Wasser und andere Flüssigkeiten zählen, wenn Sie ein Baby stillen
Hydratisiert zu bleiben - viel Wasser und andere Flüssigkeiten den ganzen Tag über zu bekommen - ist für Ihre Gesundheit unabdingbar, egal in welchem Lebensabschnitt Sie sind. Aber wenn Sie stillen, ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass Sie zu zweit trinken. Was Sie in Ihren Körper tun, wird letztendlich in die Muttermilch fließen, die Sie produzieren, um Ihr Baby zu ernähren.
Sie brauchen auch eine ausreichende Flüssigkeit, um selbst gesund zu bleiben - was besonders wichtig für eine Familie ist.
Wenn Sie nicht genug Wasser und andere Flüssigkeiten bekommen, riskieren Sie, dehydriert zu werden, was zu einigen unangenehmen Nebenwirkungen führen kann. So stellen Sie sicher, dass das nicht passiert und dass Sie jeden Tag genug Flüssigkeit als stillende Mutter für Ihr Baby und für sich selbst zu sich nehmen.
Wie viel Sie jeden Tag trinken sollten
Es gibt keine bestimmte Menge an Flüssigkeit, die eine stillende Frau trinken sollte. In der Tat, eine 2014 Überprüfung der Studien zu Flüssigkeitsbedarf und Stillen festgestellt, dass es nicht notwendig für stillende Mütter mehr als das, was bereits "biologisch notwendig" ist für sie zu trinken.
Was wichtiger ist, als ein Ziel von einer bestimmten Anzahl von Unzen zu erreichen, ist, sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert werden. Ihr letzter Indikator, dass Sie mehr Flüssigkeit brauchen, ist, ob Sie es glauben oder nicht, Durst. Zu der Zeit, wenn Sie körperlich nach Wasser verlangen, ist Ihr Körper bereits erschöpft von Flüssigkeit. Ein besserer Hinweis ist die Farbe deines Urins: Wenn dein Urin dunkel ist, wird er durch das, was du trinkst, nicht genug verdünnt.
Andere Anzeichen einer Austrocknung sind ein trockener Mund, Kopfschmerzen, Muskelschwäche, Schwindel und Verstopfung .
Es mag intuitiv erscheinen, dass wenn Ihre Milchmenge abnimmt, mehr Wasser und andere Flüssigkeiten dazu beitragen, dass die Milchmenge steigt. Allerdings hat die Überprüfung der oben genannten Studien nicht gezeigt, dass mehr als Milch in der Regel erhöht Milch zu trinken.
Gleichzeitig kann jedoch zu wenig Flüssigkeit zu einer Verzögerung der Milchproduktion führen.
Muss es Wasser sein?
Ihre Flüssigkeiten müssen nicht Wasser sein, aber Wasser ist der beste Ausgangspunkt. Es hat keinen Zucker, Koffein oder Kalorien hinzugefügt. Es ist leicht zu bekommen, leicht zu transportieren - besonders angesichts der unzähligen Wasserflaschen, die heutzutage auf dem Markt sind - und wenn Sie es verschütten, wird es nicht fleckig.
Das heißt, jede Flüssigkeit, die du in deinen Körper gibst, zusammen mit saftigen Nahrungsmitteln, die du isst, wird zu deiner gesamten Flüssigkeitszufuhr beitragen. Einige Beispiele umfassen:
- Milch oder Mandelmilch in Ihrem Kaffee, Tee oder auf Müsli
- Kaffee oder Tee
- Fruchtsaft
- Früchte
- Suppe
- Tomaten, Gurken, Salat
Getränke beim Stillen zu vermeiden
Zur gleichen Zeit gibt es Flüssigkeiten, die Sie vermeiden sollten, oder zumindest zurückschneiden, beginnend mit zuckerhaltigen Limonaden und Fruchtgetränken. Es stimmt, dass Sie während der Stillzeit zusätzliche Kalorien aufnehmen müssen, um die Milchproduktion zu unterstützen, aber diese Kalorien sollten aus Nahrungsmitteln und Getränken stammen, die reich an Nährstoffen sind.
Die andere Sache, die beim Stillen vorsichtig ist, ist Alkohol . Es gibt viele Missverständnisse in Bezug auf Alkohol und Stillen, einschließlich, dass es hilft, Ihre Milchversorgung zu steigern. Die Wahrheit ist, dass Alkohol eher den Entspannungsreflex hemmt.
Es ist im Allgemeinen OK (mit der Freigabe von Ihrem Kinderarzt und Ihrem eigenen Gynäkologen), gelegentlich ein Glas Wein oder Bier zu trinken, während Sie stillen, aber es ist am besten, dort aufzuhören. Wenn Sie in der Stimmung für einen Cocktail sind, spicken Sie einfachen Selters mit einem Spritzer Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz und trinken Sie ihn aus einer Sektflöte.
Quellen:
> Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Neue Mutters Anleitung zum Stillen . Bantam Bücher. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Zusätzliche Flüssigkeiten für stillende Mütter zur Steigerung der Milchproduktion. Cochrane Datenbank Systemische Überprüfung . > 2014 Jun 11; (6): CD008758.