Stress ist die Reaktion deines Körpers und Reaktion auf Veränderung. Es gibt Stress und Stress. Guter Stress oder Eustress ist positiv und gesund. Aber schlechter Stress oder Stress ist der negative Stress, an den Sie wahrscheinlich denken, wenn Sie das Wort Stress hören. Diese Art von Stress ist schädlich und kann gesundheitliche Probleme verursachen. Es kann sogar Ihre Fähigkeit zum erfolgreichen Stillen beeinflussen .
Alltagsstress
Stress ist in unserem täglichen Leben allgegenwärtig. Es kann nicht verhindert werden, und es kann auftauchen, wenn wir es am wenigsten erwarten. Stress, Angst und Angst können durch viele Situationen und Probleme verursacht werden, und es ist für jeden anders. Was für manche Frauen sehr stressig ist, ist für andere nicht so stressig, und manche Leute beschäftigen sich einfach besser mit Stress.
Sie können versuchen, sich auf den täglichen Stress vorzubereiten, indem Sie über die Dinge nachdenken, die Stress verursachen können, und lernen, wie Sie mit Hilfe von Bewältigungsstrategien dazu beitragen, dass Sie durchkommen. Wenn Sie wissen, womit Sie es zu tun haben, ist es vielleicht einfacher, es auf ein Minimum zu beschränken und zu verhindern, dass es den Dingen, die Sie jeden Tag tun, wie dem Stillen , im Wege steht.
Stress und Stillen
Stress kann das Stillen auf verschiedene Arten beeinflussen. Ein hohes Maß an Stress bei stillenden Müttern kann zu einem schwierigen Entspannungsreflex führen und kann Ihre Muttermilchzufuhr verringern . Zu viel Stress im Alltag ist auch mit frühem Absetzen verbunden .
Auf der positiven Seite kann das Stillen helfen, Ihren Stress zu verringern. Die Hormone, die der Körper beim Stillen freisetzt, können Entspannung und Gefühle von Liebe und Bindung fördern. So kann das Stillen häufig helfen, alltäglichen Stress zu bekämpfen.
Die Ursachen von Stress bei stillenden Müttern
Wenn Sie sich mit einigen der häufigsten Stressursachen vertraut machen, mit denen junge Mütter konfrontiert werden, bevor Sie Ihr Baby bekommen, sind Sie besser darauf vorbereitet, mit ihnen umzugehen, sollten sie aufkommen.
Hier sind einige der Dinge, die die Stresslevel einer stillenden Mutter erhöhen können.
- Schmerzen: Direkt nach der Geburt Ihres Babys können Sie Schmerzen bei der Geburt verspüren. Dann, wenn Sie mit dem Stillen beginnen, können andere Probleme wie wunde Brustwarzen und Brustschwellung noch mehr Beschwerden verursachen. Schmerz ist eine Belastung für Ihren Körper. Wenn Ihr Arzt also Schmerzmittel verschreibt, sollten Sie diese einnehmen (solange sie weiß, dass Sie stillen). Erleichterung von den Schmerzen hilft Ihnen, sich zu entspannen und den Stress zu reduzieren. Sie werden in der Lage sein, bequemer zu stillen, und Ihr Körper wird sich darauf konzentrieren können, Muttermilch zu machen und sich von den Schmerzen zu erholen.
- Eine schwierige Geburtserfahrung: Wenn Sie eine natürliche Geburt ohne Medikamente planen, aber mit einer schwierigen Geburt oder einem unerwarteten Kaiserschnitt enden, kann dies zu Stress, Schuldgefühlen und Enttäuschungen führen. Wenn Sie jedoch das Beste planen, aber wissen, dass die Chance besteht, dass die Geburt nicht so verläuft, wie Sie es sich vorgestellt haben, können Sie sich zumindest vorbereiten.
- Bedenken bezüglich der Privatsphäre: Wenn Sie sich darüber bewusst sind, dass Ihre Brüste frei liegen, kann das Stillen sehr anstrengend sein. Sie können besorgt sein, Besucher zu haben oder das Baby in der Öffentlichkeit zu nehmen. Wenn Sie unterwegs sind, können Sie sich Sorgen machen, Ihr Kind zu spät zu verspeisen oder privat zu stillen. Diese Ängste sind am Anfang oft größer, aber mit der Zeit werden Sie sich wahrscheinlich wohler fühlen, wenn Sie lernen, diskreter zu stillen.
