Helfen Sie Ihrem Tween, gesünderes Essen zu genießen
Tween Körper wachsen blitzschnell und sie benötigen bestimmte Nährstoffe, um diese Entwicklung zu unterstützen. Leider bekommen viele Tweens nicht genug von bestimmten Vitaminen und Mineralien, oder sie werden zu sehr zu einer schlechten Sache.
1 -
Sie haben wenig Kalzium.Es wird geschätzt, dass die meisten Tweens nur die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge Kalzium erhalten. Helfen Sie Ihrem Kind, kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt und Käse zu wählen. Tofu ist auch reich an Kalzium, ebenso wie mit Kalzium angereicherter Orangensaft und Sojamilch. Joghurt-basierte Smoothies sind eine gute Möglichkeit, Ihr Kind zu ermutigen, Kalzium und Obst zu konsumieren, und die meisten Tweens sind mehr als fähig, einen Mixer zu arbeiten, mit Ihrer Aufsicht.
Um einen kalziumreichen Smoothie herzustellen, kombinieren Sie 1 Tasse einfachen oder Vanillejoghurt mit 1/2 Tasse fettarmer Milch, 1/2 Tasse Obst (Bananen, Erdbeeren oder Blaubeeren) und 1/4 Tasse Eis. Mischung bis glatt.
2 -
Sie verbrauchen zu viele Kalorien.Der Schuldige hier ist Saft oder süße, zuckerhaltige Getränke. In der Tat sind gesüßte Getränke die größte Quelle von Zuckerzusatz in der Ernährung von US-Kindern. Bieten Sie stattdessen zwischendurch kaltes Wasser oder Milch an. Stellen Sie frisches Obst zur Verfügung und reduzieren Sie Snacks, die wenig Nährstoffe enthalten, wie Pommes, Kekse und Kuchen. Preteens brauchen Kalorien, vor allem, wenn sie sich der Pubertät nähern oder sich auf einen Wachstumsschub vorbereiten, also nicht auf die Ernährung verzichten. Seien Sie nur sicher, dass die Lebensmittel, die Sie zur Verfügung stellen, nährstoffreich sind und vermeide Zucker.
3 -
Sie essen nicht ganze Körner.Weißbrot regiert die Supermarktgänge. Wechseln Sie zum Kauf von Vollkornbrot, und vermeiden Sie raffinierte Körner, wie Cornflakes, Pasta, Brezeln, weißer Reis und andere raffinierte, Weißbrotprodukte. Ganze Körner, die Sie kaufen sollten, gehören Wildreis, Gerste und Haferflocken. Verwenden Sie Vollkornprodukte in Ihrem täglichen Kochen. Probieren Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis oder entscheiden Sie sich für Vollkorn-Makkaroni oder Spaghetti. Es gibt heute viele Vollkorn Snack-Optionen, und sie sind auch ziemlich gut. Verschenken Haferflocken als Snack oder Vollkorn Snack Chips.
4 -
Sie essen auf der Flucht.Wenn Sie beschäftigt und hungrig sind, können Sie nicht helfen, aber Ernährungsfehler machen. Tweens, die von Aktivität zu Aktivität laufen, greifen wahrscheinlich den ersten Snack, den sie sehen, und dieser Snack ist vielleicht keine gesunde Wahl. Bewahren Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Snacks auf und stellen Sie sicher, dass Ihr Kind diese Snacks leicht finden kann. Achten Sie auch darauf, dass die Auswahl an Obst und Gemüse gewaschen und bereit ist zu gehen. Gesunde Snacks sind Obst, Nüsse, Joghurt, Reiskuchen, Vollkorngetreide, Trockenfrüchte, Karotten-Sticks, Sellerie-Sticks, Erdnussbutter und fettarmes Popcorn. Hilf deinem Tween, einen Zeitplan zu erstellen, der Ausfallzeiten und regelmäßige Essenszusammenkünfte mit dem Rest der Familie ermöglicht. Essen ist eine soziale Funktion und Familien sollten das Beste aus dieser Zeit zusammen machen.
5 -
Sie wissen nicht, was sie brauchen.Dies könnte der größte Fehler von allen sein. Tweens sollten wissen, welche Lebensmittel sie essen sollten und meiden. Informieren Sie Ihre Tweens über gute Entscheidungen und arbeiten Sie zusammen, um Menüs zu planen oder die Familien-Einkaufsliste zu erstellen. Im Allgemeinen sollte Ihr Preteen etwa 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren und sollte 6 Unzen Körner (vorzugsweise Vollkorn), 2 1/2 Tassen Gemüse, 1 1/2 Tassen Obst, 3 Tassen Milch oder Milchprodukte und essen 5 Unzen Bohnen oder Fleisch. Preteens sind bekannt dafür, wählerische Esser zu sein, und so ist es oft schwierig, die empfohlene Menge an Nahrung in seine tägliche Ernährung zu bekommen. Wenn Sie denken, dass die Ernährung Ihres Kindes unzureichend ist, fragen Sie Ihren Kinderarzt nach Nahrungsergänzungsmitteln.