Warum Menschen nicht Hilfe suchen + 5 Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen
Ich bin so depressiv. Ich weiß nicht, was ich tun soll ... Wenn du diese Gedanken gehabt hast, bist du weit von alleine. Wenn du deprimiert bist, hast du vielleicht keine Ahnung, was du als nächstes machen sollst oder wohin du dich wenden sollst. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden und sich depressiv zu fühlen , kann die Kombination noch überwältigender sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie Schritte unternehmen können, wenn Sie sich blau fühlen.
Sie müssen das nicht selbst versuchen.
Unten sind die Bedenken, die deprimierte Männer und Frauen davon abhalten, sich um Hilfe zu bemühen, wenn sie versuchen, schwanger zu werden, plus fünf Dinge, die Sie jetzt tun können, um sich auf einen Weg zur emotionalen Genesung zu begeben.
Warum Ihre Depression wichtig ist
Einige Männer und Frauen vernachlässigen Hilfe bei Depressionen, wenn sie versuchen zu begreifen . Bitte tu das nicht. Es ist wichtig, Hilfe zu bekommen. Manchmal nehmen Menschen, die depressiv und unfruchtbar sind, ihre Depression aufgrund ihrer Situation als gegeben hin. Oder sie gehen davon aus, dass nichts unternommen werden kann, um ihnen zu helfen, während sie versuchen, schwanger zu werden. Das ist nicht wahr.
Sehen Sie, wenn Sie in sich einige dieser allgemeinen dysfunktionalen Gedanken und Mythen erkennen.
Der Gedanke: Ich bin unfruchtbar, natürlich bin ich deprimiert. Wie könnte es anders sein?
Die Wahrheit: Es ist tatsächlich möglich, mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen und nicht deprimiert zu sein. Betonte , ja. Manchmal traurig und manchmal besorgt .
Aber Depression ist keine Voraussetzung. Depression ist nichts, was Sie als Teil der Unfruchtbarkeit betrachten sollten.
Mit Unterstützung und einem Arsenal an Bewältigungsfähigkeiten können Sie sich besser fühlen.
Der Gedanke: Ich brauche keine Therapie oder Medikamente. Ich muss schwanger werden. Dann werde ich glücklich sein.
Die Wahrheit: Schwangerschaft ist kein Heilmittel für Unfruchtbarkeit im Zusammenhang mit Depressionen.
Es mag so aussehen, als würde die Schwangerschaft all Ihre emotionalen Schmerzen lösen, aber Depressionen (sogar Unfruchtbarkeits-Depressionen) sind komplizierter. In der Tat sind Frauen, die Schwierigkeiten hatten, schwanger zu werden, eher schwanger Depression und postpartale Depression erleben.
Es ist am besten, die Hilfe und Bewältigungsfähigkeiten zu bekommen, die Sie jetzt brauchen. Zählen Sie nicht auf Schwangerschaft, um Ihren emotionalen Herzschmerz zu heilen.
Der Gedanke: Warum soll ich es meinem Arzt sagen? Ich kann keine Antidepressiva nehmen, wenn ich versuche, schwanger zu werden.
Die Wahrheit: Es gibt Medikamente gegen Angstzustände und Depressionen, die verwendet werden können, wenn man versucht, schwanger zu werden. Sie sind nicht völlig risikolos - aber depressiv zu bleiben, ist auch nicht risikofrei.
Ihr Arzt kann mit Ihnen über Ihre Möglichkeiten und die Vor- und Nachteile sprechen.
Der Gedanke: Meine Depression ist momentan das am wenigsten wichtige Thema. Schwanger werden und Unfruchtbarkeit müssen mein Fokus bleiben.
Die Wahrheit: Ihr emotionales Wohlbefinden ist genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als Ihre körperliche Gesundheit. Tatsächlich beeinflussen sie sich gegenseitig. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Depression das Risiko von Fruchtbarkeitsstörungen erhöhen kann .
Die Verbesserung Ihrer emotionalen Gesundheit kann eine Rolle bei Ihrem eventuellen Schwangerschaftserfolg spielen.
Was zu tun ist # 1: Vereinbaren Sie einen Termin, um mit Ihrem Arzt zu sprechen
Ein Arzt, das ist.
Sie können den Termin mit Ihrem Hausarzt vereinbaren, aber idealerweise, wenn Sie sich mit Ihrem Gynäkologen oder Fruchtbarkeitsarzt treffen können, ist das besser. Sie denken vielleicht, dass Ihr emotionales Leben für Ihren Gynäkologen oder reproduktiven Endokrinologen (RE) nicht wichtig ist, aber es ist. Sag ihnen, was du erlebst.
Sie können von der Einnahme von Antidepressiva profitieren. Ja, Sie können sie nehmen, auch wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
Sie sollten Ihrem Arzt auch von Ihren emotionalen Schwierigkeiten berichten, da niedrige Stimmung und Angst die Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts sein können. Einige Ursachen von Unfruchtbarkeit können zu Angst und Depression führen.
