Gute Ernährung für Sie und Ihr Baby
Eine stillende Mutter produziert 23 bis 27 Unzen Milch pro Tag und enthält 330 Milligramm Kalzium pro Quart. Dies erfordert einen zusätzlichen Energieaufwand von mindestens 500 Kalorien pro Tag. Eine gute Ernährung ist daher für Sie genauso wichtig wie für Ihr Baby.
Die Qualität der Muttermilch wird nur in extremen Fällen von Entbehrung oder durch übermäßige Aufnahme eines bestimmten Lebensmittels beeinflusst.
Aber die Milchmenge hängt sehr stark von der Ernährung der Mutter ab. Von einer stillenden Mutter aufgenommene Nahrung erfüllt nicht nur ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse, die während der postnatalen Phase größer sind, sondern ermöglicht es ihr auch, Milch zu produzieren. Eine Frau, die sich nicht richtig ernährt, kann immer noch ein gesundes Baby haben, aber es wird zu Lasten ihrer eigenen Gesundheit gehen. Wenn Sie nicht genügend Nahrung haben, wird Ihr Körper die Milchproduktion zu seiner ersten Priorität machen, und Ihre Bedürfnisse werden unerfüllt bleiben. Es ist genau so wie in der Schwangerschaft, als die Ernährungsbedürfnisse des Fötus vor denen der Mutter befriedigt wurden. In der Tat, das Baby, das nur ein paar Pfund wiegt, wird fast 1.000 Kalorien pro Tag in der Muttermilch erhalten!
Was bedeutet es, sich beim Stillen richtig zu ernähren? Wir können eine stillende Mutter mit einem Marathonläufer vergleichen, dessen Rennen vierundzwanzig Stunden dauert, nicht vier.
Die Grundlagen
Steigern Sie Ihren Wasserverbrauch um einen Liter pro Tag, so dass Sie insgesamt 2,5 bis 3 Liter trinken.
Stillende Frauen sind ohnehin eher durstig, vor allem während der Fütterung, weil ein Teil ihres Wasserverbrauchs direkt in die Milchproduktion fließt. Aber übertreiben Sie es nicht: Zu viel Flüssigkeit kann auch die Milchproduktion reduzieren.
Steigern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 2.500 Kalorien: Sie können sogar mehr essen, wenn Sie planen, länger als drei Monate weiter zu stillen (2.800 Kalorien pro Tag).
Aber Vorsicht, viele stillende Mütter werden von Süßigkeiten verführt. Bleib bei gesunden Lebensmitteln! Essen Sie mehr Proteine. Die Grundregel ist, 1 Gramm Protein jeden Tag für jedes Pfund zu essen, das du wiegst.
Verbreiten Sie Ihre Kalorienzufuhr über fünf Mahlzeiten, Frühstück, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen und einen zusätzlichen Snack am Abend. Jede Snack-Zeit ist auch eine Gelegenheit, Wasser zu trinken, ein fettarmes Milchprodukt und ein Stück Obst zu essen. Da Ihr Körper ständig Milch produziert, muss Ihre Kalorienzufuhr regelmäßig sein.
Bleib weg von Tabak. Nikotin gelangt direkt durch die Muttermilch zum Baby. Wenn du dich nicht kontrollieren kannst, baue zwischen deiner letzten Zigarette und deiner nächsten Fütterungssitzung eine Lücke von mindestens einer Stunde auf, damit das Nikotin in deinem System eine Chance hat, sich zumindest teilweise zu zersetzen.
Vermeiden Sie regelmäßigen Alkoholkonsum. Alkohol passiert die Milch in weniger als einer Stunde und wenn das Baby es in großen Mengen konsumiert, kann es sein Wachstum verzögern. Wenn Sie gelegentlich ein Glas Wein oder Bier trinken, speichern Sie es nach einer Fütterung.
Nehmen Sie keine Medikamente ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Die meisten Antibiotika, Sulfonamide, chemischen Abführmittel und alle Produkte mit Jod sind während des Stillens kontraindiziert.
Andere Medikamente, die über einen langen Zeitraum eingenommen werden, können ebenfalls gefährlich sein.
