Schlechteste Mahlzeiten vor dem Spiel für Kinder

Geben Sie Ihrem Sportler eine Mahlzeit vor dem Spiel, die ihm dabei hilft, sein Bestes zu geben

Wenn Sie vor dem Spiel Mahlzeiten für Ihr Kind oder Teenager planen, ist das letzte, was Sie wollen, eine Magenverstimmung oder ein Energieverlust. Aber populäre Strategien, wie Carb Laden, könnte genau das liefern. Also, bevor ein großes Spiel, Turnier oder Wettbewerb, stellen Sie sicher, dass Sie Ernährungs-No-Nos wie diese vermeiden.

Essen Sie diese Mahlzeiten vor dem Spiel nicht

1. Ein Cheeseburger: Fetthaltige Lebensmittel wie rotes oder verarbeitetes Fleisch und Vollmilchprodukte können die Verdauung Ihres Sportlers verlangsamen, was bei sportlichen Aktivitäten unangenehm ist.

1. Ein riesiger Brownie: Süßigkeiten und Desserts (alles, was viel Zucker enthält) wird den Blutzuckerspiegel Ihres Kindes ansteigen lassen. Das bedeutet, dass sie wahrscheinlich einen Energieschub erleben wird, gefolgt von einem steilen Unfall. Die Zeit ist falsch und es könnte ihre Chancen erhöhen, auch gut zu sein.
2. Schwarze Bohnen, brauner Reis und ein Salat: Das klingt nach einer gesunden Option, und die meiste Zeit ist es. Lebensmittel reich an Ballaststoffen, wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Blattgemüse, sind in der Regel eine kluge Wahl. Ballaststoffe helfen uns, sich satt zu fühlen und können den Cholesterinspiegel senken. Es kann das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes mindern. Und Faser hilft, den Verdauungstrakt in Bewegung zu halten. Das ist normalerweise eine gute Sache, aber während eines kräftigen Trainings könnte es ein bisschen zu gut funktionieren und Magenverstimmung oder Durchfall verursachen. Etwas Faser ist gut; zu viel ist ein Problem.
3. Ein schickes Kaffeegetränk: Die Kombination aus Zucker und Koffein könnte auch Magenprobleme und / oder einen Energieausfall verursachen. Das gleiche gilt für Energy-Drinks (die sowieso nie eine gute Idee für Kinder sind).

1. Ein großer Teller Pasta, halten Sie die Seiten: Stärken, wie die in Pasta, weißer Reis, Weißbrot, und so weiter, versorgen die Körper der Kinder mit Energie. Aber diese Kohlenhydrate geben auch ihre Energie schnell frei, wie zuckerhaltige Nahrungsmittel, so dass sie einen Verdauungssturz nach dem Verdauungstrakt verursachen können. Während Kohlenhydrate in Ordnung sind - sie sind in der Tat notwendig! - Es gibt keine Notwendigkeit, zusätzliche Kohlenhydrate vor einem Spiel oder Training zu stapeln. Halten Sie sie stattdessen als Teil einer ausgewogenen Ernährung.

1. Ein Gericht, das er noch nie ausprobiert hat: Normalerweise feiern wir, wenn ein Kind sich verzweigt und ein neues Essen probiert. Aber das Essen vor dem Spiel ist nicht die richtige Zeit dafür. Neue oder ungewöhnliche Lebensmittel können Magenverstimmungen oder andere unerwünschte Reaktionen hervorrufen. Testen Sie sie, wenn die Einsätze niedriger sind.

Maximiere die Ernährung in Mahlzeiten vor dem Spiel

Sie werden Ihre Sportler am besten anheizen, wenn Sie sicherstellen, dass ihre Mahlzeiten vor dem Spiel diese Nährstoffe enthalten. Grundsätzlich sollte eine tägliche Ernährung ausreichen, solange sie jeden Tag gesund und ausgewogen ist!

• Viel Wasser: Ihr Kind muss vor, während und nach den Spielen und Übungen viel Wasser trinken . Dies wird dazu beitragen, Dehydrierung und Hitze Krankheit zu verhindern.
• Kohlenhydrate: Viele gute Sachen fallen in diese Kategorie, von Vollkornprodukten bis zu Obst und Gemüse aller Art. Beobachten Sie einfach den Faser- und Zuckergehalt. Kohlenhydrate sind wichtig, um das Training Ihres Kindes anzutreiben.
• Eiweiß und Fett: In Kombination mit Kohlenhydraten sorgen Fett und Eiweiß für die beständige, lang anhaltende Energie, die Ihr Sportler für die Leistung benötigt.

Wann essen Sie vor dem Spiel Mahlzeiten

Diese Tabelle, die von der Coaching Association of Canada übernommen wurde, macht es einfach zu sehen, wie sich die Ernährung vor dem Spiel auf deinen Spieler auswirkt. Wiederum ist seine tägliche Ernährung in der Regel gut, aber Sie sollten vor großen Spielen oder ganztägigen Treffen besondere Vorsicht walten lassen, wenn Sie viel Kraft, Energie und Durchhaltevermögen brauchen.

Denken Sie auch daran, dass die meisten Kinder keine Halbzeit- oder Nachspiel-Snacks oder Sportgetränke benötigen (es sei denn, sie schwitzen stark). Sie brauchen nur viel Wasser. Wenn sie während eines Spiels essen, sollte es etwas schnell und einfach zu verdauen sein, wie Obst.