- Ein Mangel an stillen Zuversicht: Sie können wegen Ihrer Brustgröße , Ihrer Diät, Ihres Arbeitsprogramms oder aus einem anderen Grund besorgt über Ihre Fähigkeit zu stillen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einer lokalen Stillgruppe, einer Online-Unterstützungsgruppe oder einem Familienmitglied oder einem Freund, der gestillt hat, über Ihre Bedenken. Sie können helfen, Ihre Fragen zu beantworten und Ihren Stress in diesen Situationen zu lindern. Es kann Ihnen helfen, sich besser und selbstbewusster zu fühlen.
- Stillprobleme: Frühe Stillprobleme, wie z. B. Schwierigkeiten beim Einklemmen und nasse Brustwarzen, können frustrierend und stressig sein. Um unnötigen Stress zu vermeiden, lernen Sie so viel über das Stillen, wie Sie können, bevor Ihr Baby geboren wird, und holen Sie sich beim ersten Stillen Hilfe, wie Sie Ihr Baby richtig einrasten lassen.
- Erschöpft fühlen: Die Pflege eines Neugeborenen ist ermüdend. Es ist rund um die Uhr Pflege: 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche. Fügen Sie dazu die anderen Verantwortungen in Ihrem Leben hinzu, und es ist leicht, überwältigt und erschöpft zu werden. Um Müdigkeit abzuwehren , versuchen Sie zu schlafen, wenn Ihr Baby schläft, legen Sie Hausarbeit und andere Verpflichtungen für eine Weile ab, und haben Sie keine Angst, um etwas Hilfe von Ihrem Partner, Familie und Freunden zu bitten.
- Die Veränderungen in Ihrem Körper: Ihr Körper und Ihre Hormone verändern sich während Schwangerschaft, Geburt und Stillen so stark. Sie können besorgt sein, wie viel Gewicht Sie angelegt haben oder die Veränderungen in Ihren Brüsten . Aber diese Veränderungen sind nicht auf einmal passiert. Sie fanden langsam über neun Monate statt, während dein Körper dein heranwachsendes Baby trug. Seien Sie also geduldig und geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen.
- Bedenken bezüglich der Muttermilch: Einige der Hauptängste, die neue stillende Mütter haben, sind, dass sie genug Muttermilch herstellen, wie sie wissen, dass ihr Baby genug Muttermilch bekommt und dass ihre Muttermilch gut genug ist. Während diese Bedenken sicherlich verständlich sind, sind sie oft unnötig. Die meisten Frauen machen nahrhafte Muttermilch unabhängig von ihrer Ernährung und ihrer Situation, so ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Muttermilch wird gut. Und solange Ihr Baby richtig rastet und sehr oft stillt , werden Sie höchstwahrscheinlich in der Lage sein, eine gesunde Muttermilch zu bekommen.
- Das Temperament Ihres Kindes: Einige Neugeborene sind einfach. Sie essen gut und schlafen zwischen den Fütterungen. Dann gibt es diejenigen mit einer anspruchsvolleren Veranlagung. Wenn Ihr Kind selten schläft oder weint, könnte es für Sie schwerer und stressiger sein, besonders wenn Sie nicht viel Hilfe oder Unterstützung haben. Wenn Sie können, erhalten Sie zusätzliche Hilfe. Und versuchen Sie sich zu erinnern, dass das Neugeborene nicht für immer hält. Dein Baby sollte mehr schlafen und weniger weinen als sie wächst.
- Beziehungs- und Familienprobleme: Wenn Ihr Partner nicht mit dem Stillen an Bord ist, aber Sie denken, dass es für Ihr Baby am besten ist, ist das stressig. Versuchen Sie, die Sorgen und Ängste Ihres Partners anzuerkennen, damit Sie beide auf der gleichen Seite sein können, wenn das Baby ankommt. Wenn Sie Ihr neues Baby nach Hause bringen, ändert sich auch die Routine für Ihren Partner und Ihre anderen Kinder. Sie können viel Stress verspüren, wenn Sie Ihr Bestes tun, um allen zu helfen, sich anzupassen. Trennung und Scheidung sind auch wichtige Stressoren, vor allem für eine neue Mutter.
- Finanzielle Sorgen: Geld ist eine große Quelle von Stress für viele Menschen, nicht nur für neue Mütter. Aber wenn Sie sich für einen unbezahlten Mutterschaftsurlaub frei nehmen oder sich entschließen, zu Hause zu bleiben, kann dies einen großen Einfluss auf das Einkommen Ihrer Familie haben. Außerdem müssen Sie jetzt die Kosten für Windeln und andere Babyartikel zum Budget hinzufügen. Während es ideal ist, Ihre Finanzen zu planen, bevor Sie schwanger werden, ist das nicht immer eine Option. Sprechen Sie also mit Ihrem Partner über das Budget und die finanziellen Belange während der Schwangerschaft, damit Sie einen Plan für den Umgang mit den Veränderungen erstellen können, sobald das Baby angekommen ist. Das wird helfen, den Stress nach der Geburt zu lindern.
