Atemtechniken für den Umgang mit Arbeitsschmerzen
Das Atmen für die Arbeit ist etwas, was viele Frauen in die Geburtsstunde suchen, um nach diesen Tagen zu suchen. In meinen Kursen versichere ich meinen Schülern, dass sie lange atmen, bevor sie sich für meine Klasse angemeldet haben und viel darüber wissen, wie und wann man schon atmen kann. Während das "Lamazen-Atmen" in vielen Geburtsvorbereitungsklassen , Lamaze oder nicht mehr, routinemäßig gelehrt wird, kann es immer noch eine hilfreiche Technik sein, um zusätzlich zu anderen für Entspannung und Schmerzlinderungstechniken zu schauen und zu lernen.
Das erste, was Sie tun wollen, ist eine Technik des atmenden Gewahrseins. Dies ist oft in Yoga-Klassen sowie viele Geburtsvorbereitungskurse getan, weil der Atem bekannt ist, etwas, das entspannend sein kann. Setzen Sie sich einfach bequem hin und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch unter Ihrem Bauchnabel. Machen Sie es sich bequem und entspannen Sie sich. Achten Sie auf Ihren Atem. Schließe deine Augen und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Sie sollten versuchen, Ihren eigenen, angenehmen, langsamen Atemrhythmus zu finden. Es spielt keine Rolle, ob du durch deinen Mund oder deine Nase einatmest oder wie du ausatmest. In der Regel hilft Ihnen diese Art von Fokus, Ihre Atmung zu verlangsamen und zu entspannen. Dies funktioniert sogar bei der Geburt, besonders mit Hilfe Ihres Partners und / oder Doula.
Reinigender Atem
Der reinigende Atem oder Begrüßungsatem ist etwas, von dem ich denke, dass es bei der Wehen Wunder wirkt, wenn es zu Kontraktionen kommt. Wenn eine Kontraktion beginnt, kannst du den reinigenden Atem verwenden, um dir selbst und anderen zu signalisieren, dass du dich auf diese Kontraktion konzentrieren wirst.
Beginnen Sie dazu einfach mit einem langen, langsamen, tiefen Atemzug und blasen Sie ihn langsam aus. Wenn Frauen dies zu Beginn einer Kontraktion zweimal tun, hilft ihnen das, sich ein wenig auf die bevorstehende Aufgabe zu konzentrieren. Dies ist auch der perfekte Weg, um sich von einer Kontraktion zu verabschieden, Ihren Körper von ungewollter Spannung zu befreien und zwischen den Kontraktionen in den erholsamen Zustand zurückzukehren.
Dies kann allein oder mit anderen Entspannungs- oder Atemmethoden verwendet werden.
Patterned Paced Atmen
Gemusterte Paced Atmung kann viele verschiedene Dinge bedeuten. Manche Frauen mögen eine vorgeschriebene Atemmethode als eine Form der Ablenkung. Einige werden eine etwas schnellere Version ihrer eigenen natürlichen Atmung wählen, beispielsweise die doppelte Atemfrequenz. Wenn dies nicht Ihr Stil ist, können Sie auch ein langsameres Atmen mit einem gelegentlichen Geräusch oder Seufzen verwenden, um die Spannung zu lockern. Denken Sie darüber nach, wie Sie für einige Sekunden normal atmen und alle paar Atemzüge ein "ah" einwerfen. Sie können dies auch mit dem Zählen sehen, wo der Ehemann oder die Doula zählt, um der Frau zu helfen, ein bestimmtes Muster zu treffen, das sie wählt. Während viele Frauen dies heute nicht tun wollen, finden es einige sehr beruhigend, dass sie sich auf etwas Äußeres im Gegensatz zu Innerem konzentrieren können. Dies ist auch ein guter Ort, um Vokalisierungen hinzuzufügen, sei es spontan oder geprobt.
Dies ist auch die Atmung, die oft bei Fernseh- oder Filmgeburten gezeigt wird. Die hee hee hoo Art des Atmens. Nach einem reinigenden Atemzug atmest du einfach und sprichst die Worte, bis die Kontraktion vorbei war, und beende einen weiteren reinigenden Atemzug.
Sie sollen rhythmisch und beruhigend sein. Wenn dies nicht Ihre Geschwindigkeit ist, tun Sie es nicht, da Ihnen noch viele andere Dinge zur Entspannung zur Verfügung stehen. Aber wenn Sie es versuchen und es hilft, dann fügen Sie es zu Ihrer Liste der Fähigkeiten zur Bewältigung von Arbeit hinzu.
Mittelpunkt
Ein Brennpunkt ist nur etwas, was man in der Arbeit betrachten kann . Es könnte ein besonderes Bild sein, das du von zu Hause oder von einer Blume mitgebracht hast. Es kann sich auch um einen bestimmten Ort handeln, den Sie an der Wand gefunden haben, an der Sie gebären. Manche Frauen mögen einen Schwerpunkt, während andere nicht so beeindruckt sind. Ein Schwerpunkt ist ein externer Fokus, der Ihnen vielleicht natürlich erscheinen mag. Eine andere Möglichkeit ist es, in die Augen eines Ihrer Supporter zu schauen, diese Technik ist großartig, besonders wenn Sie ein bisschen panisch oder überfordert sind.
Wenn Sie möchten, wie viele Frauen es tun, Ihren Fokus intern zu halten und Ihre Augen zu schließen, dann funktioniert das auch!
Die Quintessenz
Atmen ist etwas, was du zu tun weißt. Sicher, dein Atem kann dir helfen, dich zu fokussieren und dich zu entspannen. Während Ihrer Schwangerschaft verbringen Sie einige Zeit damit, herauszufinden, welcher für Sie am besten funktioniert. Sie wissen, dass Arbeit Ihre Meinung ändern kann.
Quelle:
Vorbereitete Geburt: Der Familienweg. Amis, D und Grün, J. Siebte Ausgabe, 2007.