In der heutigen Kultur können wir nicht umhin, uns um das Gewicht zu sorgen. Und oft erstreckt sich diese Einstellung auf das Reich der Schwangerschaft Gewichtszunahme. Aber wenn es um Schwangerschaft geht, ist es wirklich wichtig, eine bestimmte Rate der Gewichtszunahme beizubehalten.
Gesund bleiben während Ihrer Schwangerschaft
Egal was Sie vor der Schwangerschaft wiegen, Sie müssen etwas an Gewicht zunehmen. Frauen, die als klinisch fettleibig gelten, müssen noch mindestens 11 Pfund zulegen, während Frauen, die untergewichtig sind, mehr als 25-35 Pfund zulegen müssen.
Hier ist die vorgeschlagene Gewichtszunahme basierend auf dem BMI:
- Normaler BMI (20 bis 24) - Gewinn 25 bis 35 Pfund
- Untergewicht BMI (weniger als 20) - Gewinn 28 bis 40 Pfund
- Übergewichtiger BMI (25 bis 29) - Gewinn 15 bis 25 Pfund
- Übergewichtige BMI (über 30) - Gewinn von 11 bis 20 Pfund
Und diese Zahlen sind für gesunde Frauen, die ein einzelnes Baby tragen. Mütter, die ein Mehrfaches erwarten, müssen noch mehr Gewicht bekommen, obwohl für diese speziellen Bedürfnisse als Ganzes keine Standards entwickelt wurden.
Warum an Gewicht zunehmen? Frauen, die sich während der Schwangerschaft einer guten Ernährung berauben, haben tendenziell kleinere Babys, die mehr Zeit im Krankenhaus benötigen und häufiger Probleme haben, einschließlich des Tods von Neugeborenen .
Wie sollten Sie an Gewicht zunehmen? Nur weil du für zwei isst, heißt das nicht, dass du doppelt so viel essen solltest. Im Allgemeinen müssen Sie Ihrer derzeitigen Ernährung nicht mehr als 200-300 Kalorien pro Tag hinzufügen. Es ist vielmehr das, was Sie essen, das wirklich zählt.
Ihre Ernährung sollte nährstoffreich sein, voller guter Dinge für Sie und Ihr Baby. Dies bedeutet, dass Sie zum Snack-Zeitpunkt lieber frisches Obst als einen Schokoriegel suchen sollten.
Gewichtszunahme durch Trimester
Die meisten Frauen bemerken eine leichte Gewichtszunahme zu Beginn der Schwangerschaft, in der Regel etwa vier Pfund im ersten Trimester.
Ein Teil davon ist Wassergewicht, und einige sind die Materialien, die benötigt werden, um Ihrem Baby zu helfen, zu wachsen. Ihr Baby ist am Ende dieses Trimesters immer noch sehr klein.
Die Mehrheit der Gewichtszunahme wird über die letzten zwei Trimester verteilt , etwa ein Pfund pro Woche, mit etwas mehr am Ende.
Es ist auch ziemlich üblich, eine Beendigung der Gewichtszunahme und vielleicht sogar eine leichte Gewichtsabnahme am Ende Ihrer Schwangerschaft zu bemerken.
Warum möchte ich nicht abnehmen?
Abnehmen während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen, da der Gewichtsverlust mit der Verbrennung von Fettreserven verbunden ist, die schädliche Substanzen für das Baby enthalten können. Sie können jedoch während der Schwangerschaft Muskeln aufbauen. Sprich mit deinem Praktiker über Training und Training.
Was, wenn ich übergewichtig bin?
Übergewicht bedeutet nicht, dass Sie keine gesunde Schwangerschaft haben können, obwohl Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Frauen eine größere Tendenz zu Problemen während ihrer Schwangerschaft haben, einschließlich Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes und einer erhöhten Häufigkeit von Fehlgeburten . Trotzdem solltest du während deiner Schwangerschaft mindestens 11 Pfund zulegen.
Was, wenn ich untergewichtig bin?
Untergewichtige Frauen haben manchmal Fruchtbarkeitsprobleme aufgrund von niedrigeren Körperfettverhältnissen. Versuchen Sie, mehr Kalorien zu Ihrer Diät hinzuzufügen.
Wenn Sie dies auf eine gesunde Art und Weise tun, müssen Sie sich keine Sorgen über das postpartale Übergewicht machen. Snack den ganzen Tag auf eine gesunde Weise, daran erinnern, dass Joghurt, Käse und Getreide einfach und großartig für Sie und Ihr Baby sind. Ihre minimale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sollte etwa 28 Pfund sein.
Postpartum Gewicht
Was und wie Sie gewonnen haben, wird sich auf Ihre Gewichtsabnahme nach der Geburt auswirken. Wenn Sie die obigen Richtlinien befolgt haben, sollten Sie in guter Verfassung sein.
Und denken Sie daran, dass das Stillen die von der Schwangerschaft abgelagerten Fettspeicher sehr schnell verbraucht, da es 1.000 - 1.500 Kalorien pro Tag benötigt, um Milch zu produzieren.
Wenn du mehr gewonnen hast, als du brauchst, wirst du mehr zu tun haben, aber alles ist nicht hoffnungslos. Übung nach der Geburt ist sehr vorteilhaft für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich:
- Gewichtsverlust
- Muskelaufbau (um Ihr wachsendes Baby zu tragen)
- Flexibilität
- Linderung von Depressionen
- Das Selbstwertgefühl steigern
Denken Sie daran: Gewichtszunahme bedeutet nicht, dass Sie fett werden. Sie wachsen eher ein Baby, etwas, das Kalorien (Energie) benötigt. Machen Sie, was Sie essen, zählen Sie doppelt so viel und Sie werden die Früchte eines gesunden Babys ernten.
> Quelle:
> Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Überprüfung der Richtlinien. Kathleen M. Rasmussen und Ann L. Yaktine, Herausgeber; Ausschuss zur Überprüfung der IOM-Schwangerschaftsgewichtsrichtlinien; Institut für Medizin; Nationaler Forschungs Rat; 2009.