Fit in Übung zu Hause mit dem 10-Minuten-Plan

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Fitness in Ihr geschäftiges Leben zu bringen, versuchen Sie, was ich den 10-10-10-Plan nenne: Drei 10-minütige Übungsstöße an einem Tag. Vergessen Sie nicht, sich in Trainingsklamotten umzuziehen, eine Stunde lang ins Fitnessstudio zu gehen (plus Fahrzeit) und danach zu duschen. Finden Sie stattdessen nur 10 Minuten, wenn Sie etwas Aktivität hineinquetschen können. Es macht wirklich einen Unterschied.

Carve diese 10 Minuten dreimal und du wirst 30 Minuten Training pro Tag erreichen - genug, um dir einige nützliche gesundheitliche Vorteile zu verschaffen, um deinen sitzenden Stunden entgegenzuwirken. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie wahrscheinlich die Intensität und / oder die Länge Ihres Trainings erhöhen, und Sie müssen unbedingt auch Ihre Essgewohnheiten überprüfen.

Sobald Sie Ihr 10-10-10 Plan reibungslos funktioniert haben, können Sie versuchen, 5 oder 10 Minuten zu einer oder mehreren dieser Trainingseinheiten hinzuzufügen. Bevor Sie es wissen, könnten Sie für eine Stunde pro Tag ohne viel Unterbrechung in Ihrem Zeitplan arbeiten.

10-Minuten-Übung zu Hause am Morgen

Nehmen Sie Ihren ersten 10-Minuten-Block (siehe Vorschläge unten für mögliche Aktivitäten), sobald Sie am Morgen aufstehen. Wenn der Rest deines Haushalts schläft, großartig. Wenn bedürftige Kinder, Ehepartner oder Haustiere wach sind, können sie 10 Minuten auf das warten, wofür sie dringend Hilfe benötigen.

Sie können sogar erkennen, dass sie ihre eigene Brille finden oder ihr eigenes Müsli einschenken können! Und natürlich können Kinder und Hunde sogar an Ihrem Mini-Training teilnehmen.

Machen Sie einen 10-minütigen Übungs-Break Mid-Day

Wenn Sie tagsüber zu Hause sind, planen Sie eine weitere 10-minütige Trainingseinheit um die Mittagszeit, sagen Sie, während Ihre Kinder Nickerchen machen oder ruhige Zeit haben (oder, während Sie alle auf dem Spielplatz sind !).

Wenn Sie außerhalb Ihres Zuhauses arbeiten, rasieren Sie sich 10 Minuten von Ihrer Mittagspause für einen kurzen Spaziergang oder ein anderes Training. Bringen Sie bei Bedarf vor oder nach dem Sport gesunde Snacks zum Essen mit, und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken.

10-minütige Übung zu Hause am Abend

Ergreifen Sie Ihre letzte Trainingseinheit irgendwann am Abend: Es könnte sein, während Ihr Abendessen im Ofen ist, nachdem die Familie isst, oder sogar wenn Kinder im Bett sind. Ich weiß, dass Sie viel zu tun haben, mit Hausaufgaben, Hausarbeiten und allen administrativen Aufgaben, die Elternschaft mit sich bringt - ganz zu schweigen von Ihrem Bedürfnis zu schlafen. Aber denken Sie daran, Sie brauchen nur 10 Minuten, und Sie können wahrscheinlich sogar Multi-Task.

10 Ideen für 10-Minuten-Übung

  1. Widerstandstraining mit Handgewichten, Gummibändern oder Schläuchen, Kettlebells oder deinem eigenen Körpergewicht (Crunches, Push-Ups, etc.)
  2. Stretching, Yoga oder Pilates
  3. Springen auf einem Mini-Trampolin oder Rebounder
  4. Laufen oder Laufen (im Ort, auf einem Laufband , um den Block, um zu arbeiten oder Schule und zurück)
  5. Seilspringen oder Hula-Reifen
  6. Tanzen
  7. Wii Fit (Krafttraining oder Cardio)
  8. Ellipsentrainer oder stationäres Fahrrad; oder nehmen Sie Ihr echtes Fahrrad für einen schnellen Dreh heraus
  9. Treppen steigen
  10. Videos oder Apps streamen (viele sind speziell für kurze Workouts konzipiert; sehen Sie auch, ob Ihr Kabel-TV-Anbieter auf Anfrage Übungsvideos anbietet)