Wie viel Schlaf Kinder nach Alter brauchen

Schlafentzug ist ein Anliegen für Erwachsene und Kinder. Laut einer Studie der Centers for Disease Control and Prevention aus dem Jahr 2016 wird mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht ausreichend geschlafen. Unzureichender Schlaf kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, einschließlich eines erhöhten Risikos für die Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Depression.

Es ist auch gefährlich. Nach Angaben der National Sleep Foundation wird angenommen, dass unzureichender Schlaf die Ursache von 100.000 Verkehrsunfällen, 76.000 Verletzungen und 1.500 Todesfällen pro Jahr ist.

Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) empfiehlt, dass Erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren mindestens sieben Stunden pro Nacht für optimale Gesundheit schlafen, und die National Sleep Foundation sagt, Erwachsene bis 64 Jahre sollten sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen.

Für Kinder kann nicht genug Schlaf besonders problematisch sein. Ihre Körper und Geist wachsen und reifen immer noch und der Schlaf ist ein entscheidender Teil einer gesunden Entwicklung. Studien haben gezeigt, dass genügend Schlaf verbessert die Aufmerksamkeit der Kinder; Verhalten ; emotionale, mentale und körperliche Gesundheit; sowie ihre Fähigkeit zu lernen und sich zu erinnern. Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, können ihre Körper auch nicht gegen Infektionen kämpfen (ein großes Problem für schulpflichtige Kinder, die ständig ansteckenden Krankheiten wie Erkältungen im Klassenzimmer ausgesetzt sind).

Mangel an Schlaf bei Kindern wurde auch mit Fettleibigkeit und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht und kann die Fähigkeit eines Kindes, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, beeinträchtigen.

Deshalb ist es besonders wichtig, dass die Eltern dafür sorgen, dass Kinder genügend Schlaf bekommen. Wenn Ihr Kind regelmäßig kämpft, wenn es ins Bett geht oder Probleme beim Einschlafen hat, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Zeit vor dem Schlafengehen haben und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Maßnahmen noch nicht ausreichen.

Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

Im Jahr 2016 schlug die AASM folgende Schlafempfehlungen für Kinder für optimale Gesundheit vor:

Wenn deine Kinder nicht genug bekommen, fürchte dich nicht. Sie können Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass sie den benötigten Schlaf erhalten.

Richten Sie eine gute Schlafenszeit ein

Eine festliche Schlafenszeit Routine wie ein Bad, eine Geschichte und gedimmten Lichter oder beruhigende Musik kann Kinder entspannen und ihnen helfen, einzuschlafen. Achten Sie auch auf Anzeichen dafür, dass Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, wie zum Beispiel Probleme beim Aufwachen in der Schule, Reizbarkeit und Probleme beim Aufwachen am Morgen.

Halten Sie die Schlafzimmer bildschirmfrei

Die Bildschirmzeit ist ein wachsender Faktor bei Kindern, die nicht genug Schlaf bekommen. SMS, Instagraming und Fernsehen machen es Kindern schwer einzuschlafen und gut zu schlafen . Kinder dürfen keinen Fernseher, Handy, Tablet oder Computer in ihr Schlafzimmer bringen. Dies ist auch ein großartiger Handy-Sicherheits-Tipp für Eltern, weil sie besser überwachen können, wie das Telefon verwendet wird und eingreifen, bevor Probleme wie Cybermobbing oder unangemessene Verwendung Probleme im Leben eines Kindes werden.

Bleiben Sie auf dem Homework

Helfen Sie Kindern, ihre Hausaufgaben zu verwalten. Kinder bekommen heute mehr Hausaufgaben als frühere Generationen, sogar in den jüngeren Klassen. Helfen Sie Ihrem Kind, zu lernen, wie man Aufgaben gut bewältigt (zB indem es nicht bis zur letzten Minute wartet, um ein Projekt zu machen, das mehrere Tage dauern kann und Hausaufgaben erledigt, bevor es nach Hause kommt statt vor dem Schlafengehen) weniger gestresst über Hausaufgaben und kann rechtzeitig ins Bett gehen.

Wenn Ihr Kind immer noch damit kämpft, schlafen zu gehen, suchen Sie nach Gründen, warum es ihm widerstrebt, ins Bett zu gehen, etwa wenn es darum geht, mit älteren Geschwistern auf dem Laufenden zu bleiben, übermüdet zu sein oder sich über etwas Sorgen zu machen.