Dinge, die den Schlaf von Kindern stören

Schulkinder brauchen vielleicht nicht so viel Schlaf wie früher, aber ihre Körper brauchen noch viel Ruhe. Kinder im Alter von 6 bis 13 Jahren benötigen ungefähr 9 bis 11 Stunden Schlaf und Vorschulkinder und Kindergartenkinder im Alter von 3 bis 5 Jahren benötigen 10 bis 13 Stunden Schlafenszeit (genau wie viel hängt von den individuellen Schlafbedürfnissen eines Kindes ab).

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Ist Ihr Kind genug Schlaf?

Aber Kinder im schulpflichtigen Alter haben viele Dinge, die um ihre Aufmerksamkeit konkurrieren und sie dazu bringen, zu kämpfen, ins Bett zu gehen und zu stören, dass sie genug Schlaf bekommen . Gleichzeitig wird es wichtiger als je zuvor, dass sie genügend Ruhe bekommen, da schlechter Schlaf zu Aufmerksamkeits- und Verhaltensproblemen führen kann, in der Schule nicht gut ist, ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme und sogar eine verminderte Gesundheit des Immunsystems (was ein Problem sein kann) großes Problem für schulpflichtige Kinder, da sie viel Zeit in engem Kontakt verbringen und gegen Erkältungen und andere Infektionen kämpfen müssen , die in der Schule herumgereicht werden. Hier sind die häufigsten Gründe, warum Ihr Kind nicht gut schlafen kann:

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Elektronische Geräte

Fernsehen, Handys, Videospiele - es mangelt nicht an Bildschirmen, die nach Aufmerksamkeit für Ihr Kind rufen, und Statistiken zeigen, dass selbst kleine Kinder mit Geräten verbunden sind. Diese Aufmerksamkeitsvampire machen nicht nur süchtig und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass die Leute sich gegenseitig ignorieren, um auf ihre Bildschirme zu starren (ein Phänomen, das "Phubbing" genannt wird ), aber Studien haben gezeigt, dass sie beim Einschlafen und Durchschlafen stören können. (Dies kann für Kinder besonders problematisch sein, da sie ausreichend Schlaf brauchen, um in der Schule aufmerksam und konzentriert zu sein.)

Lassen Sie Kinder nicht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen fernsehen oder Videospiele spielen und tun Sie stattdessen etwas Ruhiges und Beruhigendes, wie ein Bad zu nehmen oder ein Buch mit Ihnen zu lesen. Und halten Sie Fernseher, Computer und andere Bildschirme aus Ihrem Kinderzimmer. Selbst kleine Bildschirme, wie Smartphones, haben gezeigt, dass sie Schlafprobleme für Kinder verursachen, wenn sie in Kinderzimmern erlaubt sind. Eine im Januar 2015 veröffentlichte Studie mit mehr als 2.000 Kindern in der 4. bis 7. Klasse, die in Pediatrics veröffentlicht wurde, ergab, dass Kinder, die in der Nähe eines Smartphones oder eines anderen Geräts mit kleinem Bildschirm schlafen, weniger schlafen als Kinder, denen diese Geräte nicht zur Verfügung stehen.

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Abrupter Übergang ins Bett

Es ist schwer für irgendjemanden - ein Kind oder ein Erwachsener -, abrupt vom Wachzustand zum Einschlafen zu kommen, ohne dass es Zeit und Schlafenszeit gibt, um von einem zum anderen überzugehen. Kinder im Schulalter - vor allem jüngere - brauchen etwas Zeit, um von einem zum anderen zu gehen, egal ob sie von einem Ort zum anderen gehen oder schlafen gehen. Wenn Sie Ihrem Kind nicht erlauben, sich etwas zu entspannen, bevor es zu Bett geht, ist es wahrscheinlich, dass es nicht sofort einschlafen kann.

Geben Sie Ihrem Kind Zeit, um wach zu werden und zu schlafen, indem Sie dafür sorgen, dass Ruhe und Frieden während der Badezeit, beim Zähneputzen und beim Lesen eines Buches herrschen. Lassen Sie Ihr Kind ihre Spielsachen und Bücher weglegen - was eine entspannende Aktivität sein kann - und versuchen Sie etwas Stretching oder ein paar Yoga-Posen. Spielen Sie leise Musik und dimmen Sie das Licht, um Ihr Kind in die Gedanken der Ruhe und Schlafenszeit zu bringen.

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Inkonsistente Schlafenszeiten

Ein weiteres Problem, das den Schlaf von Kindern beeinträchtigen kann, ist die Erwartung, dass ein Kind zu einer bestimmten Zeit in einer Nacht zu Bett geht und dann zu einer ganz anderen Zeit in einer anderen Nacht. Zum Beispiel könnten einige Eltern einem schulpflichtigen Kind erlauben, lange aufzustehen und sich am Wochenende einen Film oder eine E-Mail anzusehen oder Freunde zu texten und dann zu erwarten, dass sie früher in einer Schulnacht ohne Probleme ins Bett geht. Leider führt die unstete Schlafenszeit nur dazu, dass die Kinder am nächsten Tag müder werden und nicht mehr zu ihrer normalen Schlafenszeit einschlafen können. Und die Idee, die Kinder an den Wochenenden schlafen zu lassen, funktioniert nicht, weil manche Kinder sowieso früh aufstehen (wie viele verschlafene Eltern bestätigen), oder sie schlafen sehr spät ein und sind dann noch weniger schläfrig eine frühe Schlafenszeit während der Schulwoche. Kurz gesagt, die Tatsache, dass man zu spät kommt, gleicht die "Schlafschuld", die sich im Laufe der Zeit aufbaut, nicht wirklich aus.

