Schlafenszeit-Routinen, die Kindern beim Schlafen helfen

Möglichkeiten, um Ihrem Kind zu helfen, sich zu entspannen und sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten

Wenn es um Kinder und Schlaf geht, ist eine gute Schlafenszeit der Schlüssel zum Erfolg. Und je jünger Ihr Kind ist, wenn Sie anfangen, desto besser: Eine Studie aus dem Mai 2015, die in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde , hat gezeigt, dass es eine höhere Wahrscheinlichkeit hat, dass Ihr Kind ins Bett geht Schlaf weiter. Die multinationale Studie befragte mehr als 10.000 Mütter und stellte fest, dass ein regelmäßiger Schlafplan und nächtliche Routinen mit früheren Schlafenszeiten, leichterem Einschlafen und reduziertem Nachtwachen verbunden waren.

Besonders wichtig ist es für Kinder im Schulalter, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen , weil es nicht nur Auswirkungen auf die Lernfähigkeit und Konzentration in der Schule hat, sondern auch auf ihre Stimmung und ihr Verhalten. Ironischerweise werden Kinder, wenn sie das Schulalter erreichen, eher durch alle Arten von Ablenkungen versucht, die sowohl das rechtzeitige Einschlafen als auch das Einschlafen und Durchschlafen beeinträchtigen können. Die Faszination von Dingen wie Freunden, Computer- und Videospielen und natürlich Fernsehen kann dazu führen, dass Kinder gegen das Schlafengehen kämpfen und die Kinder am nächsten Tag müder werden.

Der beste Teil der Einrichtung von regelmäßigen Routinen ist, dass es Ihnen näher bringt. Nicht nur sind nächtliche Routinen ein guter Weg, um Kinder in einen guten Schlaf zu überführen, viele dieser Rituale sind gute Möglichkeiten, um mit Ihrem Kind zu verbinden und wirklich mit ihm am Ende des Tages zu verbinden.

Einige Routinen, die in Ihre nächtliche Routine integriert werden

1. Richte sein Zimmer auf. Seine Sachen wegzuräumen und Dinge zu organisieren - auch wenn sie nur ein bisschen Krempel aufräumen - kann seinen Raum ruhiger und ruhiger machen, und der Akt, seine eigenen Sachen wegzulegen, kann Ihrem Kind helfen, sich unbewusst für Ruhe und Frieden vorzubereiten.

1. Mach die Dinge bereit für die Schule. Hilf deinem Kind, seine Schultasche zu packen, Kleidung für die Schule auszusuchen und ihre Ausrüstung für außerschulische Aktivitäten zu besorgen. Überprüfen Sie den Wetterbericht und holen Sie sich Jacken oder Regenkleidung und legen Sie sie an die Vordertür. Dies hilft Ihrem Kind, sich geistig zur Ruhe zu fühlen, weil es weiß, dass die Dinge für den nächsten Tag bereit sind.

1. Nimm ein warmes Bad, putze Zähne. Wenige Dinge können mit einem warmen Bad oder einer Dusche verglichen werden, um ein Kind zum Schlafen bereit zu machen.
2. Ein Buch lesen. Ob Ihr Kind ein anfänglicher Leser oder ein Bücherwurm ist, können Sie Seite an Seite lesen oder ihm von einem guten Buch für schulpflichtige Kinder vorlesen.
3. Dimme das Licht. Stellen Sie die Schlafstimmung ein, indem Sie das Licht Ihres Kindes ausschalten und ein Nachtlicht einschalten.
4. Spielen Sie leise Musik. Es kann Bach sein, eine einfache Entspannungs-CD (die Art, wie sie in einem Yogastudio während des Entspannungsteils am Ende spielen) oder die Klänge von beruhigenden Wellen, die das Ufer plätschern. Was auch immer Ihr Kind bevorzugt, die Kombination aus schwachem Licht und sanfter und beruhigender Musik sorgt dafür, dass sich Ihr Kind entspannt und schläfrig fühlt.
5. Überprüfen Sie den Tag und / oder das Gebet. Mit Ihrem Kind jeden Tag über den Tag zu gehen ist eine gute Möglichkeit, in Verbindung zu bleiben, so wie Familienessen für die gesunde und glückliche Entwicklung eines Kindes großartig sein können.
6. Yoga dehnt sich aus. Dies kann so einfach sein wie ein paar nach unten gerichtete Hunde und Kobras. Die Muskeln am Ende des Tages ein wenig zu dehnen, ist eine großartige Möglichkeit für Kinder und Eltern, sich zu entspannen und zu entspannen.
7. Mach eine Entspannungstechnik. Diese Routine wirkt wie ein Zauber, besonders wenn Ihr Kind ein Kind ist, das zu Stress und Angst neigt. Und so funktioniert es: Lassen Sie Ihr Kind tief durchatmen, während es sich vorstellt, dass ihr Körper immer schwerer wird und "in die Matratze sinkt". Dann wird sie sanft und leise aufgefordert, sich zu entspannen und Stress auszuatmen, während sie sich auf jeden Muskel und Körperteil konzentriert, beginnend mit dem Kopf bis hin zu den Zehen.

1. Stecken Sie ihn mit seinem Lieblingskuscheltier ein. Schließlich, stecken Sie Ihr Kind mit seinem Lieblings-Komfort-Objekt und sagen Sie gute Nacht.

Eine gute Schlafenszeit Routine ist nicht nur eine wunderbare Möglichkeit zu helfen, Ihr Kind zu entspannen und müde, es ist eine der besten Möglichkeiten, um wieder mit Ihrem Kind nach einem anstrengenden Tag zu verbinden. Es stärkt Ihre Bindung und verhilft Ihrem Kind zu dem Schlaf, den es braucht - eine Win-Win-Situation rundum!