Sind Ihre Kinder so aktiv wie Sie denken, dass sie sind?

Nur 25 Prozent der Kinder bekommen genug tägliche Aktivität. Hier ist der Grund.

Was ist genug körperliche Aktivität, um deine Kinder aktiv zu nennen? Die Standardempfehlung beträgt mindestens 60 Minuten pro Tag für schulpflichtige Kinder und Jugendliche und zwei Stunden für Kinder im Vorschulalter . Das hört sich nicht nach viel an, besonders wenn man weiß, dass diese 60 oder 120 Minuten nicht konsekutiv sein müssen und Kinder 12 Stunden oder länger wach sind. Aber 75 Prozent der Kinder im Alter von 6 bis 15 bekommen diese tägliche Stunde nicht.

Drei von vier!

Kannst du unter dieser Nummer sein? Prüfe dich gegen diese Mythen über Kinder und körperliche Aktivität zu sehen.

Mythos 1: Kinder sind aktiv in der Schule

Haben Kinder zwischen Pausen und Sportunterricht in der Schule nicht viel Freizeit? Wahrscheinlich nicht, obwohl Pause, Sportunterricht und Gehirnbrüche die Gesundheit und das Verhalten von Kindern verbessern können. Die Gesellschaft für Gesundheit und Körpererziehung schlägt vor, dass Grundschulen mindestens 150 Minuten PE pro Woche (oder 30 Minuten pro Tag) planen, plus mindestens eine 20-minütige Pause.

Wenn Ihr Kind das bekommt und vor und nach der Schule noch 10 Minuten spielt, könnte er seinen täglichen Aktivitäten nachgehen. Aber es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass er es ist. Sehr wenige Staaten benötigen diese Mindestmenge an täglichem Training. Und selbst wenn Ihr Kind genügend Ruhezeit hat, benutzt er es möglicherweise nicht, um aktiv zu spielen.

Mythos 2: Wenn sie nicht übergewichtig sind, sind Kinder aktiv genug

Jedes Kind braucht tägliche körperliche Aktivität, ob sein Gewicht über, oder unter dem Durchschnitt liegt.

Während Übung kann Kindern helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht beizubehalten, bietet es viele andere Vorteile, die nicht mit der Zahl auf der Skala zusammenhängen.

Körperliche Aktivität kann die geistige Gesundheit von Kindern fördern und ihren Blutdruck senken. Es baut und stärkt Knochen, Gelenke und Muskeln. Es fördert auch soziale Entwicklung und gutes Verhalten.

So bekommen Kinder, die ein gesundes Gewicht haben, keinen Pass. Sie brauchen immer noch ihre 60+ Minuten!

Mythos 3: Ein kleiner Fernseher ist keine große Sache

Okay, das ist ein bisschen wahr - ein kleiner Fernseher (oder eine andere Bildschirmzeit ) tut nicht weh. Aber zu oft wird ein wenig zu viel und fängt an aktives Spiel zu stören. Wenn Ihr Kind wirklich den ganzen Tag hart gespielt hat, dann ist es sicher: Lassen Sie sie mit einem Tablet auf der Couch kuscheln. Aber wenn sie mehr als ein oder zwei Stunden mit einem Bildschirm beschäftigt war, sollte sie sich stattdessen aktiv zusammen aufhalten.

Mythos 4: Kinder brauchen Sport, um aktiv zu sein

Aktiv muss nicht sportlich sein, weder im Können noch im Interesse. Wenn Ihr Kind organisierten Sport nicht mag , ist das in Ordnung. Es bedeutet nur, dass er einen anderen Weg braucht, um aktiv zu sein.

Wie wäre es mit Wandern, Skateboarden, Radfahren, Tanz oder Spielplatz Spiele wie Tag? Vielleicht Yoga oder Kampfsport? Es gibt viele Möglichkeiten für Kinder und Jugendliche, aktiv zu sein, ohne Sport zu treiben. Aber sie brauchen vielleicht Ihre Hilfe, um sich mit einer Fitness-Aktivität zu verbinden, die sie genießen werden .

Auch wenn Ihre Kinder sportlich sind, benötigen sie möglicherweise zusätzliche Aktivitäten und spielen, um genug Bewegung zu bekommen. Nicht jede Sportart bietet die volle tägliche Bewegung, die Kinder brauchen.

Mythos 5: Aktives Spiel ist nicht immer möglich

Alle Familien stehen vor Hindernissen für aktives Spielen: Wetter, Zeit, Geld, Zugang zu sicheren Umgebungen, Krankheit und Verletzungen.

Dennoch, es gibt normalerweise Schritte, die Sie ergreifen können: Wenn Sie nicht zu Hause spielen können, gehen Sie auf einen aktiven Ausflug zu einem Spielplatz , Wanderweg oder Strand . Wenn du keine Regen- oder Regenausrüstung hast, musst du draußen spielen. Wenn Ihr Budget aufgebraucht ist, verwenden Sie diese preiswerten Haushaltsgegenstände und Spielzeug . Sie können Ihrem Kind sogar helfen , aktiv mit einem gebrochenen Knochen zu spielen , oder ganz alleine, wenn keine Spielkameraden verfügbar sind.

Gleiches gilt für den aktiven Transport - mit eigener Kraft zum Ziel, egal ob zu Fuß, mit dem Fahrrad, Roller oder Inline-Skates. Ja, es ist einfacher, dorthin zu kommen, wo man hingeht, wenn man nur alle ins Auto gurt.

Aber aktiver Transport (auch als aktives Pendeln bezeichnet) ist eine einfache Möglichkeit, Ihrem Kind (und Ihrem Kind) zusätzliche körperliche Aktivität hinzuzufügen.

Die meisten Reisen, die wir in unseren Autos machen, sind kurze, die wir überdenken können. Wenn es kalt ist, bündeln. Wenn es nass ist, trage Stiefel und bringe einen Regenschirm mit. Wenn Sie Sachen mitnehmen müssen, betrachten Sie Fahrradkörbe, einen Anhänger oder einen Wagen.

Quelle:

Nationaler Plan für körperliche Aktivität: 2014 Bericht der Vereinigten Staaten über körperliche Bewegung für Kinder und Jugendliche , Januar 2014.