Vorsicht vor Schadstoffen. Wie Nikotin gelangt Pestizidrückstand leicht durch die Muttermilch. Wenn Sie stillen, halten Sie sich von Insektiziden fern (besonders in luftgetragenen Formen wie Aerosolen oder Coils). Versuchen Sie, natürliche Insektenschutzmittel wie Citronella zu verwenden. Essen Sie hauptsächlich ungesättigte Fette. Sonnenblumen, Mais, Raps und Olivenöl liefern Fettsäuren, die für den Aufbau des Nervensystems des Babys unentbehrlich sind.
Essen Sie Vitamin B-haltiges Essen 9. In westlichen Ländern ist Vitamin B 9 (Folsäure) das einzige Vitamin, das in der Ernährung von Frauen wirklich fehlt.
Antibabypillen akzentuieren das Vitamin-B9-Defizit einer Frau und können auch zu einem Vitamin-B6-Mangel beitragen. Während der Schwangerschaft ist Folsäure entscheidend für die Entwicklung des Nervensystems des Babys. Stillende Mütter sind gut beraten, weiterhin ihre pränatalen Vitamine einzunehmen. Folsäure kann auch reichlich in Spargel, Kohl, Mais, Kichererbsen und Spinat gefunden werden. Viele andere Lebensmittel, wie Weizen und Orangensaft, wurden mit Folsäure angereichert. Überprüfen Sie die Paketaufkleber.
Nehmen Sie Zinkzusätze. Einer britischen Studie zufolge fehlt es auch bei schwangeren und stillenden Frauen häufig an Zink. Sie sollten 15 bis 20 Milligramm pro Tag konsumieren. Zink kommt in Eiern, Fleisch, Vollkornmehl und Hafer vor.
Verbrauchen Sie 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag. Eine ausgewogene Ernährung liefert nur 800 bis 1.000 Milligramm Kalzium täglich. Da stillende Mütter 1.200 Milligramm benötigen, ist wahrscheinlich eine Kalziumergänzung erforderlich. Calciumbedarf kann auch teilweise aus Milchprodukten, rohem Gemüse, Mandeln und Haselnüssen gedeckt werden.
Beeilen Sie sich nicht, Vitamin-A-Präparate zu kaufen. Menschen sprechen oft über Vitamin-A-Präparate für stillende Mütter, weil ihr täglicher Bedarf von 1.000 Milligramm auf 1.300 Milligramm steigt. Es ist wahr, dass, wenn die Frau während der Schwangerschaft einen Vitamin-A-Mangel hatte, dieses Problem sich nach der Geburt verschlechtern kann. Aber wer genug Karotten, Gemüse, Butter, Fisch und Fleisch isst, wird genug Vitamin A aufnehmen.
Wir hören eine Menge über Lebensmittel, die das Baby reizen können - Rüben, Sellerie, Brunnenkresse, Zitrusfrüchte, Zwiebeln, Kohl, Gewürze, Lauch, Blumenkohl - indem sie ihm Gas geben oder den Geschmack der Muttermilch verändern. Zum Beispiel sagen einige Leute, dass Knoblauch die Milchproduktion erhöht; andere sagen, es gibt dem Baby Gas. Es gibt keine universelle Regel. Darüber hinaus bevorzugen andere Kulturen Lebensmittel, die von anderen als "schlecht" für stillende Mütter angesehen werden. Jedes Baby reagiert anders auf die Lebensmittel, die seine Mutter konsumiert. Wenn Ihr Baby an einem Tag besonders gestört ist, versuchen Sie sich daran zu erinnern, was Sie in den letzten vierundzwanzig Stunden gegessen haben. Wenn ein Lebensmittel verdächtig erscheint, eliminiere es für eine Weile aus deiner Ernährung.
Wenn Sie stillen, beobachten Sie Ihr Baby, damit Sie jede Nahrung, die ihn zu stören scheint, aus Ihrer eigenen Ernährung eliminieren können. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich die Milchproduktion erhöhen. Ihre Wirkungen sind wissenschaftlich nicht belegt, haben aber einen Placebo (psychologischen) Effekt. Seien Sie vorsichtig, einige dieser Ergänzungen haben einen sehr hohen Zuckergehalt und sind daher kalorienreich. Auch viele Hebammen werden Ihnen sagen, dass Fenchel und Bier die Milchproduktion erhöhen und dass Petersilie es stoppt.