Zum Beispiel können unbehandelte Schilddrüsenerkrankungen zu Unfruchtbarkeit und niedriger Stimmung führen. PCOS , eine häufige Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit, ist mit Depressionen verbunden. Niedriger Testosteronspiegel bei Männern kann zu Unfruchtbarkeit und Depressionen führen. Bestimmte Vitaminmangelzustände können Depressionen verursachen und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
Beachten Sie, dass einige Medikamente und Medikamente zur Fruchtbarkeit Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder Depressionen hervorrufen können. Einige können emotionale Probleme, die bereits vorhanden sind, verschlimmern oder vergrößern.
Wenn Ihr Arzt weiß, dass Sie Probleme haben, kann er möglicherweise verschiedene Medikamente verordnen, die möglicherweise Ihre Stimmung nicht so stark beeinflussen. Zum Beispiel bekommen manche Frauen intensive Stimmungsschwankungen mit Clomid . Es gibt Alternativen.
Was zu tun ist # 2: Finden Sie einen Ratgeber
Jeder, der Unfruchtbarkeit durchmacht - ob sie denken, dass sie depressiv sind oder nicht - könnte von Beratung profitieren . Wenn Sie jedoch depressiv oder ängstlich sind, ist es besonders wichtig, die Zeit zu finden, einen Therapeuten zu finden .
Manche Menschen ziehen keine Therapie in Betracht, weil sie nicht erkennen, dass ihr Gesundheitsplan sie abdeckt. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie nicht abgedeckt sind, rufen Sie an und fragen Sie.
Andere denken, dass Therapie nur für Leute mit "ernsten" psychischen Gesundheitsproblemen ist. Therapie ist für jeden, der mit einer schwierigen oder stressigen Erfahrung fertig wird. Sie müssen nicht die klinische Definition für Depression oder Angst vor einem Therapeuten treffen. Jeder kann von einer Gesprächstherapie profitieren.
Außerdem haben einige Studien gezeigt, dass kognitive Verhaltenstherapie Ihre Chancen auf einen Schwangerschaftserfolg steigern kann . Die Therapie ersetzt keine Fruchtbarkeitsbehandlungen, kann aber helfen.
Wenn Sie Ihre Jahre nicht mehr erleben, können Sie auch von einer Beratung profitieren. Es kann ein Ort sein, um das Trauma der Unfruchtbarkeit richtig zu trauern und zu verarbeiten.
Was ist zu tun # 3: Tritt einer Support-Gruppe bei
Die Isolierung von Unfruchtbarkeit (und Depression) kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben können, die verstehen, kann dies Ihre Fähigkeit zur Bewältigung enorm verbessern.
Die beste Option ist eine persönliche Support-Gruppe. Rufen Sie Ihre örtliche Fertilitätsklinik für Empfehlungen an. RESOLVE: Die National Infertility Association hat auch Gruppen, denen Sie beitreten können. Einige werden von beratenden Fachleuten geleitet (diese können kostenpflichtig sein), andere sind Peer-geführte Unterstützungsgruppen (diese können kostenlos sein). Kontaktiere sie, um Informationen über den Beitritt zu einer lokalen Gruppe zu erhalten.
Wenn Sie keiner echten Gruppe beitreten können, suchen Sie online nach Unterstützung. Der Versuch, Blogging Welt zu konzipieren kann sehr unterstützend sein, und es gibt eine Reihe von fruchtbarkeitsorientierten Foren.
Achten Sie einfach auf Fruchtbarkeits-Forum-Drama . Die falsche Gruppe kann dich schlechter fühlen lassen. Zögern Sie nicht, sich woanders umzusehen, wenn Ihre ersten Versuche nicht gut passen.
Was zu tun ist # 4: Rufen Sie einen Freund an und sprechen Sie über Ihren Kampf
Wenn du immer noch schweigend leidest , mach eine Verpflichtung, heute einen Freund zu erreichen . Deine Freunde wollen dir helfen. Unfruchtbarkeit ist hart genug ohne das Gefühl zu haben, dass Sie ein großes, böses Geheimnis haben.
Wähle jemanden, von dem du glaubst, dass er dich unterstützt und ein guter Zuhörer ist. Erzähle ihnen von deiner Depression und deiner Unfruchtbarkeit. Sag ihnen, wie sie helfen können . Ein guter Freund möchte helfen.
Was zu tun ist # 5: Fokus auf Selbstpflege
Wenn du depressiv bist, hast du vielleicht nicht das Gefühl, auf dich selbst aufzupassen. Die kleinsten Dinge können sich schwer anfühlen. Oder Sie fühlen sich vielleicht unwürdig, dafür gesorgt zu werden. Versuchen Sie es trotzdem.
Gib dein Bestes, um ...
- Genug Ruhe
- Essen Sie mindestens eine gesunde Sache jeden Tag
- Machen Sie ein wenig Bewegung (Yoga oder Wandern sind eine gute Wahl.)
Wenn du denkst: "Ich bin depressiv, kann nicht schlafen, habe keine Lust zu essen und habe keine Energie für Bewegung." Das ist verständlich. Tun Sie einfach Ihr Bestes, für jetzt.
Möglicherweise müssen Sie lernen, wie Sie auf sich selbst aufpassen. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie nicht wirklich wissen, was das bedeutet. Viele Leute nicht! Wissen, dass mit der Zeit, Therapie und möglicherweise Medikamente, die Dinge besser werden. Sie werden leichter werden. Du wirst wieder in Ordnung sein.