. Eine gute Schlafenszeit wird wahrscheinlich etwa 10 bis 15 Minuten dauern, oder ein wenig länger, wenn Sie ein Bad nehmen.
- Verwenden Sie ein Sicherheitsobjekt als Teil Ihrer Schlafenszeit. Ein Sicherheitsobjekt , wie ein Stofftier oder eine Decke, kann ein wichtiger Teil einer guten Schlafenszeit Routine, vor allem für Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter sein. Diese Arten von Gegenständen sind jedoch in der Krippe für jüngere Kinder normalerweise nicht sicher.
- Seien Sie konsequent in Ihrer Schlafenszeit Routine. Ihre Schlafenszeit-Routine kann sich im Laufe der Zeit ändern, wenn Ihr Kind älter wird, aber es sollte von Tag zu Tag ziemlich konsistent sein, beginnend zur gleichen Zeit und in der gleichen Reihenfolge. Zum Beispiel könnte die Schlafenszeit eines Kleinkindes um 20 Uhr beginnen und ein Bad einschließen, Pyjamas anziehen, ein paar Gute-Nacht-Geschichten lesen, ins Bett gehen und eine letzte gute Nacht.
- Bietet einige Möglichkeiten in Ihrer Schlafenszeit Routine. Dein Kind kann nicht wählen, wann es ins Bett geht, aber du kannst ihm eine gewisse Kraft in seiner Schlafenszeit geben, indem er ihm die Wahl lässt, welchen Schlafanzug er tragen soll und welche Bücher er lesen soll usw.
- Verstehen Sie, dass ein wenig Weinen in Ordnung sein kann. Einige Kinder, egal was du machst, werden für ein paar Minuten weinen, wenn sie sich zum Schlafen niederlassen oder wenn sie mitten in der Nacht aufwachen. Das kann in Ordnung sein, wenn sie sich schnell beruhigen und es dir angenehm ist, sie für ein paar Minuten weinen zu lassen. Denken Sie daran, dass selbst die Ferber-Methode nicht dafür eintritt, Kinder die ganze Nacht weinen zu lassen.
- Benutze ein Nachtlicht. Nur wenige Kinder schlafen gern im Dunkeln, was ein Nachtlicht sinnvoll macht.
- Nehmen Sie die Zahnpflege in Ihre Schlafenszeit Routine. Ob Sie das Zahnfleisch Ihres Babys reinigen oder Ihr älteres Kind daran erinnern, seine Zähne zu putzen und zu fädeln - eine gute Zahnpflege ist eine gute Gewohnheit, die Sie jeden Abend in die Schlafenszeit Ihres Kindes mit einbeziehen können.
- Erinnern Sie Ihre Kinder daran, das Badezimmer ein letztes Mal zu benutzen, bevor sie zu Bett gehen. Dies ist besonders wichtig für jüngere Kinder, die noch Probleme mit Bettnässen haben .
Genau wie es viele gute Möglichkeiten gibt, eine gute Schlafenszeit Routine zu haben, gibt es einige falsche Wege und Dinge, die Sie vermeiden sollten.
- Ziehen Sie Ihre Schlafenszeit Routine nicht. Wenn Sie nicht aufpassen, wird Ihr Kind Ihre Schlafenszeit viel länger mit wiederholten Anrufen für Getränke, Snacks oder um das Badezimmer zu benutzen. Versuchen Sie jedoch, sich an Ihre ursprüngliche Schlafenszeit zu halten.
- Vermeide stimulierende Aktivitäten kurz vor deiner Schlafenszeit. Besonders wenn Ihr Kind Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollten Sie die Aktivitäten normalerweise 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einstellen, wie zum Beispiel beim Spielen von Videospielen, Fernsehen oder Telefonieren.
- Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen. Beachten Sie, dass Koffein zusätzlich zu Soda und Tee eine versteckte Zutat in anderen Lebensmitteln, einschließlich Kaffee-Geschmack Eis und Schokolade, etc. sein kann.
- Vermeide schlechte Schlafassoziationen. Dazu gehören Dinge wie das Reiben des Kindes bis zum Einschlafen, das Spielen von Musik oder das Anhalten des Fernsehers, denn wenn Ihr Kind mit so etwas einschlafen lernt, wird es Hilfe brauchen, wenn es später aufwacht. Und nein, einfach den Fernseher oder die Musik die ganze Nacht über zu halten funktioniert nicht. Wenn dein Kind aufwacht, wird er immer noch nach dir schreien und deine Hilfe brauchen, um wieder einzuschlafen.
- Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Kind die schlechten Schlafgewohnheiten einfach überwindet. Leider, wenn nichts unternommen wird, schlafen viele Kinder, die als Säuglinge und Kleinkinder Schlafprobleme haben, auch nach dem Schuleintritt schlecht. Je früher Sie die schlechten Schlafgewohnheiten Ihres Kindes beheben, einschließlich einer guten Schlafenszeit, desto besser.
Und denken Sie daran, wenn Ihre Kinder nicht durchschlafen und Sie auch nicht.