Wenn Sie schon längere Zeit Vegetarier waren, bin ich sicher, dass Sie an die ständige Flut von Fragen und Anmerkungen über Ihre Wahl der Essgewohnheiten gewöhnt sind. (Lassen Sie mich im Voraus für diese Kommentare von Leuten entschuldigen.) Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen gut gemeint sind, aber beklagenswert falsch informiert sind. Die überwiegende Mehrheit der Vegetarier hat umfangreiche Untersuchungen über ihre Ernährungsgewohnheiten sowohl vor als auch während des Übergangs zum Vegetarismus durchgeführt, vorausgesetzt, dass Sie nicht als Vegetarier aufgewachsen sind.
Die Schwangerschaft bringt einige Änderungen in der Ernährung, auch wenn Sie Vegetarier sind. Obwohl die Veränderungen möglicherweise nicht so drastisch sind, wie Sie oder andere denken, könnten sie für die große Mehrheit der Vegetarier sein, die ihre Diät auf Wissenschaft basieren. Welche Schwangerschaft sich verändert, ist Ihr Wunsch, sicherzustellen, dass Sie alles tun, so gut Sie können, um eine sichere und gesunde Schwangerschaft für Ihr Baby zu gewährleisten.
Hier sind einige Dinge, die Sie wissen müssen, um in der Schwangerschaft Vegetarier zu sein:
Es ist perfekt, um während der Schwangerschaft vegetarisch zu sein
Während viele Menschen versuchen werden, Sie zu erschrecken, um Tiere zu essen, die Sie aus irgendeinem Grund nicht essen möchten, ist es nicht notwendig. Einige Frauen, die Vegetarier waren, könnten überrascht sein, dass sie tierische Produkte wie Steak sehnen, es ist Ihr Anruf, wenn Sie sich dafür entscheiden, es zu essen. Du wirst dir selbst oder deinem Baby keinen Schaden zufügen, wenn du es ignorierst.
Iss einen Regenbogen
Indem Sie einen Regenbogen oder eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, werden Sie dazu beitragen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihre pflanzliche Ernährung benötigen.
Die verschiedenen Farben von Gemüse und Obst sind Wege, um Sie daran zu erinnern, welche Vitamine Ihre Ernährung in letzter Zeit reich war.
Fügen Sie keine zusätzlichen Kalorien sofort hinzu
Während Sie vielleicht gehört haben, dass Sie für zwei essen - das ist nicht sofort. Die ersten Monate der Schwangerschaft, das erste Trimester , sind nicht der Ort, an dem Sie zusätzliche Kalorien benötigen.
Sparen Sie die 300 Kalorien pro Tag für das zweite und dritte Trimester.
Protein ist immer noch wichtig
Ja, Protein ist wichtig. Es ist der Baustein jeder Zelle in deinem Körper. Das heißt, Sie können viel Protein aus einer pflanzlichen Ernährung bekommen. Wenn Sie ein Lacto-Ovo-Vegetarier sind, was bedeutet, dass Sie Milchprodukte und Eier essen, können Sie diese auch als Proteinquellen verwenden. Die Nahrungsmittel, die die meisten Vegetarier als proteinreich bezeichnen, sind Nüsse, Nussbutter, Hülsenfrüchte und Tofu.
Vergessen Sie nicht, eisenhaltige Nahrungsmittel hinzuzufügen
Eisen ist wichtig in der Schwangerschaft, um die Gesundheit zu fördern und Anämie zu vermeiden . Dunkles grünes Blattgemüse ist reich an Eisen, ebenso wie getrocknete Aprikosen, Süßkartoffeln, Kürbis usw. Baby Spinat in einem Frucht-Smoothie - es ist köstlich und eine gute Möglichkeit, um einen flauen Magen zu erleichtern.
Vitamin C ist wichtig in der Schwangerschaft
Vitamin C ist wichtig für einen gesunden Körper und damit für eine Schwangerschaft. Sie können sicherlich Vitamin C in Zitrusfrüchten finden, wie Orangen, aber es ist auch in Erdbeeren, Brokkoli, grünen Paprika und Senf, um nur einige zu nennen.
Der Deal mit Vitamin B12
Vitamin B12 ist in vielen Eiern und Milchprodukten enthalten. Wenn Sie Veganer sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über mögliche Nahrungsergänzungsmittel sprechen. Sie können sich entscheiden oder nicht, sich zu ergänzen, aber es ist eine Diskussion mit Ihrem Arzt wert.
Angenommen, Sie sind kein Vegetarier, der Obst und Gemüse meidet (Lachen Sie nicht, sie sind da draußen!), Sollten Sie in der Lage sein, eine glückliche und gesunde Schwangerschaft mit sehr wenig Änderung Ihrer Diät zu haben. Die anderen Regeln der Straße gelten für Sie, einschließlich des Verzehrs der frischesten verfügbaren Produkte, Hinzufügen von Snacks, wenn Sie Probleme haben, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, entweder wegen Übelkeit oder anderen Problemen. Wenn Sie Fragen haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn sie sich nicht gut mit Vegetarismus auskennen, fragen Sie nach einem Ernährungsberater, der mit der Behandlung von Vegetariern vertraut ist, besonders in der Schwangerschaft.
Quellen:
Mangels, A. & Craig, W. (2009). die Position der amerikanischen diätetischen Vereinigung: vegetarische Diäten. Zeitschrift der American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> US-Landwirtschaftsministerium. (nd). Tipps für Vegetarier. Von http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html abgerufen