7 Wege Stress kann es schwieriger machen, schwanger zu werden

Ob Stress selbst die Schwangerschaft erschweren kann, ist umstritten. Das aktuelle Denken ist, dass Stress allein keine Unfruchtbarkeit verursacht. Die American Society for Reproductive Medicine erklärt in ihrer Broschüre zu Stress und Unfruchtbarkeit: "Obwohl Unfruchtbarkeit sehr belastend ist, gibt es keinen Beweis, dass Stress Unfruchtbarkeit verursacht."

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Kann Stress dich davon abhalten schwanger zu werden?

Extremer Stress kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, aber selten auf eine Weise, die zu langfristigen Problemen mit der Schwangerschaft führen würde.

Zum Beispiel könnten Sie in einer ungewöhnlich stressigen Zeit eine späte oder unregelmäßige Periode erlebt haben. Aber das war nur eine Periode.

Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie sich einfach "entspannen" sollten, dann sollten Sie wissen, dass ein Urlaub alleine Ihre Unfruchtbarkeit nicht heilen wird.

Wenn Stress zu Problemen führen kann, schwanger zu werden

Während Stress allein keine Unfruchtbarkeit verursacht, kann Stress uns zu ungesunden Verhaltensweisen und un-baby-making-freundlichen Lebensstilen führen. Diese ungesunden Verhaltensweisen können unsere Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Zum Beispiel, wenn Sie gestresst sind, können Sie:

• Schlaf zu viel oder schlaf zu wenig
• Geben Sie in emotionales Essen oder lassen Sie nicht genug Zeit, um richtig zu essen
• Finden Sie nicht genug Zeit für Übung oder drücken Sie sich zu hart trainieren
• Trinken Sie zu viele alkoholische Getränke
• Rauch oder, wenn du mit dem Rauchen aufhörst, fang wieder an zu rauchen
• Trinken Sie zu viel Kaffee, besonders wenn Sie nicht schlafen können
• Verliere das Interesse an Sex

All dies sind Gewohnheiten, die Ihre Fruchtbarkeit beeinflussen können. Wie? Lass uns darüber reden.

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Wie Stress, Schlaf und Schwanger werden verbunden sind

Wenn Ihr Arbeitsplan oder Ihr Lebensstil zu häufigen späten Nächten mit frühen Weckrufen führt, kann der ständige Mangel an Schlaf Ihren Körper beeinflussen und somit Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die weniger als fünf Stunden Schlaf bekommen, häufiger an Fettleibigkeit leiden und Fettleibigkeit zu Fruchtbarkeitsproblemen führen kann.

Das Arbeiten der Friedhofsschicht kann sich auch auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken. Untersuchungen an Nachtschichtarbeitern haben gezeigt, dass die Nachtschicht relativ nahe am Tag des Eisprungs arbeiten kann, um die Fehlgeburtenrate zu erhöhen.

Forschung hat auch gezeigt, dass Nachtschichtarbeit bei einigen Frauen unregelmäßige Menstruation verursachen kann. Unregelmäßige Menstruation ist ein Risikofaktor für Fruchtbarkeitsprobleme.

Wenn Sie nachts ausreichend schlafen und die Nachtschicht vermeiden, können Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern.

Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten sind:

• Eine Gute-Nacht-Routine schaffen und dabei bleiben
• Vermeiden von Arbeit oder E-Mails kurz vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Koffein am späten Nachmittag und Abend
• Eine Tasse Kräutertee kurz vor dem Schlafengehen
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer Arbeits- und TV-frei

Kann nicht schlafen, weil du zu viele Dinge im Kopf hast? Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen in ein Tagebuch zu schreiben oder schreiben Sie einfach, was Sie morgen tun müssen.

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Wie Stress und emotionale Ernährung die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können

Wenn Menschen gestresst sind, neigen sie dazu, auf weniger als gesunde Weise zu essen. Konstanter Stress führt nachweislich zu Gewichtszunahme, und Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind wiederum mit Fruchtbarkeitsproblemen verbunden.

Die Forschung hat lange einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Unfruchtbarkeit bei Frauen gezeigt. Selbst leichtes Übergewicht kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen .

Und es sind nicht nur Frauen, die den Maßstab beachten müssen. Adipositas kann sich auch negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken , was zu niedrigeren Spermienzahlen führt.

Beobachten Sie Ihre Kohlenhydrate und Junk-Food-Aufnahme ist auch ratsam. Dies gilt für Männer und Frauen. Das Essen von mehr Junkfood wurde mit schlechterer Spermiengesundheit korreliert.

Können Sie nicht nach Doritos greifen, wenn Termine und Stress auftauchen? Sie können auch nach Möglichkeiten suchen, emotionales Essen zu stoppen.

Wenn du mager bist und denkst, du brauchst dir keine Gedanken darüber zu machen, was du isst, dann denke noch einmal nach.

