Liefern Sie gesunde Snacks für Kinder vor, während und nach Spielen
Halten Sie junge Sportler stark und fit mit gesunden Sport-Snacks. Die besten Snacks helfen Kindern beim Tanken und befriedigen ihren Bedarf an Nährstoffen und ihren Geschmacksknospen. Und da sportliche Kinder zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedliche Nährstoffe benötigen, planen Sie Snacks, Mahlzeiten und Leckereien entsprechend ein. Begrenzen Sie Zutaten, die die Leistung beeinträchtigen, und befolgen Sie die Snack-Richtlinien Ihres Teams, falls vorhanden.
Im Allgemeinen brauchen kleine Kinder überhaupt keinen Imbiss, aber so schlagen einige Teams klug vor, oder verlangen, Frucht und Wasser nur für Halbzeit- und Nachspielimbisse.
Gesunde Sport-Snacks: Vor dem Spiel
Helfen Sie Ihrem Kind, sich zur Halbzeit stark zu fühlen: Stärken Sie die Muskeln mit Kohlenhydraten ein bis zwei Stunden vor einem sportlichen Wettkampf. Körner, wie Pasta oder Cracker, sind die beste Wahl, wenn Kinder 60 Minuten oder weniger spielen; Wählen Sie möglichst Vollkornversionen.
Für ein längeres Spiel oder Training, fügen Sie etwas Protein oder Ballaststoffe hinzu, um die Verdauung zu verlangsamen und Energie zu erhalten. Um diese zu erhalten, wählen Sie Obst oder fettarme Protein-Optionen wie Milch, Truthahn oder Joghurt. Aber Snacks mit viel Zucker überspringen.
Was zu vermeiden ist: Fetthaltige Lebensmittel, da diese langsam verdauen, und extra-süße Lebensmittel wie Soda, Süßigkeiten und Sportgetränke. Diese verursachen einen Anstieg des Blutzuckers. Wenn der Zuckerspiegel während eines Spiels ansteigt und dann schnell absinkt, kann Ihr Kind träge oder sogar schwindlig werden.
Einfache Snack-Vorschläge vor dem Spiel:
- Vollkornbrot, Cracker, Tortillas oder Brezeln
- Getreide (solange es nicht viel Zucker enthält)
- Angereicherte Pasta oder brauner Reis
- Einfarbiges Popcorn
- Fettarmer Käse, Milch, Joghurt oder Pudding
- Truthahn, Hühnchen, Tofu
- Äpfel, Bananen, Birnen, Orangen
- Karotten, Zuckerschoten, Gurken
Gesunde Sport-Snacks: Halbzeit
Während eines Spiels ist es am wichtigsten, hydratisiert zu bleiben, damit das Wasser fließt.
Wieder sollte es kein Standard sein, besonders bei so vielen Spielen, die kurz vor oder nach dem Abendessen geplant sind; aber wenn Kinder wirklich einen Halbzeitsnack brauchen, machen Sie es leicht, etwas zu greifen, zu essen und zu verdauen. Vermeiden Sie salzige Speisen, da sie austrocknen anstatt zu feuchtigkeitsspendend. Die beste Wahl ist frisches Obst, da es viel Wasser und Nährstoffe enthält und auch Kinder anspricht.
Beste Halbzeit Snack Vorschläge:
- Bananen (halbiert für jüngere Kinder, damit sie schneller schälen und essen können)
- Orangenscheiben
- Clementinen (seien Sie bereit, den Kleinen beim Schalen zu helfen)
- Trauben (versuchen Sie gefrorene für etwas anderes, aber vermeiden Sie für Kinder unter 5 Jahren)
- Kleine Scheiben oder Stücke von Melone
- Apfel- oder Birnenschnitze (mit Orangensaft bestreuen, um das Bräunen zu verhindern)
- Beeren (außer Kirschen, da die Gruben eine Sauerei machen!)
Gesunde Sport-Snacks: Nach dem Spiel
Unmittelbar nach einem Spiel oder intensiven Training brauchen Kinder viel Flüssigkeit, um das, was sie verloren haben, durch Schweiß zu ersetzen. Milch (einschließlich Schokoladenmilch) und Wasser sind eine gute Wahl. Wenn sie wirklich geschwitzt haben und / oder es draußen extrem heiß ist, brauchen Sportler auch Natrium und Kalium. Aus diesem Grund enthalten Sportgetränke diese Elektrolyte. Aber denken Sie daran, es gibt einen großen Unterschied zwischen Sportgetränken und Energydrinks .
Nach dem Spiel Kohlenhydrate und Proteine helfen Kindern, sich zu tanken und neue Energie zu tanken. Während ein wenig Zucker in Ordnung ist, gehen Sie nicht über Bord. Es ist nicht klug, die Idee zu bekräftigen, dass Süßigkeiten eine gute Möglichkeit sind, sich für eine gute Arbeit zu belohnen . Wenn Sie einen Team-Snack zur Verfügung stellen, finden Sie heraus, ob Kinder Allergien haben, so dass Sie diese gefährlichen Lebensmittel vermeiden können. Und widerstehen Sie dem Drang, den letzten Elternteil, der einen Snack mitbrachte, einzustufen! Niemand mag ein Wettrüsten nach dem Spiel, bei dem jede Woche größere, junkerigere und verpacktere Sachen angeboten werden.
Einfache Snack-Vorschläge nach dem Spiel:
- Frisches Obst (siehe Liste oben) oder Apfelmus
- Früchte, die zu Kabobs oder Pops gefroren sind
- Trockenobst, einschließlich Leder oder Brötchen mit 100% Fruchtanteil
- Gelatine mit Fruchtgeschmack
- Müsliriegel, aber achten Sie auf hohen Kalorien-, Fett- und Zuckergehalt
- Plätzchen (beste Wahlen sind Feigenstangen, Hafermehlplätzchen, Tiercracker)
- Crackers oder Bagels: Entscheiden Sie sich für Vollkorn-Versionen, wenn Sie können; oben mit Erdnussbutter, Käse oder fettarmer Frischkäse
- Joghurt
- Pudding
- Streichkäse
- Popcorn, Brezeln, gebackene Chips
- Muffins (fettarm)
- Trail-Mix (mit getrockneten Früchten anstelle von Süßigkeiten; Vorsicht Nussallergien)
Quellen:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., Dr. Robs Leitfaden zur Erziehung von Fit Kids . New York: DiaMedica Verlag, 2008.