Warum Kinder den Schlaf bekämpfen und wie man mit diesem häufigen Problem umgeht
Das Problem eines Kindes, das den Schlaf kämpft oder nicht ins Bett geht, ist nicht nur in den Baby- und Kleinkindjahren vorhanden. Auch das Einschlafen oder das Einschlafen kann für Kinder im schulpflichtigen Alter ein allzu häufiges Problem sein.
Es ist wichtig, diese Probleme so schnell wie möglich zu beheben. Für Kinder im schulpflichtigen Alter ist es besonders wichtig, ausreichend zu schlafen und ausgeruht zu sein.
Ohne ausreichenden Schlaf können sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, aufmerksam zu sein und zu lernen. Mangel an Schlaf kann auch die Stimmungen, die körperliche Entwicklung und sogar die Fähigkeit der Kinder, Krankheiten und Infektionen abzuwehren, beeinflussen .
Warum kann Ihr Kind den Schlaf bekämpfen?
Wenn Ihr Kind ständig Probleme hat, zu Bett zu gehen und zu schlafen, versuchen Sie, die Ursache genau zu bestimmen. Hier sind einige häufige Gründe, warum ein Kind mit Schlaf oder Schwierigkeiten beim Durchschlafen kämpfen kann.
- Kinder haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Wie bei Erwachsenen benötigen einzelne Kinder unterschiedliche Schlafmengen. Manche mögen es gut, wenn sie neun Stunden schlafen, während andere mindestens elf oder mehr brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen. Im Durchschnitt benötigen die meisten schulpflichtigen Kinder etwa 10 bis 11 Stunden Schlaf . Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt , z. B. morgens nicht in der Lage zu sein, Konzentrationsschwierigkeiten zu haben oder hyperaktiv zu sein.
- Ihr Kind möchte die Aufregung vielleicht nicht verlassen. Wenn Ihrem Kind gesagt wird, dass es Zeit für das Bett ist, aber der Rest der Familie - und besonders ältere Geschwister - immer noch wach sind und Spaß beim Anschauen von Videos oder Gesprächen haben, mag sich Ihr Kind ausgeschlossen fühlen und nicht ins Bett gehen wollen.
- Es gibt nicht genug von einem Übergang ins Bett. Wenn Kinder vom Ansehen von Videos, Spielen oder Hausaufgaben begeistert sind, kann es für sie schwierig sein, einen plötzlichen Übergang zu Bett und Einschlafen zu machen. Sie werden wahrscheinlich mehr Erfolg haben, wenn Sie Ihr Kind schlafen legen, wenn Sie sicherstellen, dass er einige ruhige Auszeit hat, bevor er ins Bett geht.
- Sie ist übermüdet. Zwischen Hausaufgaben, Spielterminen und außerschulischen Aktivitäten können Kinder im schulpflichtigen Alter viel zu spät kommen. Übermüdung kann bei vielen Kindern tatsächlich zu Hyperaktivität führen, was das Einschlafen vor dem Zubettgehen noch schwerer machen kann. Wenn Ihr Kind regelmäßig nach dem Schlafengehen an Hausaufgaben arbeitet, finden Sie Möglichkeiten, die anderen außerschulischen Aktivitäten zu bewältigen, um mehr Zeit für Hausaufgaben zu haben, oder sprechen Sie mit der Lehrerin Ihres Kindes darüber, wie Sie ihr bei ihrer Arbeitsbelastung helfen kann. Sie können auch versuchen, nach der Schule Hausaufgaben zu planen, so dass sie ihre Hausaufgaben abschließt, bevor sie eine Aktivität nach der Schule macht.
- Er ist nicht müde genug. Wenn Ihr Kind am späten Nachmittag nach der Schule ein Nickerchen macht, kann dies die Schlafenszeit beeinträchtigen. Versuchen Sie, dass er früh seine Hausaufgaben macht und ihm ein frühes Abendessen gibt, damit er früher am Abend ins Bett gehen kann. Stellen Sie am Wochenende oder im Sommer sicher, dass er aktiv ist und einen anstrengenden Tag hat, so dass er vor dem Schlafengehen müde ist.
- Sie behauptet ihre wachsende Unabhängigkeit. Kinder im Schulalter sind ständig dabei, ihre neugewonnenen Eigenständigkeitsmuskeln zu trainieren, und die Schlafenszeit kann einer der Bereiche sein, über den sie die Kontrolle ausüben wollen. Versuchen Sie, zwischen bestimmten Dingen so viel wie möglich zu wählen ("Möchten Sie diese Pyjamas oder diese anderen Pyjamas?" Oder "Möchten Sie ein Schaumbad oder ein Bad ohne Blasen?"), Aber machen Sie das Schlafengehen fest und nicht verhandelbar Regel.
