Erhalten Sie das Eisen, das Sie verhindern müssen, blutarm zu sein?
Anämie in der Schwangerschaft ist häufig und wird am häufigsten durch einen Eisenmangel verursacht. Eisen ist ein Mineral, das jeder braucht. Schwangere Frauen brauchen aus verschiedenen Gründen mehr Eisen. Der größte Grund ist, dass Eisen hilft Ihrem Körper neues Blut zu machen, um den Sauerstoff und Nährstoffe für das Baby während der Schwangerschaft zu tragen. Am Ende der Schwangerschaft haben Sie eine 30-50% ige Zunahme Ihres Blutes in Ihrem Körper als zu Beginn der Schwangerschaft.
Ihr Bedarf an Eisen erhöht sich um 100% gegenüber Ihren Anforderungen vor der Schwangerschaft.
Gegen Ende der Schwangerschaft speichert Ihr Baby auch Eisen für die ersten sechs Lebensmonate. Babys bekommen in der Regel nicht viel Eisen von der Ernährung ihrer Mutter und sind auf ihre eigenen Eisenvorräte angewiesen.
Im Allgemeinen werden Frauen während der Schwangerschaft mindestens zweimal wegen Anämie getestet. In der Regel zu Beginn der Schwangerschaft und wieder rund 28 Wochen. Ich würde Ihnen auch sagen, dass zwischen 24 - 32 Wochen keine gute Zeit ist, um auf Eisenmangel zu testen. Der Körper hat zu diesem Zeitpunkt gerade einen großen Anstieg des Blutvolumens, und es dauert eine Weile, bis alle Ebenen ausgeglichen sind. Wenn Sie also in diesem Zeitraum getestet werden und es zeigt, dass Sie anämisch sind, könnten Sie es nicht sein. Bitten Sie darum, um 34 - 36 Wochen erneut getestet zu werden.
Ein Mangel an Eisen kann auch dazu führen, dass Sie sich während der Schwangerschaft müder als normal fühlen, Sie anfälliger für Krankheiten, Infektionen und andere mögliche Komplikationen machen.
Es gibt einige Risikofaktoren für niedriges Eisen:
- Wenn Sie Diät haben, um Gewicht zu verlieren.
- Wenn Ihre Schwangerschaften näher als zwei Jahre auseinander liegen
- Wenn Sie stark mit Ihren Perioden geblutet haben
- Wenn Sie keine Lebensmittel mit hohem Eisengehalt essen
- Wenn Sie zu wenig getestet haben oder eine Anämie haben
Der beste Weg, um das Eisen zu bekommen, das Sie brauchen, ist von Ihrer Diät, Eisenpillen sind nicht die Antwort für alle.
Eisenpillen können Durchfall, Verstopfung , Magenverstimmungen verursachen, Ihren Körper daran hindern, andere Nährstoffe aufzunehmen, und werden nicht so leicht wie Eisen aus der Nahrung aufgenommen . Es dauert auch bis zu sechs Wochen für jede Behandlung, die Sie normalerweise besuchen. Wenn Sie zusätzliches Eisen benötigen, sollten Sie es aus flüssigen Quellen wie Chlorophyll, Flora-Dix (Vitamin) oder Kräutern wie Yellow Dock beziehen. Ihr Arzt kann Ihnen mehr Informationen geben.
Anzeichen von Anämie
Sie könnten besorgt sein, in der Schwangerschaft anämisch zu sein. Hier sind einige der häufigsten Anzeichen von Anämie in der Schwangerschaft:
- müde sein
- schwach fühlen
- Schwindel
- Kurzatmigkeit
- Kältegefühl, besonders in den Händen und Füßen
- blass sein
- Kopfschmerzen
- Probleme mit der Konzentration
Ob Sie diese Anzeichen von Anämie haben oder nicht, werden Sie in der Regel in der Schwangerschaft getestet werden. In der Regel wird Ihr Arzt Sie zu Beginn der Schwangerschaft und am Ende des zweiten Trimesters testen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Anämie in der Schwangerschaft zu behandeln von mehr eisenreiches Essen zu nehmen, zusätzliche Eisenergänzungen zu nehmen.
Es gibt viele Möglichkeiten, um mehr Eisen in Ihrer Ernährung zu bekommen. Hier sind ein paar Tipps, um die Aufnahme von Eisen in Ihrer Ernährung zu erhöhen:
- Erhöhen Sie Vitamin C, wenn Sie Eisen nehmen
- Kochen mit Gusseisen (Dies kann das Eisen um 50% erhöhen.)
- Vermeiden Sie Koffein
- Vermeiden Sie übermäßige Kleie
Okay, jetzt, wo du weißt, warum du Eisen und alle Tricks brauchst, um es besser zu absorbieren, lass uns herausfinden, wo du Eisen in deine Ernährung bekommen kannst:
Grünblättrige Gemüse
- Brokkoli
- Spinat
- Grüne
- Grünkohl
- Bok Choy
Bohnen
- Tofu
- Kidney-Bohnen
- Black Eyed Peas
Sowie Vollkornbrot und Getreide, Eier, braun oder konvertiert Reis, angereicherte Pasta und mageres rotes Fleisch.
Du brauchst Eisen für den Rest deines Lebens; Jeder braucht Eisen. Durch die Vorbeugung oder Behandlung von Anämie fühlen Sie sich im Laufe Ihres Lebens besser und gesünder. Sie werden einen Weg finden, der Ihnen hilft, Ihr Eisen durch Ernährung wenn möglich zu bekommen.
> Quelle:
> Geburtshilfe: normale und problematische Schwangerschaften. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Sechste Ausgabe.
> Wise Woman Herbal für das gebärfähige Jahr. Susun-Unkraut. Eschenbaum-Verlag. 1996.