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Yo-Yo Diät, extreme Diät und Ihre Fruchtbarkeit

Genauso wie zu viel Junk-Food oder Übergewicht zu essen, kann zu Fruchtbarkeitsproblemen führen, zu wenig wiegen oder zu wenig essen kann das Fortpflanzungspotenzial beeinträchtigen.

Einige Menschen bewältigen Stress durch Diät oder finden, dass sie ihren Appetit verlieren, wenn sie unter viel Druck stehen.

Im Extremfall kann die Essstörung Anorexie Ihre Menstruationszyklen beenden. Kein Menstruationszyklus bedeutet keinen Eisprung. Ohne Eisprung können Sie nicht schwanger werden.

Während wir über extreme Diäten sprechen, gibt es "Fruchtbarkeitsdiäten" online, die einige verrückte Praktiken predigen, mit wenig oder keiner Forschung hinter ihren Empfehlungen.

Wenn Sie in eine dieser Fruchtbarkeitsdiäten eingekauft haben, beachten Sie Ihre Essgewohnheiten. Wenn etwas in deinem Herzen flüstert: "Weißt du, diese Diät scheint ein bisschen verrückt zu sein", dann ist es wahrscheinlich.

Eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, viel Gemüse und Obst, gesunden Fetten und Eiweiß sollte erreicht werden. Die vollständige oder nahezu vollständige Eliminierung ganzer Nahrungsmittelgruppen, wie einige dieser Diäten nahelegen, ist keine gute Idee.

Genauso kann eine zu starke Diätzurückwirkung Ihre Fruchtbarkeit negativ beeinflussen, zu viel Bewegung ist auch ein Problem.

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Du solltest trainieren, aber nicht zu viel

Eine gesunde Menge an Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und zu einem gesünderen Körper zu führen. Übung kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen, und wenn Sie Gewicht verlieren müssen, das ist nur ein weiterer Grund, um diese Wanderschuhe binden. Idealerweise sollten wir alle mindestens 45 Minuten einige Male pro Woche trainieren. Es geht jedoch um das Gleichgewicht.

Eine überraschende Studie untersuchte die Auswirkungen der Trainingsgewohnheiten auf IVF- Ergebnisse. Die Studie, die knapp über 2.000 Frauen umfasste, fand heraus, dass Frauen, die sagten, dass sie regelmäßig trainierten, nicht häufiger schwanger wurden als Frauen, die sagten, dass sie nie gearbeitet hätten.

Aber das ist nicht der überraschende Teil. Frauen, die berichteten, dass sie in den vergangenen ein bis neun Jahren vier oder mehr Stunden pro Woche gearbeitet hatten, hatten eine um 40 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, eine Lebendgeburt von IVF zu bekommen.

Es war auch doppelt so wahrscheinlich, dass Implantationsfehler oder Schwangerschaftsverlust auftraten und dreimal häufiger ein Behandlungszyklus abgebrochen wurde.

Im Allgemeinen hatten Frauen, die an Herz-Kreislauf-Training teilnahmen (zum Beispiel Aerobic, Laufen oder Schwimmen), eine um 30 Prozent geringere Chance auf eine erfolgreiche Lebendgeburt nach IVF.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, brauchen Sie vielleicht vier Stunden oder mehr pro Woche Sport. Aber wenn Sie das Fitness-Studio, basierend auf dieser Studie, lieben, möchten Sie vielleicht ein bisschen zurück, zumindest bei den Cardio-Workouts. Vielleicht wechseln Sie einige Ihrer Aerobic-Kurse für Yoga.

Im Extremfall, wenn Sie ein Problem mit zwanghafter Bewegung haben, riskieren Sie, Ihre Fruchtbarkeit zu senken, ganz zu schweigen von dem Risiko für den Rest Ihrer Gesundheit.

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Genießen Sie Ihren Kaffee, aber innerhalb der Grenzen

Wenn wir uns bei der Arbeit müde und gestresst fühlen, kann uns eine Tasse Kaffee mit Koffein helfen, uns über den Nachmittags- oder Morgenhügel zu bringen. Dieser Cup o 'Joe ist großartig für unsere Mitarbeiter - wir werden weniger auf sie los!

Beeinflusst Koffein die Fruchtbarkeit ? Eine Studie impliziert, dass zu viel Kaffee sich negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken kann, insbesondere wenn Sie bereits mit Fruchtbarkeitsproblemen zu tun haben. Die Forscher untersuchten Paare, die eine IVF-Behandlung erhielten, später aber versuchten, auf natürlichem Wege schwanger zu werden.

Die Studie zeigte, dass das Trinken von vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag die Wahrscheinlichkeit eines Paares um 26 Prozent verringerte.

