Erstellen Sie eine sichere Zeit und Ort für Tränen
Fühlst du dich wie du weinen musst? Du bist nicht allein, nicht bei weitem. Der Umgang mit Unfruchtbarkeit ist äußerst schwierig . Die Forschung hat herausgefunden, dass die emotionale Erfahrung von Frauen mit Unfruchtbarkeit mit dem emotionalen Schmerz vergleichbar ist, den Frauen mit Krebs, HIV und chronischen Schmerzen empfinden.
Um die Dinge noch intensiver zu machen, bringen viele Fruchtbarkeitsdrogen Stimmungsschwankungen mit sich, die unser empfindliches emotionales Gleichgewicht noch weiter erschüttern.
Die Leute reden über die Clomid Crazies - die Stimmungsschwankungen, für die diese spezielle Droge bekannt ist - und sie machen keinen Scherz!
Genau wie viele Frauen kurz vor ihrer Periode tränen, durcheinander bringen Fruchtbarkeit Drogen auf ähnliche Weise mit Ihren Hormonen und Emotionen. Leider entmutigt unsere Gesellschaft, Traurigkeit anzuerkennen. Wir sollen "die helle Seite sehen" und "positiv bleiben!"
Die Menschen mögen darauf bestehen, dass wir all die Segnungen und das Gute, die wir in unserem Leben haben, betrachten, oder sie predigen, dass wir, wenn wir nur "optimistisch" genug wären, mit dem Fingerschnippen schwanger werden würden.
Es gibt natürlich einen Ort der Dankbarkeit und der Versuch, Licht auch in der Dunkelheit zu sehen. Aber du kannst beides fühlen.
Sie können dankbar sein für das, was Sie haben und Traurigkeit fühlen. Dies sind keine Widersprüche.
Halte die Tränen nicht zurück
Ein falsches Lächeln aufzusetzen wird kein Wunder bewirken. Und Traurigkeit über den Verlust und die Frustration, die Unfruchtbarkeit mit sich bringt, negiert nicht die Güte in unserem Leben.
Wenn du weinen musst, ist es wichtig, dass du es tun kannst.
In Traurigkeit zu bleiben, macht es nicht weg. Stattdessen frisst es die emotionale Energie, mit der du dich auseinandersetzen musst und deinem täglichen Leben gegenüberstehst.
Tränen finden ihren Weg, um sich zu schleichen, manchmal in den schlimmsten Momenten. Manchmal kann Traurigkeit, die festgehalten wird, sich als Angst oder Panik äußern.
Auf der anderen Seite, du willst nicht, dass die Traurigkeit dein Leben verschlingt. Wenn die Dinge wirklich schwierig sind, kann es hilfreich sein, eine begrenzte Zeitspanne zu wählen, um die Tränen auszulassen.
Es mag seltsam erscheinen - in einer Zeit zu planen, zu weinen - aber es ist überraschend effektiv und befreiend.
7 Schritte zu einem guten Ruf
Schritt 1: Wählen Sie einen Tag und eine Uhrzeit, um die Traurigkeit zu spüren.
Wenn Sie dies gelesen haben, sollte diese Zeit früher oder später sein. Sie könnten nur 15 Minuten oder ein paar Stunden beiseite legen. Solange du in der Lage sein wirst alleine zu sein und dich frei zu weinen und dich während dieser Zeit auszudrücken.
Schritt 2: Legen Sie eine Start- und Endzeit fest.
Es ist wichtig, dass Sie eine Start- und eine Endzeit festlegen. Das soll nicht heißen, dass man sich nach dem Zeitlimit nicht traurig fühlen darf, natürlich nicht. Aber es kann sicherer sein zu wissen, dass du nicht für immer weinen wirst, wenn du anfängst.
Außerdem, wenn Sie die Traurigkeit den ganzen Tag kriechen sehen, kann dies eine Möglichkeit bieten, diese Gefühle auszudrücken, aber sie davon abzuhalten, vollständig zu übernehmen.
Schritt 3: Wählen Sie einen sicheren Ort zum Loslassen.
Dieser Ort ist vielleicht zu Hause oder in einem Wald in der Nähe Ihres Büros.
Wenn Sie bei der Arbeit sind und wirklich 10 Minuten brauchen, um zu weinen, um durch den Tag zu kommen, könnten Sie sich entscheiden, zu einem leeren Parkplatz zu fahren.