- Umgang mit Kritik und mangelnder Unterstützung durch andere: Auch wenn das Stillen immer beliebter und "normalisierter" wird, gibt es immer noch Menschen, die nicht anders können, als Kommentare abzugeben oder ihre Meinung zu äußern, auch wenn es nicht gewünscht wird . Manchmal sind diese Leute Familie und Freunde. Während es einfacher ist, die Kommentare von Fremden wegzuwischen, kann es schwierig sein, die Sorgen und Meinungen derer zu ignorieren, die Ihnen am meisten bedeuten. Aber versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie über das Stillen wissen, und erinnern Sie sich daran, warum Sie sich dafür entschieden haben. Sie können vielleicht sogar Ihrer Familie und Ihren Freunden einige Dinge beibringen und möglicherweise einige ihrer Meinungen ändern, während Sie gerade dabei sind.
- Den sozialen Medienstandards gerecht werden: Es gibt so viel Druck, die perfekte Mutter zu sein, besonders in den sozialen Medien. Wenn du dich mit anderen Müttern vergleichst, die Bilder von all ihren besten Eltern-Momenten posten, kann das wirklich dazu führen, dass du dich fühlst, als würdest du nicht messen. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Social-Media-Posts nur eine Momentaufnahme sind, und oft veröffentlichen die Leute nur ihre besten Momente. Du siehst ihre Realität nicht immer. Niemand ist perfekt, auch wenn es so aussieht. Also, wenn du dich nicht komplett aus den sozialen Medien verabschieden kannst, dann versuch nicht, die perfekten Mom-Posts zu dir kommen zu lassen und mach einfach das Beste, was du kannst. Sie können auch nachschauen und einigen der erstaunlichen Frauen da draußen folgen, die andere Mütter ermutigen und unterstützen und tatsächlich über die Realitäten der Elternschaft berichten.
Gesunde Wege mit Stress zu bewältigen
Sie können Stress nicht vermeiden, aber Sie können lernen, wie Sie damit gesund umgehen können. Wenn Sie mit Ihren Fähigkeiten fertig sind, können Sie den Stress reduzieren und verhindern, dass das Stillen erfolgreich wird. Sie können damit beginnen , auf sich selbst aufzupassen . Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu essen und genug Schlaf zu bekommen. Das ist schwer zu tun, wenn du eine neue Mutter bist, aber wenn du dich gut fühlst und ausgeruht bist, kann es einen Unterschied machen, wie du mit den Dingen umgehst, die jeden Tag auf dich geworfen werden. Und für die Momente, in denen der Stress steigt, können Sie:
- Geh weg von der Situation, wenn es sicher ist . Geh spazieren oder geh in ein anderes Zimmer und nimm dir ein paar Momente für dich.
- Atme langsam tief durch . Sich auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, kann helfen, Sie zu beruhigen.
- Sprich mit jemandem . Wenn Sie Ihre Gefühle mit einem Freund, Ihrem Partner oder einem anderen Familienmitglied teilen können, fühlen Sie sich vielleicht besser. Sie können Ihre Gefühle auch mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten besprechen.
- Holen Sie sich etwas Bewegung . Bewegung kann Stress lindern und auch Endorphine in den Körper abgeben. Endorphine sind natürliche Wohlfühl-Chemikalien, die Stress reduzieren und dich glücklich machen können.
- Bleiben Sie fern von Drogen oder Alkohol . Drogen und Alkohol können die Dinge noch verschlimmern, außerdem können sie in Ihre Muttermilch gelangen und an Ihr Baby weitergegeben werden.
Stress, das Baby Blues und Postpartum Depression
Ein gewisses Maß an Stress, Angst und Angst ist nach der Geburt normal, wenn Sie sich mit Ihrem neuen Baby auf das Leben einstellen. Wenn jedoch Stress und Angst mehr als erwartet sind, könnte dies ein Anzeichen für eine postpartale Depression sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Stress und wie Sie sich fühlen, besonders wenn Sie sich blau oder deprimiert fühlen. Wenn Sie es brauchen, gibt es Behandlungsmöglichkeiten, die für stillende Mütter sicher sind. Selbst wenn Ihr Arzt ein Antidepressivum verschreibt, um Ihnen in dieser schwierigen Zeit zu helfen, sollten Sie Ihr Baby dennoch nicht entwöhnen lassen. Sich zu sehr gestresst oder deprimiert zu fühlen, ist nichts, wofür man sich schämen müsste, und wenn man so fühlt, ist man nicht allein. Bitten Sie um Hilfe, damit Sie wieder so schnell wie möglich wieder wie Sie selbst sein können.
Quellen:
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