Stay-At-Home-Mütter und Stressabbau

Stay-at-home Mütter: Finden Sie den Stressabbau, den Sie brauchen!

Stay-at-Home-Mütter scheinen eine leichte Aufgabe zu haben, aber in Wirklichkeit enthält es ziemlich viel Stress. Viele Menschen (einschließlich der Mütter selbst in ihren Momenten vor dem Aufstehen zu Hause) denken vielleicht an das Leben einer Gastmutter als eine endlose Reihe von entspannenden Teepartys, lustigen Dominospielen oder wörtlich) ein Spaziergang im Park.

Zu Hause Mutterschaft kann diese Dinge enthalten, aber oft ist auch ein "Schrei durch den Park" (wenn Spielzeug genommen wird oder Sand in kleine Augen gelangt), ein "jammern durch den Park" (wenn der Eiswagen auftaucht und Mama will nicht kaufen), oder ein "Zusammenbruch im Park" (vor der Erschöpfung, mit kleinen Kindern den ganzen Tag mithalten zu müssen)!

Mütter, die zu Hause bleiben - die meisten von ihnen - sind oft von der Zeit an, wenn sie (oder ihre Kleinen) morgens aufwachen, bis zu dem Zeitpunkt, zu dem sie nachts ins Bett fallen. Wenn Kinder schlafen, ist es Zeit, nach all dem Spaß aufzuräumen oder Daddy etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist ein vielgeliebter Job, aber normalerweise sieht es nur von außen entspannend aus!

(Das heißt nicht, dass berufstätige Mütter weniger Stress haben. In der Tat sind viele ihrer Stressoren die gleichen, und jede Mutter arbeitet hart, um für ihre Kinder das Beste zu sein. Sie können diese Stresstipps auch für berufstätige Mütter lesen.)

Die folgenden Tipps können helfen, zu Hause bleiben Mütter einige geistige Gesundheit und Stressabbau in ihrem aktiven Leben zu halten.

Plane voraus und werde organisiert

Organisiert werden ist eine wichtige Fähigkeit für zu Hause bleiben Mütter, so wie es für berufstätige Mütter ist. Wenn Sie in der Lage sind, die Wutauslöser, die Bedürfnisse des Verlassens des Hauses und andere potentielle Stressfallen vorherzusehen, werden Sie weniger Krisen finden.

Wenn Sie im Voraus planen und Ihre Routinen rationalisieren, gibt es weniger Ärger, Dinge zu vergessen und Stress, während Sie sich durch Ihren anstrengenden Tag bewegen.

Grenzen setzen

Bevor Sie Kinder hatten, hatten die Jobs, die Sie arbeiteten, spezifische Startzeiten und Endezeiten; Jetzt sind Sie rund um die Uhr erreichbar! Und weil du nicht arbeitest, wirst du wahrscheinlich mehr ehrenamtlich arbeiten, mehr Aktivitäten planen und das Haus auch makellos halten!

Wenn Mütter, die zu Hause bleiben, keine Grenzen setzen, können sie leicht mehr Arbeit verrichten, als zwei oder drei Personen bequem bewältigen können, und sich dabei einem Burnout aussetzen. (Weitere Informationen zum Festlegen von Prioritäten finden Sie in diesem Artikel.)

In Verbindung bleiben

Einer der Hauptgründe, warum Frauen zu Hause bleiben, ist, dass sie den ganzen Tag mit ihren Kindern in Kontakt treten und die besonderen Momente ihrer Jugend genießen können. Außerdem muss Hausarbeit geleistet werden, Abendessen muss gemacht werden, und Kinder brauchen soziale Aktivitäten. Leider versuchen Mütter manchmal, diese Standards zu übertreffen, indem sie bei Gourmet-Mahlzeiten kochen, das Haus makellos halten und in "wettbewerbsfähige Mamie" -Kreise kommen, die weniger Unterstützung bieten und stressiger sind, als sie sein sollten! Denken Sie daran, was wirklich wichtig ist: die gute Zeit mit Ihren Kindern! Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel arbeiten, um das Bild perfekt zu machen, lassen Sie das Haus ein wenig laufen, finden Sie schnelle und einfache Rezepte und haben Sie einfach Spaß mit Ihren Kindern. Sie werden so schnell erwachsen! (Siehe diesen Artikel für einige Stressabbau Ideen.)