Jetzt vier Tassen ist viel Kaffee. Die meisten Forscher sagen, dass, wenn Sie weniger als 300 mg Koffein pro Tag halten, Sie sicher sind. Das ist etwa zwei vor drei 5 Unzen. Tassen Kaffee (abhängig davon, wie stark das Gebräu ist).

Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass frühere Studien keine Verbindung zwischen Koffein und Fruchtbarkeit gefunden haben. Das Thema steht sicherlich zur Debatte.

Einige Studien haben auch eine mögliche Verbindung zwischen Fehlgeburt und Kaffeetrinken gefunden. Wie bei der Unfruchtbarkeit sollten die Studien, die vor Koffein warnen, weniger als 300 mg pro Tag sagen, in Ordnung sein.

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Warum Sie alkoholische Getränke einschränken und aufhören müssen zu rauchen

Wer kennt niemanden, dessen Antwort auf einen stressigen Tag ein Getränk ist? Ich bin mir sicher, dass Sie bereits wissen, dass Trinken und Rauchen große No-No sind, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.

Aber ist nur ein Glas Wein nach der Arbeit ein Problem?

Eine Studie, die sich mit der Wirkung von Lebensstil und Fruchtbarkeit befasste, fand heraus, dass das Trinken von drei oder mehr alkoholischen Getränken pro Woche die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft für eine Frau signifikant herabsetzte, insbesondere wenn die Frau bereits Probleme bei der Empfängnis hatte.

Auch nach dem March of Dimes, wurde keine Menge an Alkohol nachgewiesen, um 100 Prozent sicher in der Schwangerschaft zu sein. Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie trinken vermeiden, während Sie versuchen, schwanger zu werden.

Ein Getränk an deinem Geburtstag wird wahrscheinlich nicht weh tun, aber trinke nicht häufiges wöchentliches Trinken.

Was ist mit deinem Partner? Trinken wurde mit niedrigeren Fruchtbarkeitsraten bei Männern sowie einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten in Verbindung gebracht.

Laut einer Studie, die die Wirkung des Alkoholkonsums auf den IVF-Erfolg bewertete, erhöhte sich das Risiko, dass eine Empfängnis nicht zu einer Lebendgeburt führte, um zwei bis acht Mal. Dies galt auch für das Biertrinken.

Was ist mit Rauchen?

Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie sich bewusst sein, dass Rauchen einen starken Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit hat.

Wenn einer der Partner raucht, senken Sie Ihre Fruchtbarkeit, erhöhen das Risiko von Fehlgeburten und gefährden die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes.

Bevor Sie mit dem Versuch, schwanger zu werden, fortfahren, versuchen Sie bitte zuerst mit dem Rauchen aufzuhören.

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Wenn Stress in den Weg von Sex und Fruchtbarkeit gerät

Sex kann ein Stressabbau sein, etwas zum Entspannen am Ende eines langen Tages. Verrückte Arbeitspläne, ganz zu schweigen davon, dass sie sich erschöpft fühlen, können es jedoch schwierig machen, Zeit für Sex zu finden.

Ein stressgefülltes Leben kann auch Ihre Libido verringern, so dass Sie oft nicht in der Stimmung sind. Es scheint logisch zu sagen, wenn Sie schwanger werden wollen, müssen Sie Sex haben. Aber einige gestresste Paare glauben fälschlicherweise, dass Sex ein- oder zweimal im Monat ausreicht. Es ist nicht.

Dann gibt es die Wirkung von Unfruchtbarkeit auf Ihr Sexualleben. Unfruchtbarkeit kann Ihre Libido verringern und kann bei Männern auch zu Impotenz führen. Wenn zeitlich befristeter Sex Probleme im Schlafzimmer verursacht, höre auf zu versuchen, Sex für den Eisprung zu geben. Stattdessen muss man nur ein paar Mal pro Woche Sex haben.

Wenn Stress oder ein arbeitsreicher Lebensplan Ihre Babyproduktion behindern, müssen Sie möglicherweise proaktiv Zeit für Sex finden. Zum Beispiel, wenn Sie oder Ihr Partner sich nachts zu müde fühlen, ziehen Sie in Betracht, Ihre intime Zeit auf den Morgen vor der Arbeit zu verschieben.

Wenn Stress Beziehungsprobleme verursacht, kann eine Beratung hilfreich sein.

Das Endergebnis auf Stress und bekommen schwanger

Stress selbst verursacht möglicherweise keine Unfruchtbarkeit, aber wie Sie sehen können, kann Stress zu Lebensstilentscheidungen führen, die schwanger werden können.

Neben der Belastung, die Sie bereits haben, verursacht Unfruchtbarkeit selbst enormen Stress .

Wenn Sie sich überfordert fühlen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen . Eine Therapie kann Ihnen zwar nicht helfen, schwanger zu werden, aber sie kann Ihre Angst- und Stressniveaus senken, so dass Sie Ihr Leben mehr genießen und gesündere Lebensgewohnheiten treffen können.

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