Neben Milch gibt es noch andere Kalziumquellen.
Ist es notwendig, dass Kleinkinder Milch trinken? Obwohl sie nicht unbedingt Milch benötigen und in der Tat viele nicht sehr gut vertragen, brauchen kleine Kinder Calcium und Vitamin D, die aus Milch und Milchprodukten leicht verfügbar sind.
Es gibt jedoch Alternativen zu Milch und anderen Möglichkeiten, Ihrem Kind Kalzium zu verabreichen .
Eine Alternative ist, Ihrem Kind angereicherte Sojamilch zu geben.
Beachten Sie jedoch, dass Sojamilch fettarm ist und es nicht empfohlen wird, die Fettaufnahme eines Kindes zu begrenzen, bis es zwischen 2 und 3 Jahre alt ist. Ein Kind, das Sojamilch trinkt, muss daher in seiner Ernährung Fett von anderen Lebensmitteln zu sich nehmen.
Basierend auf einem durchschnittlichen Bedarf von 16 Unzen Milch pro Tag liefert Vollmilch 16 Gramm Fett, im Vergleich zu den 7 bis 10 Gramm, die sie von Sojamilch bekommen würden. Geben Sie die zusätzlichen 6 bis 9 Gramm Fett aus anderen Quellen sollte sicherstellen, dass Ihr Kind genug Fett in seiner Ernährung bekommt.
Basiert auf einer Diät mit 1.300 Kalorien und mit 30 Prozent der Kalorien, die vom Fett kommen, benötigt ein Kleinkind vermutlich ungefähr 40 Gramm Fett jeden Tag.
Eine andere Alternative ist, einem Kleinkind Sojaprodukte zu geben, die frei von Milch sind und alles Fett und Kalzium enthalten, das ein wachsendes Kleinkind braucht. Wie für andere Arten von Milch, ist Ziegenmilch für Kinder unter 12 Monaten entmutigt, weil es Eisen, Folsäure und Vitamin B12 fehlt.
Aber pasteurisierte und angereicherte Ziegenmilch kann älteren Kindern gegeben werden. Wenn Ihr Kind allergisch auf Kuhmilch reagiert oder diese nicht verträgt, hat es wahrscheinlich ähnliche Probleme mit Ziegenmilch, da sie viele Proteine teilen und beide Milchzucker enthalten.
Andere Nahrungsmittel, die gute Kalziumquellen sind, sind mit Kalzium angereicherter Orangensaft, Joghurt und Käse.
Es wird schwieriger, wenn Ihr Kind eine echte Milchallergie hat, da er Joghurt oder Käse wahrscheinlich nicht verträgt. Auf der anderen Seite können Kinder mit einer einfachen Laktoseintoleranz in der Lage sein, einige Milchprodukte zu behandeln.
Wählen Sie also Lebensmittelprodukte, die reich an Kalzium sind, um Ihrem Kind das Kalzium zu geben, das er braucht, aber stellen Sie sicher, dass sie seine Allergien oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten nicht beeinträchtigen. Und vergleichen Sie Lebensmitteletiketten, um Marken oder Arten von Lebensmitteln zu wählen, die einen höheren Prozentsatz des täglichen Wertes von Kalzium haben.
Für Kinder, die Brot und Käse essen können, kann ein gegrilltes Käsesandwich fast einen ganzen Tag lang Kalzium oder 750 mg liefern.
Ein ergänzendes Vitamin kann auch hilfreich sein, wenn Sie nicht glauben, dass Ihr Kind genug Kalzium aus seiner Ernährung bekommt. Jedoch haben Vitamine, selbst solche mit extra Kalzium , im Allgemeinen nur etwa 200mg oder 20 Prozent des Tagesbedarfs, so dass Sie diese Vitamine in der Regel auch mit Lebensmitteln mit der Aufschrift "High in Calcium" ergänzen müssen. Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden zum Kauf von Vitaminen .
Laut AAP sollten Kinder, die täglich 500 ml Milch trinken und nicht regelmäßig Sonnenlicht ausgesetzt werden, täglich 200 IE Vitamin D erhalten.