- Er ist besorgt oder gestresst über etwas. Kinder können sich Sorgen machen über etwas in der Schule (Hausaufgaben, Tests, Anpassung oder sogar Mobber ). Sie können besorgt sein über eine Veränderung oder Entwicklung in ihrem Leben (eine neue Schule, Freundschaften schließen , nicht genug Zeit mit einem Elternteil haben, der länger arbeitet, etc.). Ein Film oder ein Buch, das ihnen Angst einjagte oder ängstliche Gedanken verursachte - ob es nun eine gruselige Geschichte war oder nicht - könnte auch den Schlaf stören. Angst und Sorge können den Schlaf von Kindern beeinträchtigen, genauso wie es Erwachsene daran hindern kann, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Lösungen, um die Schlafenszeit zu erleichtern
Versuchen Sie diese Strategien, um es Kindern leichter zu machen, ins Bett zu gehen und vor dem Schlafengehen einzuschlafen.
Wenn das Problem weiterhin besteht, möchten Sie möglicherweise, dass Ihr Kind von Ihrem Kinderarzt oder einem Schlafspezialisten untersucht wird.
- Richte eine gute Schlafenszeit ein . Du weißt bereits, dass Bade- und Geschichtenzeit großartige Möglichkeiten sind, um dein Kind zur Ruhe zu bringen (etwas, das du wahrscheinlich als Kleinkind eingerichtet hast). Aber denken Sie auch daran, den Fernseher und andere elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Wenn Ihr Kind absolut darauf besteht, dass er nicht müde ist, lassen Sie es ruhig in seinem Zimmer lesen (oder lesen Sie ein oder zwei kurze Kapitel zu ihm, wenn er zu lesen beginnt) oder hören Sie beruhigende Musik.
- Machen Sie Abende ruhig und friedlich. Schalten Sie den Fernseher, den Computer und andere Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Diese Aktivitäten sind stimulierend und können das Ein- und Durchschlafen beeinträchtigen. Versuchen Sie stattdessen, beruhigende Musik zu spielen und das Licht zu dimmen. Lassen Sie die ganze Familie Pyjamas tragen, wenn Ihr Klassenschüler es tut, und stellen Sie das ganze Haus in einen entspannten Modus, wenn sich die Schlafenszeit nähert.
- Habe regelmäßige Schlafenszeiten. Versuchen Sie, die Schlafenszeit gleichmäßig zu halten, auch an den Wochenenden und im Sommer. Es kann schwierig sein, Kinder um 9 Uhr abends ins Bett zu bekommen, wenn die Sonne erst nach 20:30 Uhr beginnt, aber es ist eine gute Idee, zu verhindern, dass die Schlafenszeit in die 10 oder 11 Uhr nachmittags abrutscht, nur um Kinder zu haben Passen Sie nach dem Schulstart einen neuen Schlafplan an.
- Mach ihr Schlafzimmer gemütlich. Holen Sie den Fernseher und Computer aus ihrem Zimmer und stellen Sie sicher, dass es nicht zu heiß ist, was den Schlaf beeinträchtigen kann. Wenn sie die Dunkelheit nicht mag, suchen Sie sich ein Nachtlicht zusammen. Wenn sie normalerweise Hausaufgaben an ihrem Schreibtisch in ihrem Zimmer macht, versuchen Sie, dass sie einen anderen Bereich wie den Küchentisch als Arbeitsraum für Hausaufgaben benutzt, damit sie ihr Schlafzimmer nur zum Entspannen und Schlafen benutzt.
- Geben Sie nicht nach. Wenn Ihr Kind für das dritte Wassergetränk und den vierten Trip ins Töpfchen aufsteht, könnten Sie in Ihrer Erschöpfung versucht sein, ihn aufstehen zu lassen oder ihn in Ihrem Bett schlafen zu lassen. Sie können sich schuldig fühlen, ihn ins Bett gehen zu lassen, wenn er nicht viel Zeit mit Ihnen verbracht hat, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind. Aber wenn er nicht lernt, wie man in seinem Zimmer ruhig ist und einschläft, werden Sie nur die Schlafprobleme verlängern, die er erlebt. Sei sanft, beruhigend und ruhig, aber sei fest. Lass ihn wieder ins Bett gehen, wenn alle seine Bedürfnisse erfüllt sind und sag ihm, dass er dort bleiben muss. Schalte das Nachtlicht an, lass die Tür einen Spalt offen und lass ihn wissen, dass du alle paar Minuten nach ihm sehen wirst, aber sag ihm, dass er im Bett bleiben muss. Und stellen Sie sicher, dass Sie mit ihm an den Wochenenden eins-zu-eins-Treffen vereinbaren, wenn Sie zusammen etwas Spaß machen können.
- Lass die Erwartungen los. Versuche nicht darüber nachzudenken, was dein Kind in seinem Alter tun sollte. Sie mit anderen Kindern in ihrem Alter zu vergleichen oder zu erwarten, dass sie sofort ins Bett geht und keine Probleme hat, nur weil sie ein großes Kind ist, wird nur zu Frustration auf Ihrer Seite führen. Arbeiten Sie stattdessen mit ihr als Team zusammen, um herauszufinden, wie Sie ihre Tages- und Nachtruhe optimieren können. Passen Sie die Schlaf- und Weckzeiten allmählich an, um herauszufinden, was für Ihr Kind geeignet ist. Sei geduldig. Schließlich finden Sie einen Zeitplan, der für Ihr Kind und Ihre Familie funktioniert.