Beste Wege, die Gesundheit von Eltern und Kindern zu stärken

Smart Moves für Familien, um die Gesundheit des Immunsystems zu stärken und Krankheiten abzuwehren

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Familien gegen Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten vorgehen können, ist die Stärkung der Immunsystemfunktion von Erwachsenen und Kindern. Hier sind einige wichtige Regeln, um Ihre Familie während der Erkältungs- und Grippesaison und das ganze Jahr über gesund zu halten.

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Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Lee Edwards / Getty Images

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer guten Funktion des Immunsystems . Eine gesunde Ernährung, die reich an immunstärkenden Lebensmitteln ist, kann Ihrem Körper dabei helfen, weiße Blutkörperchen zu entwickeln, die Infektion zu bekämpfen, Verletzungen der Zellen zu reparieren und alles zu tun, was nötig ist, um sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen.

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Genug Schlaf bekommen
Stephanie Rausser / Getty Images

Die Forschung hat gezeigt, dass Schlaf für das Immunsystem von Erwachsenen und Kindern sowie für das allgemeine Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung ist. Mangel an Schlaf wurde mit einer Vielzahl von kognitiven und körperlichen Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich erhöhtem Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzprobleme. Nicht genug Schlaf kann auch zu einer Störung der hormonellen Funktion und verminderter Unfähigkeit, Infektionen abzuwehren, führen. Eine neuere Studie zeigte, dass ein Verlust von nur ein paar Stunden Schlaf in nur einer Nacht die Entzündung im Körper erhöhen und seine Fähigkeit, sich selbst gesund zu halten, beeinträchtigen kann. "Schlaf ist entscheidend für die Funktion des Immunsystems", sagt David Katz, MD, Direktor des Yale Prevention Research Center. "Die Menschen unterschätzen, wie wichtig es ist, genug Schlaf zu bekommen."

Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem individuellen Bedarf ab. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihr Kind genug bekommt , und versuchen Sie, sich eine gute Schlafenszeit zu stellen, um sicherzustellen, dass sie genug zzz hat, um in Bestform zu sein.

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Übung
Wenn Sie nur 5 bis 10 Minuten am Tag laufen, können Sie länger leben. Getty Images

Studien haben gezeigt, dass moderate, regelmäßige Bewegung die Funktion des Immunsystems stärken kann.

Aber wie du trainierst, macht einen Unterschied. Die Forschung zeigt, dass mäßige regelmäßige und moderate Bewegung die Aktivität der weißen Blutkörperchen erhöhen und ihre Durchblutung im ganzen Körper steigern kann. Bereits 30 Minuten können die Aktivität des Immunsystems steigern.

Im Gegensatz dazu kann zu viel Bewegung eine negative Wirkung haben und kann tatsächlich die Immunität verringern. Studien haben gezeigt, dass die Funktion des Immunsystems bei Sportlern abnimmt, die längere, kontinuierliche und intensive Trainingseinheiten absolvieren. Mehrere Studien haben Erkrankungen der oberen Atemwege mit längeren intensiven Trainingseinheiten in Verbindung gebracht.

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Stress verwalten
Yoga und Meditation sind hervorragende Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Kommerzielle Auge / Getty Bilder

Können psychische Faktoren wie Stress Ihr Immunsystem beeinflussen? Zahlreiche Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Verbindung besteht.

Sowohl chronischer als auch temporärer Stress kann physiologische Wirkungen haben, die die Fähigkeit eines Körpers zur Bekämpfung von Infektionen verringern können. Es wurde gezeigt, dass Stress die Anzahl und Wirksamkeit von natürlichen Zellen zur Bekämpfung von Infektionen senkt.

Während ein gewisses Maß an Stress für Erwachsene und Kinder unvermeidlich ist, ist es wichtig, nach Anzeichen dafür zu suchen, dass Ihr Kind gestresst sein könnte . Versuchen Sie, den Stress Ihres Kindes zu bewältigen und tun Sie, was Sie können, um Ihren eigenen Stress unter Kontrolle zu halten.

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Achten Sie auf die Hotspots von Germ
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Sie würden überrascht sein, was Mikrobiologen als die am meisten gereizten öffentlichen Plätze empfunden haben. Einige überraschend hohe Hotspots für Keime können Restaurantmenüs und Einkaufswagengriffe umfassen.

Natürlich, wenn Sie gesund sind und keine zugrunde liegende Krankheit haben, die Ihr Immunsystem kompromittiert und Sie anfälliger für Infektionen macht, müssen Sie sich wahrscheinlich nicht allzu viele Sorgen darüber machen, wenn Sie sich einigen Keimen aussetzen unterwegs in der Welt. Aber es ist eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen und waschen Sie Ihre Hände, vor allem vor dem Essen.

Und treffen Sie Vorkehrungen zu Hause, besonders wenn Ihr Kind oder jemand anderes krank ist. Stellen Sie sicher, dass alle ihre Hände häufig waschen und keine Utensilien teilen.

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Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten, die die Funktion des Immunsystems unterdrücken
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Hast du einen Raucher im Haus? Sitzen Sie und Ihre Kinder lieber im Haus, als draußen zu spielen oder Sport zu treiben? Besteht Ihre Familienmahlzeit häufiger aus fettreicher Kost als frisches Obst und Gemüse? Hat deine Familie nachts nicht genug Schlaf?

Diese schlechten Angewohnheiten können alle zur geschwächten Funktion des Immunsystems für Erwachsene und Kinder beitragen, wodurch Ihre Familie anfälliger für Erkältungen, Grippe und andere Infektionen und Krankheiten wird.

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Zusammen lachen
Lachen zusammen ist eine schöne Weise, Ihren Kindern zu zeigen, dass Sie sie jeden Tag lieben. Robert Houser / Getty Images

Studien haben gezeigt, dass Lachen die Funktion des Immunsystems stärken kann, indem es Antikörper produzierende Zellen vermehrt und T-Zellen hilft, effektiver zu arbeiten. Lachen wurde auch gezeigt, um die Höhe der Stresshormone zu reduzieren und gleichzeitig Wohlfühlhormone wie Endorphine zu erhöhen.