Pass auf dich auf

Wie Sie bereits wissen, wenn Sie physisch und emotional nicht in Bestform sind, werden Sie nicht das Beste für Ihre Kinder sein.

Um die Art von Ausdauer aufrecht zu erhalten, die nötig ist, um mit den Kindern den ganzen Tag mithalten zu können, ist es wichtig, dass Mütter zuhause für sich selbst sorgen, wie sie für ihre Kinder sorgen: durch viel Schlaf, gesundes Essen und zumindest einige " Ausfallzeit. " Es ist auch wichtig, positives Feedback (in Form von Umarmungen) zu genießen, um Burnout zu vermeiden. (Siehe diese Selbsthilfestrategien für Ideen.)

Hilfe eintragen

Es wird oft erwartet, dass Mütter, die zu Hause bleiben, alles tun, was mit häuslicher Pflege und Kinderbetreuung zu tun hat, und das führt oft dazu, dass sie wenig Zeit für die Selbstversorgung haben. Machen Sie Ihre Arbeit einfacher, indem Sie Hilfe von den Kindern und Ihrem Partner anfordern.

Kinder können einen Boden schwenken, Geschirr herausnehmen und beim Kochen helfen. Selbst kleine Kinder können bei bestimmten Aufgaben im Haushalt helfen, wie beim Zusammenfalten von Wäsche, wenn Sie Socken falten. Sie können Babysitter mit Freunden tauschen. Es gibt oft Möglichkeiten, bezahlbare Hilfe für zusätzliche Dinge wie Putzen oder Kochen zu mieten, um den Lebensstil einer Mutter weniger hektisch zu machen. Und die Möglichkeit, Aufgaben an Kinder zu delegieren, wird oft übersehen. Für Mütter, die zu Hause bleiben möchten, ist es hilfreich, Hilfe zu finden, um das Leben stressfreier zu machen, nicht alles "zu machen" und selbstbewusste Kinder aufzuziehen.

Konzentrieren Sie sich auf Stressmanagement

Wenn sie gestresst und gestresst sind, finden sich Mütter, die zu Hause bleiben, oft weniger in der Lage, mit ihren Kindern oder ihrem Partner in Kontakt zu kommen, was zu einem Agieren durch die Kinder, einer eher konfliktreichen Ehe und anderen Dingen führen kann ihre Familien. Daher ist eine proaktive Haltung zum Stressmanagement sehr wichtig. Mit mehreren schnellen Stress-relievers zur Hand, wie Atemübungen und Reframing-Techniken (verschiedene Möglichkeiten, um eine stressige Situation zu sehen), sowie langfristige Stress-Management-Strategien, wie eine regelmäßige Übung oder Meditation Regime, Hobby oder unterstützend Sozialer Kreis, kann erheblichen Stress für zu Hause bleiben Mütter und ihre Familien zu entlasten.

Zusätzlich zu diesen Stressmanagement-Praktiken für Mütter, die zu Hause bleiben, ist es wichtig (und oft übersehen), den Stress von Kindern im Auge zu behalten. Sogar kleine Kinder können von Stressabbaupraktiken wie tiefes Atmen, stille Zeit mit Mutter und Massage profitieren. Weil Mütter und kleine Kinder so aufeinander eingestellt sind, hilft die Reduzierung von Stress in einem sowohl Mutter als auch Kind.

Weitere Informationen finden Sie in den Ressourcen für das Stressmanagement.