Fördern Sie Stärke und Gesundheit mit statischen und dynamischen Strecken für Kinder.
Für Kinder sollten Dehnübungen Teil einer täglichen Routineübung für körperliche Aktivität sein. Auch wenn Kindern oft Flexibilität offensichtlich ist, sollten wir auf ihr Niveau und ihre Art der Aktivität achten, um sicherzustellen, dass das Dehnen eingeschlossen ist. Besonders während Wachstumsschüben können die Muskeln von Kindern und Jugendlichen angespannt sein, und Stretching kann helfen.
Warum Dehnungen wichtig sind
- Stretching kann Verletzungen vorbeugen.
- Stretching hilft Kindern Körper nach dem Training erholen.
- Stretching hilft Kindern Körper zu werden und bleiben flexibel (in der Lage, Gelenke und Muskeln in einem vollen Bereich der Bewegung zu bewegen), wie sie ins Erwachsenenalter wachsen.
- Flexible Körper sind agiler und leistungsfähiger.
- Stretching reduziert Muskelverspannungen
- Stretching verbessert die Gelenkgesundheit und Bewegungsfreiheit
- Stretching erhöht den Blutfluss zu den Muskeln
- Dehnungen fühlen sich gut an!
Wenn Kinder sich dehnen sollten
Kinder können sich vor und nach anderen körperlichen Aktivitäten wie Laufen, Fußballspielen und so weiter ausstrecken. Oder sie können eine Aktivität machen, die Dehnung beinhaltet, wie Yoga. Insgesamt sollten sie mindestens dreimal pro Woche Dehnübungen machen.
Stretching, das vor dem Sport oder anderen Fitnessaktivitäten im Rahmen eines Warm-Ups durchgeführt wird , sollte dynamisch (bewegend) und nicht statisch sein. Dynamisches Dehnen kann wiederholte Armkreise, Beinschwünge oder Torsoverdrehungen umfassen. Nach Sport oder körperlichem Spiel sollten Kinder eine Abkühlungsroutine mit Dehnübungen machen.
Jetzt ist die Zeit für statische (stationäre) Dehnungen, die sich auf die Muskelgruppen konzentrieren, die sie bei ihren Übungen verwendet haben - etwa Kälber, Oberschenkel und Quadrizeps nach dem Laufen.
Zeigen Sie Ihrem Kind, wie es sich in eine Position dehnt, in der es fühlt, dass der Muskel aktiviert ist (das Gefühl von Enge, nicht Schmerz), dann halten Sie, ohne zu prellen, für 20 bis 30 Sekunden.
Wenn Ihr Kind irgendwelche Verletzungen hat, konsultieren Sie einen Arzt, Physiotherapeuten oder Sporttrainer über die sichersten und effektivsten Dehnungsübungen für sie.
Spielerische Strecken für Kinder
Diese Spiele und Aktivitäten beinhalten einfache Strecken, die Spaß und Hilfe für kleine Kinder bieten:
- Simple Stretch-Serie: Zeigen Sie Kindern diese einfache Serie , mit der Arme, Beine und Rücken gestreckt werden können. Wie du sehen kannst, kann das Stretching im Freien und mit ein oder zwei Freunden die Dehnungssitzung für Kinder angenehmer machen.
- Kunstprojekte : Können Kunstprojekte tatsächlich große Muskelgruppen (wie Arme, Beine und Kern) dehnen? Ja, sie können! Der Schlüssel ist, groß zu denken. Lassen Sie Kinder an großen kreativen Bemühungen wie diesen arbeiten. Sie werden bald Arme erreichen sehen, Zehen zeigen, Rücken beugen und mehr.
- Tape it: Verwende eine Rolle Malerband oder Klebeband, um dein eigenes Dehnspiel auf dem Boden zu erstellen. Erstellen Sie Tape-Ziele (jede Größe oder Form, die Sie mögen) und integrieren Sie sie dann in ein Twister-Stil-Spiel. Sie können auch Stücke von Gummimatten, wie von einer alten Yogamatte, anstelle von Klebeband verwenden. Draußen machst du deine Ziele mit Bürgersteigkreide .
- Brettspiele: Das Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game ist ein weiterer Start auf Twister. Aber dieser tauscht die Buchstaben des Alphabets gegen diese berühmten, primär gefärbten Punkte ein. So bietet das Spiel sowohl einfache Strecken für Kinder als auch eine Chance, das Alphabet zu überprüfen. Außerdem gibt es Thing 1 und Thing 2 von den Cat in the Hat Büchern.
- Bilderbücher: Doreen Cronin, Autorin von Familienfavoriten wie Tagebuch eines Wurms und Klickens, Clack, Moo , hat auch eine bezaubernde Reihe von Reimbüchern mit einem Hund, der gerne Wiggle , Bounce und - natürlich! - Stretch (Buy from Amazon). Schau es dir an und folge ihm. Eine andere lustige Option ist mein Papa ist eine Brezel: Yoga für Eltern und Kinder von Baron Baptiste (kaufen von Amazon).
- Abenteuerparks: Für größere Kinder bieten die Klettermöglichkeiten in einem Abenteuerpark die Möglichkeit, große Muskeln zu erreichen und zu dehnen. Das Spielen im Schnee bietet einige der gleichen Möglichkeiten!