Warum Kalzium für Teens ist wichtig

Calcium ist besonders wichtig für Jugendliche wegen des zukünftigen Risikos von Osteoporose. Laut der International Osteoporosis Foundation ist Calcium das Hauptmineral, das an der Bildung und Stärkung von Knochen beteiligt ist, und der Kalziumbedarf ist für Jugendliche hoch, da es eine Zeit großer Wachstumsschübe ist. Als Menschen bauen wir etwa 75% unserer Knochen von der Pubertät bis in unsere späten Zwanziger Jahre, so dass uns in diesen Teenagerjahren unzureichendes Kalzium ein zukünftiges Risiko für brüchige Knochen und Frakturen bietet.

Unsere Körper brauchen auch Kalzium, um unsere Muskeln zu bewegen, für die Funktion der Nervensignale (um Botschaften zwischen dem Gehirn und unseren Körperteilen zu transportieren), um Blutgefäße durch den Körper zu bewegen und Enzyme und Hormone freizusetzen, die jedem helfen Funktion unserer Körper. Wenn Sie möchten, dass Ihr Teenager in der Schule brilliert, in einem Sportteam spielt oder einfach nur gesund ist, ist es wichtig, dass sie jeden Tag ausreichende Mengen Kalzium bekommen.

Basierend auf dem Institute of Medicine der US National Academy of Sciences benötigen Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren insgesamt 1300 mg Calcium pro Tag - aber oft bekommen sie viel weniger. Es ist wichtig zu beachten, dass etwa 9 von 10 Mädchen im Teenageralter und 7 von 10 Jungen im Teenageralter nicht genug Kalzium in ihren Diäten bekommen, laut den National Institutes of Health.

Große Nahrungsquellen

1300 mg Kalzium können viel klingen, aber was bedeutet das wirklich?

Sie können auf diese Weise denken, jedes der folgenden Lebensmittel enthält etwa 300 mg Calcium in der Portionsgröße angegeben, so zu essen oder trinken eine Kombination von 4 bis 5 dieser Lebensmittel jeden Tag geben Sie Ihrem Teenager die Menge, die sie braucht:

Zu den großen Kalziumquellen gehören angereicherte Cerealien, angereicherte Sojamilch, Milchprodukte und nicht-Milchprodukte wie bestimmte Fische (mit weichen Knochen, die man essen kann), Tofu und Blattgemüse und Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohl und Brokkoli. Eine Tasse gehackter Brokkoli enthält etwa 40mg Kalzium und bietet zudem eine Vielzahl an Vitaminen und Nährstoffen (schmeckt auch in hausgemachtem Mac und Käse).

Es ist wichtig zu beachten, dass für Ihren Körper, um Kalzium zu absorbieren, Sie auch ausreichende Mengen an Vitamin D (400 IE pro Tag) benötigen. Dies bedeutet, dass Calciumquellen, die Vitamin D wie angereicherte Getreide enthalten, hilfreich sind. Darüber hinaus kann unser Körper genügend Zeit für die Herstellung von Vitamin D aufwenden - ein weiterer Grund, Ihr Kind dazu zu ermutigen, vom Computer aufzustehen und nach draußen zu gehen!

Beginnen Sie damit, die Etiketten auf den Lebensmitteln zu lesen, die Sie kaufen, und erzählen Sie Ihrem Teenager, warum er genug Kalzium konsumiert. Sie kann so tun, als ob sie sich nicht kümmert oder nicht zuhört, aber Überstunden und viele Erinnerungen später, sie wird wahrscheinlich den Joghurtbehälter zum Imbiss holen, ohne zweimal gefragt werden zu müssen.

Quellen:

US-Ministerium für Gesundheit und Soziales. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005. https://health.gov/Dietareguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm