Wenn wir an die Arbeit denken, denken wir oft an Schmerz. Das eine große Ding, an das wir nicht denken, ist, wie man mit normalem Schmerz klarkommt und unnötige Schmerzen lindert.
Eine der Sachen, die ich mache, wenn ich eine Klasse unterrichte, ist, die Leute zu fragen, wie sie mit anderen Arten von Schmerz fertig geworden sind. Jeder von uns denkt an andere Beispiele und was uns geholfen hat und es an die Tafel gebracht hat.
Dies hilft uns zu erkennen, welche Ressourcen wir wirklich zur Verfügung haben.
Viele Frauen fürchten heute Arbeit. Es ist eine einfache Tatsache. Und noch eine einfache Tatsache ist, dass Angst in der Wehen (oder irgendetwas) Ihren Schmerz erhöhen wird. Dies wird der Angst / Spannung / Schmerz-Zyklus genannt. All dies besagt, dass wenn du ängstlich bist, du angespannt bist, wenn du angespannt bist, verursachst du mehr Schmerz.
Beginnen wir also mit den Grundlagen. Schmerzen.
Schmerzen
Während einige Frauen sagen werden, dass die Arbeit überhaupt nicht schmerzhaft ist, und einige mehr sagen werden, dass dies der unerträglichste Schmerz ist, den sie jemals gefühlt haben, werden die meisten Frauen in den mittleren Bereich fallen. Arbeitsschmerz , der tolerierbar und wünschenswert ist.
Der Schmerz kommt von ein paar Quellen in der Arbeit. Im Allgemeinen fallen diese in drei Kategorien: emotional, funktional und physiologisch. Zu wissen, was den Schmerz verursacht, wird Ihnen helfen, damit umzugehen. Es ist auch wichtig zu erkennen, dass eine bestimmte Menge an Schmerzen in der Wehen normal und funktional ist und deinem Körper sagt, was vor sich geht und dir erlaubt, dir selbst zu helfen.
Umgebung
Ihre Umgebung ist etwas, das Sie kontrollieren können. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie sich entspannen und sich auf Ihre Arbeit konzentrieren.
Beleuchtung: Die meisten Frauen finden, dass eine geringere Beleuchtung der Entspannung förderlicher ist. Sie können versuchen, niedrigere Lichtniveaus beizubehalten, indem Sie Dimmer verwenden, Jalousien schließen usw.
Leise: Während einer Kontraktion keine Fragen gestellt zu werden, nicht einem Geschwätz ausgesetzt zu sein, das unwichtig ist, und gedämpfte Töne tragen auch zum Arbeitskomfort bei.
Support: Dies kann Ihr Partner, Ihre Mutter, Ihr Freund, Doula oder eine Kombination sein. Zu wissen, dass du nicht alleine bist, Leute zu haben, die dir körperlich helfen, indem du massierst, dir Informationen gibst usw., kann eine Belastung für deinen Verstand in der Arbeit sein.
Musik: Manche Frauen finden, dass Musik sie entspannt, während andere von der Musik genervt sind. Der Schlüssel hier ist für die Frau, um die Musik zu wählen , um zu gebären oder zu arbeiten mit.
Kerzen: Sie können die Umgebung gestalten, zur Entspannung beitragen, einen angenehmen Duft haben und Wärme spenden.
Aromatherapie: Diese dient der Entspannung und der Entspannung durch verschiedene Düfte. Es gibt einige, die mehr auf Arbeit ausgerichtet sind, wie Lavendel.
Physisch
Massage: Wer würde eine Massage ablehnen? Nicht viele Menschen, aber in der Arbeit ist es fast unerlässlich. Massieren bestimmte Bereiche des Körpers wird helfen, mit Schmerz Nachrichten in Ihrem Gehirn für den Empfang zu konkurrieren, die Schmerzempfindungen zu reduzieren. Dies wären die haarlosen Teile deines Körpers. Zum Beispiel Hände und Füße. Während andere Arten der Massage, wie Effleurage (Licht, rhythmische Massage auf Ihrem Bauch) oder einfaches Licht streichen das Gefühl der Kameradschaft.
