Fit in Übung als vielbeschäftigter Elternteil? Es kann getan werden!
Es ist schwer darüber nachzudenken, Zeit hinzuzufügen, um zu deinem verrückten Terminkalender zu kommen - ich weiß! Ich bin auch ein Elternteil. Aber ich verspreche Ihnen, dass Sie in Übung passen können, wenn Sie die Art ändern, wie Sie es betrachten. Es ist wahr, das Fitness-Studio zu schlagen oder sogar einen Yoga-Kurs zu absolvieren kann leicht eine zweistündige Veranstaltung sein. Es ist nicht einfach, ein Loch zu finden, das in Ihrem Tagesplan so groß ist, besonders wenn Sie zusätzlich zu Ihrem Erziehungsjob einen bezahlten Job haben.
Oder wenn Sie Kinder haben , die viel zu tun haben . Oder wenn du alles alleine machst. Oder (wahrscheinlich von allen) eine Kombination all dessen.
Die Zeit zu finden, um zu trainieren, läuft auf zwei ziemlich einfache Strategien hinaus: Entweder nehmen Sie die Kinder mit, oder Sie suchen nach Möglichkeiten, Multitasking zu betreiben und Mini-Möglichkeiten zu trainieren.
Bringen Sie Kinder mit
Training Zeit für die Familie kann wirklich funktionieren - für Sie alle. Je nach Alter und Fähigkeiten Ihrer Kinder könnten Sie:
- Begleiten Sie ein Fitnessstudio mit einem Kinderbetreuungsraum, damit Ihre Kinder während des Trainings glücklich beschäftigt sind. Oder drehen Sie das Skript um und suchen Sie nach Möglichkeiten, während der Aktivitäten Ihrer Kinder zu trainieren. Wenn sie Tennisunterricht haben, können Sie laufen oder in der Nähe der Gerichte laufen? Wenn sie ein Schwimmteam im Gemeindezentrum haben, kannst du den Kraftraum treffen, während sie im Pool sind?
- Nimm eine Eltern-Kind-Klasse wie Karate oder Yoga. Sie bekommen beide Fitness und zusammen Zeit, und Kinder lieben es normalerweise, eine Aktivität mit Mama oder Papa zu teilen. Außerdem können Sie außerhalb der Unterrichtszeit miteinander üben.
- Ändern Sie Ihr Lieblingsprogramm, damit Ihr Kind mitmachen oder zumindest mitfahren kann. Zum Beispiel wenn du ein Läufer bist. Es lohnt sich, in einen Jogging-Kinderwagen, Roller oder Fahrrad zu investieren, damit Ihr Kind bei Ihnen sein kann.
- Richten Sie einen Babysitter- / Workout-Co-op mit Freunden ein (z. B. eine private Version des Gym-Kindergartens). Treffen Sie sich bei einer Familie zu Hause oder auf einem Spielplatz, und tauschen Sie Ihre Trainingszeit gegen Kinderarbeit aus .
Ergreifen Sie Mini-Fitness-Möglichkeiten
Als Elternteil müssen Sie im Multi-Tasking-Management Zeitmanagement werden. Ich meine, wer wusste, dass man beim Anbinden der Schuhe stillen musste oder in weniger als 15 Minuten das Abendessen kochen musste, während er auch die Hausaufgaben überwachte? Sie können diese Fähigkeiten anwenden, um auch in Übungszeit zu planen.
- Versuchen Sie den 10-10-10 Übungsplan : 10 Minuten, 3 mal am Tag. Dies ist machbar für Eltern zu Hause bleiben, diejenigen mit Jobs außerhalb des Hauses, und diejenigen, die für die Bezahlung von zu Hause aus arbeiten.
- Gehen oder Fahrrad zur Arbeit oder Schule oder bei Besorgungen. Wenn Sie "aktiv pendeln", um zur Schule zu kommen, bekommen Ihre Kinder auch zusätzliche Bewegung. Win-Win.
- Erinnere dich an die alten Bereitschaftsräume: Nimm die Treppe statt des Aufzugs; Park am Ende des Grundstücks; und so weiter. Die Verwendung eines Schrittzählers oder eines anderen Aktivitäts-Trackers kann Ihnen dabei helfen, diese Möglichkeiten zu nutzen.
- Sie spielen, Sie schwitzen: Gehen Sie zügig um den Umfang des Spielplatzes herum, während Ihre Kinder in der Mitte herumhängen, oder machen Sie Ausfallschritte und Kniebeugen, während Sie im Familien- oder Gartenbereich referieren.
- Multitasking Mach Crunches, Planks oder Push-ups, während du fernsiehst (oder wie früher, während du in einem dunklen Raum mit einem Kind feststeckst, das nicht ohne dich in der Nähe einschläft).