Verwechsle die beiden nicht oder übertreibe sie nicht
Kennen Sie das Für und Wider im Kampf der Sportgetränke gegen Energydrinks? Hat dein Kind? Diese zwei Arten von Getränken enthalten sehr unterschiedliche Zutaten, aber viele Tweens und Teens denken, dass sie das Gleiche sind - und dass sie gesunde Eigenschaften haben, was (normalerweise) nicht stimmt. Über ein Drittel der Jugendlichen konsumiert Sportgetränke und 15% verbrauchen mindestens einmal pro Woche Energydrinks, so eine Studie von 2014.
Sportgetränke enthalten oft Kohlenhydrate, Mineralien, Elektrolyte und manchmal Vitamine oder andere Nährstoffe, zusammen mit Aroma. Und ja, alle diese (ohne Aroma) sind Teil einer nahrhaften Diät. Aber solange Kinder nicht wirklich hart trainieren, müssen sie diese Kohlenhydrate, Elektrolyte und Wasser nicht lange mit einem Sportgetränk ersetzen. Stattdessen sollten sie sie als Teil ihrer gesunden täglichen Ernährung zusammen mit viel Wasser konsumieren.
Energy-Drinks hingegen enthalten Stimulanzien wie Koffein, Taurin, Guarana und Kräuterzusätze. Die Hälfte des 9-Milliarden-Dollar-Marktes für diese Getränke sind Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene unter 26 Jahren, so eine 2011 veröffentlichte Studie der Fachzeitschrift Pediatrics. Während einige Kinder verstehen, welche Zutaten in Energy-Drinks gehen, viele nicht, und fälschlicherweise denken, dass diese Getränke eine gesündere Alternative zu Soda oder anderen gesüßten Getränken sind.
Oder sie konsumieren große Portionen Energydrinks, um nach dem Training zu rehydrieren, was zu einem Überkonsum dieser stimulierenden Inhaltsstoffe führt.
Energy Drink Gefahren
Koffein ist eine der größten Gefahren von Energy-Drinks. "Obwohl die US-amerikanische Nahrungs- und Arzneimittelbehörde (FDA) den Koffeingehalt in Erfrischungsgetränken, die als Lebensmittel eingestuft werden, begrenzt, gibt es keine solche Regulierung von Energy-Drinks, die als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft werden", bemerken die Autoren der Pediatrics- Studie.
Viele Energydrinks enthalten mehr als das Dreifache des Koffeins von Soda und enthalten zusätzliches Koffein aus Zusatzstoffen wie Guarana, Kakao und Kolanuss. Kinder und Jugendliche sollten nicht mehr als 100 mg Koffein pro Tag oder 2,5 mg pro kg Körpergewicht konsumieren.
Im Jahr 2010 hat die American Association of Poison Control Centers Energy Drinks einen Berichtscode zugewiesen, um Überdosen und andere Vorfälle zu verfolgen. In Deutschland, das diese Vorfälle seit 2002 verfolgt, haben solche Ereignisse zu Leberschäden, Nierenversagen, Krampfanfällen, Atemwegserkrankungen, Herzversagen und sogar zum Tod geführt.
Die Autoren der Studie von 2011 haben auch spezielle Bedenken hinsichtlich Energy-Drinks in bestimmten Gruppen von Kindern, wie zum Beispiel Herzkrankheiten, ADHS, Essstörungen und Diabetes, angesprochen. Und sie stellen fest, dass solche Getränke oft an Kinder verkauft werden: "Marketingstrategien für Energy-Drinks umfassen Sponsoring von Sportveranstaltungen und Sportlern ... und Produktplatzierung in Medien (einschließlich Facebook und Videospielen) für Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene."
Andere Forschungen haben Zusammenhänge zwischen Energieverbrauch von Energiegetränken und Verhaltensregulation, exekutiver Funktion, Depression, Rauchen und Substanzgebrauch festgestellt.
Sport Drink Vorsicht
Das Hauptproblem bei Sportgetränken sind unnötige Kalorien.
"Für ein durchschnittliches Kind, das sich körperlich betätigen muss, ist die Verwendung von Sportgetränken anstelle von Wasser auf dem Sportplatz oder in der Schulküche in der Regel nicht erforderlich", heißt es in einem klinischen Bericht des Ausschusses für Ernährung der American Academy of Pediatrics. Es ist einfach, über 100 Kalorien in einer 20-Unzen-Flasche Sportgetränke zu konsumieren, ohne es zu merken - besonders wenn eine Flasche tatsächlich 2,5 Portionen ist. Viele Menschen vergessen, die Portionsgröße zu berücksichtigen, wenn sie Nährwertkennzeichnungen lesen und Kalorien zählen.
"Übermäßiger Konsum kohlenhydrathaltiger Getränke erhöht die tägliche Kalorienzufuhr ohne signifikanten zusätzlichen Nährwert", heißt es weiter.
"Daher wirkt sich der häufige Verzehr nachteilig auf das angemessene Gleichgewicht von Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinaufnahme aus, das für optimales Wachstum, Entwicklung, Körperzusammensetzung und Gesundheit benötigt wird." Die Quintessenz: Wasser ist fast immer die beste Wahl für aktive, gesunde Kinder.
Quellen:
Ausschuss für Ernährung und der Rat für Sportmedizin und Fitness. Klinischer Bericht: Sportgetränke und Energydrinks für Kinder und Jugendliche: Sind sie geeignet? Pädiatrie Vol. 127 Nr. 6, Juni 2011.
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