Wenn Kinder nach der Schule nach Hause kommen, sind sie oft hungrig. Schulkinder brauchen vielleicht nicht so oft zu essen wie damals, als sie Kleinkinder waren, aber sie wachsen Kinder, die noch Snacks brauchen.
Aber nur weil man sie schnell füttern muss, heißt das nicht, dass man auf gesundes Essen verzichten muss. Hier sind einige gesunde Snackideen und Tipps für den Schulanfang und das ganze Jahr.
Einige Tipps zum Nachdenken über After-School-Snacks
Nutzen Sie ihren Hunger. Da Kinder nach der Schule oft hungrig sind, versuchen Sie, etwas Obst und Gemüse hineinzubringen , wozu viele Kinder nicht genug Portionen bekommen, sagt Sarah Krieger, eine eingetragene Diätassistentin und Sprecherin der American Dietetic Association.
Gesunde Snacks sind wichtig für das Gehirn und den Körper. Bevor Kinder sich hinsetzen, um ihre Hausaufgaben zu machen, kann ein gesunder Snack den dringend benötigten Treibstoff für das Gehirn liefern.
Denken Sie das Gleichgewicht. Denken Sie bei der Herstellung von Snacks an Kohlenhydrate und Proteine , die einen stetigen Strom an Energie liefern, sagt Amy Jamieson-Petonic, eine registrierte Diätassistentin und Sprecherin der American Dietetic Association.
Bieten Sie vor dem Training nur einen kleinen Snack an. Wenn Ihr Kind zu einem Fußballspiel, einer Taekwondo-Klasse oder einer anderen körperlich anstrengenden Aktivität nach der Schule geht, geben Sie ihm nur einen kleinen Snack (2 oder 3 Vollkorncracker oder ein paar Trauben) bis nach der Aktivität.
Der Grund: Der Körper wird eher im Verdauungsmodus als im Trainingsmodus sein, wenn er zu viel isst. "Nachdem Sie gegessen haben, konzentriert sich Ihr Körper darauf, Energie zu verwenden, um Nahrung abzubauen, anstatt die Energie zu den Muskeln zu bringen", sagt Jamieson-Petonic.
Lass dein Kind nach der Schule keine Snacks übertreiben. Ihr Gehirn benötigt ungefähr 20 Minuten, um Ihrem Körper zu sagen, dass Sie satt sind, sagt Jamieson-Petonic.
Wenn Ihr Kind nach der Schule zu viel isst, wird es nicht hungrig sein.
Verlangsamen Sie das Snacking. Versuchen Sie, Ihrem Kind Snacks zu geben, die länger zu essen brauchen, wie Edamame und ganze Früchte, sagt Krieger. Das verhindert, dass Ihr Kind beim Imbiss zu viel isst.
Wenn möglich, Snack und Abendessen für Kinder stornieren. Wenn deine Kinder einfach zu hungrig nach der Schule sind, um einen kleinen Snack zu essen, dann versuch mal Kinder frühstücken zu lassen, sagen wir um 4 Uhr, schlägt Krieger vor. Wenn ein oder beide Elternteile arbeiten, können Kinder dann einen Snack essen, wenn ihre Eltern essen, damit sie dieses wichtige Familienessen haben können.
Kaufen Sie gesunde Snacks zusammen. Gehen Sie mit Ihrem Kind einkaufen und lassen Sie ihn einige Sachen für Snacks nach der Schule aussuchen. Wenn Sie Kinder in den Einkauf und die Zubereitung von Mahlzeiten mit einbeziehen, wollen sie eher das Essen essen, sagt Jamieson-Petonic.
Ideen für einfache und köstliche gesunde Snacks
- Streichkäse, Vollkorncracker, frische Früchte
- Apfel mit Erdnussbutter
- Mini-Vollkornbagel mit fettreduziertem Frischkäse
- Vollkornpitas mit Hummus oder Bohneneintopf
- Cheesy Quesadilla
- Vollkorn englische Muffin Pizza
- Gehackte Papaya, bestreut mit Limettensaft und Nüssen
- Fettfreier griechischer Joghurt und Beeren
- Vollkorn-Mini-Muffins
- Sellerie mit Nussbutter wie Erdnuss oder Mandel
- Edamame
- Ein gekochtes Ei
- Smoothies
- Gemüse mit Dip
- Haferflocken