10 Möglichkeiten, gesunde Ernährungsgewohnheiten während der Schwangerschaft zu machen
Gesundes Essen während der Schwangerschaft ist wichtig für jede Frau, aber schwanger zu sein, und ein Teenager, erfordert einige zusätzliche Behandlung, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ist, was es für Baby und Mamas Gesundheit sein muss. Recht zu essen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen aus Ihrer Ernährung entfernen. Schwangerschaftsnahrung bedeutet jedoch, für zwei zu essen. Sowohl Sie als auch Ihr Baby sind abhängig von dem, was Sie für die Ernährung in den Mund nehmen, also achten Sie auf die Mahlzeitenplanung.
Wenn Sie vorausschauend planen und lernen, eine gesunde Ernährung zu wählen, können Sie die Chancen Ihres Babys erhöhen, gesund geboren zu werden.
Von Fast Food bis zu frischem Essen
Die meisten Teens essen viele Sandwiches und Hamburger. Wenn Sie Sandwiches und andere Fastfood essen müssen, achten Sie darauf, frische Zutaten wie Salat, Tomaten und andere Gemüse in Scheiben geschnitten - je mehr desto besser - auf Ihre Sandwiches und Burger, wenn Sie schwanger sind, um den Nährwert Ihres zu erhöhen Mahlzeit. Sie können auch einen selbstgemachten vegetarischen Burger probieren, der Bohnen, Linsen und anderes herzhaftes Gemüse und Hülsenfrüchte enthält, um das volle Gefühl zu erhalten, das Sie von einem Hamburger bekommen können. In anderen Gerichten wie Pasta, Aufläufe und Suppen, fügen Sie viel frisches Gemüse und Obst hinzu, wenn Sie schwanger sind. Versuchen Sie nicht, sie durch Zugabe von zusätzlichem Fett wie Butter, Cremes oder Saucen "schmackhafter" zu machen.
Von weiß verarbeitet zu ganzen Körnern
Wenn Sie in einer "Weißbrot-Welt" gefangen sind, ist die Schwangerschaft eine gute Zeit zu lernen, nur Vollkornbrote und -brötchen zu verwenden.
Wechseln Sie von Instant-Haferflocken mit künstlichen Zuckern zu Haferflocken mit frischem Obst oder natürlichen Süßstoffen wie Ahornsirup oder Datteln, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen.
Von Pizza bis Veggie Pies
Pizza ist nicht immer eine ungesunde Wahl für schwangere Teenager . Es wird jedoch einige Anstrengungen erfordern, um Ihre Pizza gesünder zu machen, indem Sie viel Gemüse und extra Käse anstelle von Fett und natriumbeladenem Fleisch wie Peperoni und Wurst hinzufügen.
Sie können auch mit gesünderen Saucen spielen, indem Sie Gemüse dämpfen und mit Ihrer Soße vermischen. Sie könnten auch gesündere Optionen für eine Kruste wie eine Blumenkohlkruste oder sogar eine rohe vegane Option versuchen. Sie müssen den Geschmack nicht opfern. Spiele mit Rezepten und finde die richtigen Zutaten, damit du gesündere Versionen deiner Lieblingsspeisen essen kannst, damit du dich nicht benachteiligt fühlst.
Von Limonaden und Koffein zu Wasser, 100% Saft und Milch
Fruchtsäfte und Milch sind ein besonders wichtiger Bestandteil der Ernährung eines schwangeren Teenagers. Limonaden und Kaffeekonsum sollten während der Schwangerschaft minimal oder komplett ausfallen. Sie werden besser mit den Nährstoffen in 100% Saft und Milch. Je weniger Zucker Sie in Ihren Getränken zu sich nehmen, desto besser für Sie und Ihr Baby. Milch kann helfen, Kalzium zur Verfügung zu stellen, das für die gesunde Entwicklung Ihres Babys und die Gesundheit Ihrer eigenen wachsenden Knochen und Zähne lebenswichtig ist. Anstatt Eis zu essen, wenn Sie schwanger sind, probieren Sie andere Milchprodukte wie Joghurt, Mozzarella und Hüttenkäse.
Vom Braten bis zum Backen, Grillen oder Grillen von Fleisch
Immer eine gute Idee für die Reduzierung von Fett und besonders wichtig für schwangere Teens ist Fleisch durch Backen, Grillen oder Grillen statt Braten vorzubereiten.
In Bezug auf was Sie Ihr Fleisch mit paaren, sind gebackene Kartoffeln ohne Butter oder saure Sahne eine viel gesündere Wahl während der Schwangerschaft oder jederzeit, als Pommes. Ausgleich für den Fettverlust durch Hinzufügen von gesunden Ölen und Fetten wie Avocado, Olivenöl und dergleichen mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen, die Ihnen den Geschmack geben, nach dem Sie suchen.
Von Süßigkeiten bis hin zu kompletten Speisen zum Nachtisch
Es war einmal, dass du dir Süßigkeiten schnappst, wenn du die Munchies bekommst, aber das wird deinem Baby oder deinem wachsenden Körper nicht dienen. Anstelle von Schokoriegeln oder Keksen für Snacks, versuchen Sie frische getrocknete Früchte oder rohes Gemüse zu essen. Für Desserts kreieren Sie Vollwert-Versionen Ihrer Lieblingsgeschmäcker.
Machen Sie einen süß schmeckenden Smoothie mit Früchten, die Sie lieben, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, oder probieren Sie einen Schokoladenshake mit Kakao-Pulver, Mandeln und Datteln, die genau wie das echte Ding schmecken. Halten Sie Ihren Kühlschrank mit frischem Obst, das bereit ist zu essen und Joghurt, der in der richtigen Portion ist, so dass Sie nur greifen und gehen. Wenn Sie Ihr Essen richtig planen, können Sie auf gesunde Ernährung umsteigen und gute Gewohnheiten schaffen, die Ihrem Baby helfen, sich nach der Geburt gut zu ernähren.