Atmung: Daran denken wir, wenn wir an nicht-medizinische Schmerzlinderungsmaßnahmen denken. Ein Haufen Frauen hütet sich durch Arbeit. Atmung ist viel mehr als das, in der Tat verwenden viele Frauen nie gemusterte Atmung in der Arbeit . Steuern Sie Ihre Atmung, um langsam und entspannt zu sein, um Entspannung und ein Gefühl der Kontrolle über Ihren Körper zu fördern. Hyperventilation kann Ihnen und Ihrem Baby Sauerstoff entziehen.
Entspannung: Es macht nur Sinn, dass wenn Sie Ihren Körper während der Wehen durch Anspannung bekämpfen, behindern Sie den Prozess und möglicherweise verlangsamen Sie Ihre Arbeit, aber noch wichtiger wird es Ihnen mehr Schmerzen verursachen.
Es ist wichtig, dass Sie sich entspannen und Ihrer Gebärmutter erlauben, die Arbeit für Sie zu erledigen.
Wasser: Von Vorteil, weil es entspannend ist, Schwellungen und Druck reduzieren kann und Ihren Körper von der Kraft der Kontraktionen abfedern kann. Dies ist am effektivsten, nachdem die aktive Arbeit begonnen hat.
Akupressur: Wird verwendet, um Spannungen abzubauen und die Arbeit zu stimulieren, indem Druckpunkte im Körper, wie Milz 6, verwendet werden.
Positionierung: Kann den Schmerz auf verschiedene Arten lindern. Es kann eine Fehldarstellung des Babys korrigieren, wie z. B. ein hinteres Baby, es kann den Blutfluss in die Gebärmutter erhöhen und es kann Sie komfortabler machen.
Mobilität: Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich während der Wehen zu bewegen, was eine Verschiebung Ihres Beckens usw. ermöglicht. Es beschleunigt auch die Wehen .
"Spezial" (Doppel-Hüft-Squeeze, Gegendruck): Für bestimmte Situationen können bestimmte Maßnahmen ergriffen werden, z. B. Rückenarbeit durch ein hinteres Baby. Der Gegendruck drückt einfach auf den unteren Rücken, auf den das Baby drückt, also auf den Zähler. Der doppelte Hüftdruck sorgt auch für den Gegendruck, während er gleichzeitig das Becken bewegt und hoffentlich dem Baby ermöglicht, in eine günstigere Position zu wechseln.
Mental und emotional
Entspannung: Dies hat auch eine mentale und emotionale Verbindung. Sie müssen versuchen, sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen durch die Arbeit hilft. Dies ist nicht die Zeit, sich um Rechnungen, Ihren Job usw. zu sorgen. Einige Frauen finden, dass Visualisierungen ihnen helfen werden, während andere lieber "nichts" denken. Das Üben vor der Geburt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Ihnen mehr helfen würde, aber seien Sie darauf vorbereitet, während der Wehen flexibel zu sein.
Suppor: Allein sein kann die Arbeit behindern, indem es Spannung und Angst erzeugt. Die Unterstützung von Menschen, die sich um dich kümmern, ist sehr beruhigend, weil du nicht alleine bist und sie tun, was sie körperlich können, um dir zu helfen.
Diese Liste ist nicht vollständig. Es gibt viel mehr Dinge, die Sie tun können, um sich durch Arbeit zu helfen, und die, die ich hier aufgelistet habe, wurden nur kurz definiert. Es ist wichtig, dass Sie zusätzliche Ressourcen suchen, wie zum Beispiel einen Geburtsvorbereitungskurs , eine Doula oder Bücher, die Ihnen helfen, diese Techniken zu beherrschen.