Seien Sie bereit für die Nachmittagsschulzeit oder unterwegs mit leckeren Snacks
Wenn Sie schon einmal den Inhalt eines Automaten ausprobiert haben, um einen ordentlichen Snack für Ihr Kind zu finden, wissen Sie, dass Sie eine bessere Lösung brauchen: Gesunde Snacks, die Sie mitnehmen können. Bewahren Sie diese tragbaren, verpackbaren Gegenstände zu Hause, im Auto oder in Ihrer Tasche auf, um eine gesündere Alternative zum Spontankauf zu finden.
Was am gesundesten ist, hängt vom Alter, der Energie und dem Aktivitätsniveau Ihres Kindes ab und davon, was es zu den Mahlzeiten isst.
Zum Beispiel, wenn Ihr Kind sehr aktiv ist, benötigt sie zusätzliche Kohlenhydrate und Kalorien, um ihren Körper zu tanken, ganz zu schweigen von viel Wasser . Oder, wenn sie dazu neigt, eine bestimmte Nahrungsmittelgruppe (zB Protein oder Gemüse) zu den Mahlzeiten zu vermeiden, betonen Sie diese Gegenstände zum Zeitpunkt des Imbisses, wenn sie extra hungrig ist und vielleicht bereit ist, sich zu verzweigen. Und wenn Sie auf dem Sprung zu einer intensiven Sportübung oder einem Spiel sind, vermeiden Sie diese schlimmsten Mahlzeiten und Snacks vor dem Spiel .
Die folgenden Snacks sind eine gute Wahl für die meisten Kinder und Jugendliche. Aber achten Sie darauf, Etiketten für versteckte Zutaten, Allergene und überraschende Zucker und Kalorien zu lesen.
- Ganze Früchte: Äpfel, Bananen, Birnen, Nektarinen, Trauben, Beeren, Kirschen, Melonenschnitze oder Brocken, Kiwi, Ananas (nicht in Sirup abgepackt), Pflaumen, Zitrusfrüchte wie Clementinen, Mandarinen und Orangen
- Trail-Mix: Vermeiden Sie solche mit vielen Süßigkeiten; Versuche, mit Nüssen, getrockneten Früchten und Samen zu bleiben (und okay, vielleicht ein paar Schokoladenstückchen)
- Streichkäse *
- Hart gekochte Eier*
- Trockenes Getreide (suchen Sie nach Sorten mit weniger als 5 Gramm Zucker pro Portion)
- Vollkorn Brezeln oder gebackene Chips oder Cracker
- Popcorn, ohne Butter oder viel Salz
- Sandwiches mit Vollkornbrot und magerem Fleisch, * Käse * oder Nussbutter; Fügen Sie zusätzliche Nährstoffe hinzu, indem Sie Obst oder Gemüse wie Spinatblätter oder dünne Apfelscheiben hinzufügen
- Fruchtleder (aus 100% Fruchtsaft oder Püree), Trockenfrüchte oder gefriergetrocknete Früchte
- Squeezable Joghurt * oder Apfelmus (überprüfen Sie Etiketten für Zuckergehalt)
- Rohes Gemüse: Karotten, Sellerie, Zuckerschoten, grüne Bohnen, Kirschtomaten, grüne Paprika oder Gurkenstreifen *
- Leicht gekochtes Gemüse wie Brokkoli oder Blumenkohlröschen oder Edamame
- Gemüsechips, wie Süßkartoffel oder Grünkohl; Hausgemacht ist in der Regel gesünder, wenn Sie es schwingen können
- Kleine To-Go-Behälter mit gesunden Dips, wie Hummus, Salsa und Guacamole, passend zu Vollkornbrezeln oder rohem Gemüse
- Rindfleisch oder Truthahn ruckartig
- Samen: Kürbis und Sonnenblume sind beliebt
- Nüsse (in der Schale ist unordentlicher, aber hilft gegen Überernährung); Achten Sie auf Etiketten für den Salzgehalt
- Kekse: Feigenriegel, Tiercracker, Haferkekse, Graham Cracker
* Erfordert Kühlung oder einen Kühler mit einer kalten Packung
Immer noch hungrig?
Für weitere Ideen, überprüfen Sie den Bereich Naturkost in Ihrem Supermarkt oder sogar einen Service wie NatureBox. Es gibt immer mehr verpackte, halbwegs gesunde Snacks und Fertiggerichte für geschäftige Familien. Aber Sie müssen ein As-Nutrition-Label-Leser sein, um sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel bekommen, die einen guten Nährwert bieten.
Sicherheitshinweis : Denken Sie daran, dass rohes Gemüse, Trauben, Nüsse und Popcorn Erstickungsgefahr sind.
Vermeiden Sie, Kindern unter 5 Jahren zu dienen, oder schneiden Sie zuerst in kleine Stücke.