Ihr Kind kann dagegen protestieren, dass es nicht fair ist, weil seine Freunde aufbleiben, aber fest sein: Nicht zu weit von der normalen Schlafenszeit abweichen und sicherstellen, dass Ihr Kind zwischen 9 und 11 Stunden Schlaf bekommt (empfohlen von der National Sleep Foundation für Kinder) von 6 bis 13 Jahren), ist ein wichtiger Weg, um Schlafprobleme von Kindern zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihr Kind den Rest bekommt, den es braucht.

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Keine gute Schlafenszeit Routine

Wenn Ihr Kind nachts schlecht einschläft, ist es vielleicht an der Zeit, sich seine nächtliche Routine anzusehen. Eine gute Schlafenszeit Routine ist wichtig für Kinder; Ein entspannendes warmes Bad, sanfte Lichter und Musik und ein schönes Buch können Teil eines nächtlichen Rituals sein, das den Kindern signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und die Kinder in kürzester Zeit ins Traumland zu schicken. Und je mehr Sie es tun, desto eher gewöhnt sich Ihr Kind an die Routine und schläft leichter ein. Bonus: Viele gute Schlafenszeiten, wie das Lesen eines Buches oder das gemeinsame Entspannen, sind wunderbare Gelegenheiten, um mit Kindern zu kommunizieren und Ihre Beziehung zu stärken .

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Koffein

Ein anderer Täter, der den Schlaf der Kinder stören könnte, kann in ihrer Diät versteckt sein: Koffein. Wenn der Nachtisch Ihres Kindes oder ein Snack am späten Nachmittag oft Schokolade enthält - etwa einen Schokoladenkeks, Schokoladenmilch oder andere schokoladige Leckereien, kann Ihr Kind Schlafprobleme haben, weil Schokolade Koffein enthält. Andere versteckte Quellen von Koffein, die Kinder einnehmen können, sind in Flaschen abgefüllte fruchtige Tees (sie sind immer noch Tees, und haben Koffein, ganz zu schweigen von großen Mengen an Zucker), Energy-Drinks, Sportgetränke, Energieriegel und sogar einige Nicht-Cola-Limonaden.

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Übertrieben werden

Wenn Ihr Kind nachts übermäßiger und energetischer als schläfrig agiert, heißt das nicht, dass sie später ins Bett gehen sollte; In der Tat kann es ein Zeichen dafür sein, dass sie übermüdet ist und mehr Schlaf braucht. Sie haben wahrscheinlich diese Art von Verhalten gesehen, als Ihr Kind ein Kleinkind war, das dringend ein Nickerchen brauchte. Aber nur weil dein schulpflichtiges Kind nicht mehr am Tag schläft, bedeutet das nicht, dass sie immer in der Lage ist, sich selbst zu regulieren und zu sagen: "Mensch, ich bin müde; ich muss jetzt wirklich ins Bett gehen." Wenn Sie sehen, dass Ihr Kind sich untypisch benimmt, herumrennt und hyperaktiver und energiegeladener als sonst wirkt, dann brechen Sie diese guten Schlafenszeiten aus und bringen Sie sie ins Bett.

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Vor dem Schlafengehen aufgereiht werden

Kissenschlachten können Spaß machen, aber die Kinder vor dem Zubettgehen zu erregt zu bekommen, wird sie dazu bringen, Energie zu behalten anstatt zu entspannen. Achten Sie darauf, dass die Kinder tagsüber viel Bewegung haben und sich an ruhige und ruhige Aktivitäten halten, bevor die Kinder ihre Schlafenszeit beginnen.

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Schlafzimmer, das nicht für einen guten Schlaf eingerichtet ist

Wenn das Schlafzimmer Ihres Kindes zu warm oder überladen oder nicht dunkel genug ist (mit Ausnahme eines Nachtlichts, wenn er es natürlich möchte), kann es sein, dass er nicht in der Lage ist, genug zu entspannen, um in den Schlaf zu kommen. Holen Sie alle elektronischen Bildschirmgeräte wie Tablets, Telefone oder andere Bildschirme so schnell wie möglich aus seinem Schlafzimmer. Erwägen Sie, leise Musik zu spielen, schalten Sie die Lichter aus (und erhalten Sie, wenn nötig, Lichtsperren) und machen Sie Ihr Zimmer zu einer ruhigen Oase, die zu Ruhe und Entspannung einlädt.

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Nachtschrecken, Albträume, Restless-Legs-Syndrom oder andere Schlafstörungen

Ihr Kind kann auch Schlafprobleme wie Apnoe, Restless-Leg-Syndrom, Albträume, Nachtangst oder Schlaflosigkeit erfahren. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind ein Schlafproblem hat, das eine physiologische Ursache hat oder nicht verschwindet, auch wenn Sie alle oben genannten Strategien ausprobieren.