Wenn Sie einen Berater sehen, ist Ihr sicherer Ort möglicherweise in seinem Büro. Stellen Sie sicher, dass Sie auch einen sicheren Ort außerhalb der Therapie haben. Du willst deine ganze Woche nicht damit verbringen, Gefühle festzuhalten.
Schritt 4: Finde einen Weg, um die Tränen hervorzubringen.
Nur weil du weinen willst, heißt das nicht, dass du es auf Nachfrage kannst. Sie müssen diese Tränen möglicherweise aufziehen.
Sie können Musik, Schreiben, Kunst oder einen Film verwenden, um die Tränen in Bewegung zu bringen.
Wenn Sie sich lange Zeit zurückgehalten haben, können die Tränen hängen bleiben. Wenn ich das Bedürfnis habe zu weinen, sind meine Lieblingsfilme Forrest Gump, Dead Poets Society und It's A Wonderful Life .
Ich glaube nicht, dass ich jemals mit trockenen Augen durch diese Filme gekommen bin.
Was die Musik betrifft, habe ich Playlists nach Stimmung. Weinende Musik, angenehme Musik, fröhliche Musik ...
Ernsthaft: Es hilft!
Ein anderer Trick, den ich benutzt habe, ist, mir einen Brief zu schreiben und all die Dinge zu sagen, die ich jemand anderem in meiner Situation sagen würde. (Ist es nicht lustig, wie verzeihend und gütig wir anderen sein können, und doch so urteilend auf uns selbst bleiben?)
Schritt 5: Bieten Sie sich viel Selbstkomfort an.
Dies könnte bedeuten, eine heiße Tasse Kräutertee zu trinken oder sich in eine Decke oder ein Handtuch zu wickeln, gerade aus dem Trockner. Tun Sie, was Sie tun müssen, um sich umsorgt und geliebt zu fühlen.
Sie könnten sich sogar sanft hin und her bewegen. Schaukeln beruhigt das Nervensystem. Nutzen Sie dieses Wissen, um auf sich selbst zu achten!
Schritt 6: Beurteile dich nicht, wenn du in diesem Moment nicht weinen kannst.
Wenn du nicht weinen kannst, ist das auch in Ordnung.
Jede Zeit, in der du dich um dein emotionales Selbst kümmerst, ist eine gute Zeit.
Schritt 7: Erstellen Sie eine End- oder Übergangsaktivität.
Du hast einige Zeit mit deiner Traurigkeit verbracht. Jetzt ist es an der Zeit, sich zu verabschieden (vorerst) und sich in einen positiveren oder zumindest weniger intensiven emotionalen Ort zu begeben.
Vielleicht eine peppige Musik oder ein flotter Spaziergang. Vielleicht kannst du einen Freund anrufen, der über nichts spricht.
Du brauchst nur etwas, um deinem emotionalen Selbst zu signalisieren, dass du zugehört hast, du hast die Traurigkeit anerkannt, und jetzt ist es Zeit, in dein Leben zurückzukehren.
Plane Zeit für Tränen so oft wie du brauchst
Planen Sie diese Momente wann immer Sie möchten, sei es einmal pro Woche, einmal alle paar Wochen oder sogar 15 Minuten pro Tag, in einer wirklich schwierigen Zeit.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Traurigkeit Ihr Leben übernimmt und diese kurzen Momente nicht ausreichen, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, einen professionellen Therapeuten zu finden, mit dem Sie sprechen können.
Die Therapie hat Millionen von Menschen geholfen, schwierige Zeiten zu meistern. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie es sich nicht leisten können. Überprüfen Sie mit Ihrer Krankenversicherung, Beratung ist ein Teil vieler Pläne.
Anfangs kann es unheimlich sein, wenn man aufhört, die Tränen zurückzuhalten, und es könnte sein, als würdest du nie aufhören zu weinen.
Aber du wirst sehen.
Während es im Moment schmerzt, wird sich dein Herz danach ein bisschen leichter anfühlen.
Mehr zur Bewältigung beim Versuch zu begreifen:
- 15 Anzeichen von Unfruchtbarkeit-Depressionen und Angst
- Wie man fertig wird, wenn man versucht zu begreifen, überwältigt dich
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Quelle:
Michelle P. Lukse und Nicholas A. Vacc. "Trauer, Depression und Coping bei Frauen mit Unfruchtbarkeitsbehandlung." Geburtshilfe und Gynäkologie 1999 93: 245-251. Zugriff am 30. Januar 2008.