Gesunde Gewichtszunahme für Kinder
Mit all dem Gerede über eine Kinderfettsuchtepidemie sind viele Eltern wahrscheinlich überrascht, dass einige nach Tipps zur Gewichtszunahme suchen müssen.
Gewichtszunahme sollte einfach sein, oder? Tun Sie einfach all die Dinge, die Experten empfehlen, dass Sie nicht tun, wenn Sie über Übergewicht besorgt sind. Natürlich funktioniert das nicht wirklich. Zum einen haben Kinder, die Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, normalerweise keinen sehr guten Appetit, essen also nicht viel.
Und einfach zu versuchen zu viel essen oder essen, was Sie wollen, um Gewicht zu gewinnen, wird nicht unbedingt gesund sein.
Zunehmen
Obwohl viele Eltern denken, dass ihre Kinder nicht so gut essen, wie sie möchten, es sei denn, dass sie nicht wirklich an Gewicht zunehmen, ist das möglicherweise kein Problem. Wenn Ihr Kind dünn ist und zu viel ungesundes Essen isst, fördern Sie gesünderes Essen und bringen Sie es dazu, ein Multivitamin zu nehmen, wenn Sie wirklich denken, dass er wichtige Nährstoffe verpasst.
Kinder, die wirklich Hilfe brauchen, um Gewicht zu gewinnen, könnten untergewichtige Kinder, Kinder mit chronischen Erkrankungen, die eine spezielle Diät benötigen, und am häufigsten Kinder, die Medikamente nehmen, die ihren Appetit beeinträchtigen könnten, einschließen.
Gewichtszunahme kann vor allem für Kinder ein Problem sein, die Stimulanzien wie Adderall XR, Concerta oder Vyvanse einnehmen, um ADHS zu behandeln, auch wenn die Dosierung angepasst oder Medikamente gewechselt werden.
Was auch immer der Grund sein mag, einige allgemeine Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme können beinhalten:
- Mahlzeiten nicht auslassen
- Betrachten Sie vier oder fünf kleine Mahlzeiten pro Tag, anstatt zu versuchen, drei größere Mahlzeiten zu essen, da Ihr Kind wahrscheinlich nicht alle von ihnen essen wird
- Ermunterung ein oder zwei regelmäßige gesunde Snacks jeden Tag
- Vermeidung von nährstoffarmen, energiereichen Lebensmitteln wie Junk-Food mit leeren Kalorien, einschließlich Süßigkeiten, Pommes frites und alkoholfreien Getränken
- Essen energiereiche, energiereiche Nahrungsmittel, die reich an Kalorien sind, aber auch Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe, wie Vollmilch, Joghurt aus Vollmilch, Erdnussbutter usw.
- Vermeiden Sie energiearme oder nicht energiereiche Getränke wie Diätlimonade und Fruchtgetränke
- Limitierung von Getränken zu den Mahlzeiten, damit sich Ihr Kind nicht füllt und mehr essen möchte
- Konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater für zusätzliche Hilfe, besonders wenn Ihr Kind Malabsorption oder eine chronische Krankheit hat, die ihn untergewichtig macht
Am wichtigsten ist, ermutigen Sie Ihr Kind zu essen, wenn er am meisten hungrig ist, und mindestens etwas zu essen, anstatt eine Mahlzeit völlig zu überspringen, wenn er zu einer bestimmten Tageszeit nicht hungrig ist.
Lebensmittel, um Gewicht zu gewinnen
Im Allgemeinen, während Sie möchten, dass Ihr Kind, das Hilfe braucht, um Gewicht zuzunehmen, um kalorienreiche Nahrungsmittel zu essen, sollten diese hohe Nährstoff- oder nährstoffreiche, energiereiche gesunde Nahrungsmittel und nicht einfach Junkfood sein. Sie wollen also Lebensmittel mit einer guten Menge an Protein und Fett und anderen Nährstoffen in einem kleinen Paket, wie zum Beispiel:
- Vollmilch oder 2% Milch
- Käse oder Joghurt mit Vollmilch oder 2% Milch
- Spiegeleier
- Erdnussbutter
- Müsli mit Vollmilch
- Orangensaft
- Mischung mit getrockneten Früchten, Samen und Nüssen
Sie können auch eine Liste der Lebensmittel machen, die Ihr Kind tatsächlich gerne isst und dann versuchen, nährstoffreiche und energiereiche Versionen dieser Lebensmittel zu finden.
Dies sollte Obst und Gemüse und eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten .
Ergänzungen, um Gewicht zu gewinnen
Obwohl Ernährungsexperten es normalerweise nicht empfehlen, Kindern Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, kann es oft dazu beitragen, die Nahrung, die sie essen und trinken, mit zusätzlichen Kalorien zu ergänzen, indem man beispielsweise folgende nahrhafte Nahrungsmittel zu anderen Nahrungsmitteln hinzufügt:
- Milchpulver
- Margarine
- Käse
- Weizenkeime
- Erdnussbutter
- Instant Frühstücksmischung
- Honig
- Avocados
- Sauerrahm
- Mayonnaise
- Salatsoße
Wenn Sie beispielsweise 1 bis 2 Esslöffel Milchpulver zu 8 Unzen Vollmilch (150 Kalorien) hinzufügen, können Sie dem Glas Milch Ihres Kindes zusätzliche 30 bis 60 Kalorien hinzufügen.
Oder Sie können ein Glas Carnation Breakfast Essentials zu einem Glas Vollmilch hinzufügen und dem Glas Milch 130 Kalorien hinzufügen, was insgesamt 280 Kalorien ergibt.
Sie können in einigen Rezepten auch Milchpulver gegen Wasser ersetzen, zum Beispiel bei der Zubereitung von Pudding oder Haferflocken.
Oder Sie können eine Portion Käse zu den Lieblingsspeisen Ihres Kindes hinzufügen, um sie um weitere 60 Kalorien zu erhöhen.
Selbst eine Banane kann einen Kalorienschub bekommen, indem sie einen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügt, um Ihrem Kind zusätzliche 100 Kalorien für diesen Snack zu geben.
Denken Sie daran, dass viele dieser Tipps für die Gewichtszunahme in der Regel nicht notwendig für Kleinkinder sind, die nur eine Mahlzeit pro Tag essen. Dies kann in diesem Alter entwicklungsmäßig normal sein, da viele Kleinkinder und einige Kinder im Vorschulalter nur eine gute Mahlzeit am Tag essen und dann nur zu den anderen Mahlzeiten greifen. Diese Art von Kleinkind Diät ist in der Regel normal, solange Ihr Kind es nicht auf Milch und Saft übertreibt und er gewinnt gut an Gewicht.
Quellen:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Vergleichen des Nutrient Rich Foods Index mit "Go", "Slow" und "Whoa" Foods, Journal of the American Diätetic Association, Band 111, Ausgabe 2, Februar 2011, Seiten 280-284.
Amerikanische Diätetische Vereinigung. Gesunde Gewichtszunahme. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.