Wie man mit deinen Kindern trainiert

Gib deine Übung nicht auf. Teilen Sie es mit Ihren Kindern!

Wenn Sie ein Elternteil sind, insbesondere von kleinen Kindern, ist Ihre Trainingszeit begrenzt. So ist es wertvoll, Wege zu finden, um in Einzeltrainingszeiten zu arbeiten, sei es früh am Morgen, spät in der Nacht, in einem Fitnessstudio mit Kinderbetreuung , oder wenn ein Partner, Großelternteil oder Babysitter die Kinder übernehmen kann. Aber seien wir ehrlich: Das passiert nicht immer.

Aber lassen Sie sich dadurch Ihre Fitnessziele nicht entgleisen. Sie können immer noch mit Kindern herum trainieren. Probieren Sie diese kinderfreundlichen Aktivitäten aus. Kleine können mitmachen, helfen oder einfach in der Nähe spielen. Vergiss nicht, mit einem Warm-Up zu beginnen !

1 -

Gib mir 10 Push-Ups
Brauns / Getty Bilder

Ändern Sie Liegestütze und andere Kraftübungen, um die Fähigkeiten Ihres Kindes zu trainieren. Während Sie einen traditionellen Push-up machen (Zehen auf dem Boden, Beine und Rücken gerade, Ellenbogen gebeugt), kann Ihr Kind von seinen Knien hochziehen oder einfach auf dem Bauch liegen und seine Arme strecken.

Sie können auch einfache Bizeps Curls, Trizepsheben und Brustpressen mit einer Reihe von Handgewichten tun. Ältere Kinder können mitmachen und Gewichte von 1 bis 2 Pfund verwenden, sagt Joann Ferrara, Physiotherapeutin in New York. Geben Sie jüngeren Kindern Sitzsäcke, zylindrische Holzklötze oder Wasserflaschen (füllen Sie die Hälfte, um Gewicht hinzuzufügen), wenn sie ein eigenes Gewicht haben möchten. Zählen Sie zusammen, wenn Sie heben, und Sie üben auch Zahlen!

2 -

Laufen, Laufen und Rollen
Steve Ogle / Getty Images

Lassen Sie Ihr Kind Sie begleiten, während Sie laufen, laufen, Fahrrad fahren oder inline skaten. Babys, Kleinkinder und junge Kinder im Vorschulalter können in einem Jogging-Kinderwagen, Fahrradsitz oder Fahrradanhänger fahren. Während Sie laufen, joggen oder laufen, können ältere Kinder im Vorschulalter und Grundschulkinder sich auf Roller, Dreiräder, Fahrräder oder Inline-Skates austoben. Wenn Sie ein Fahrradfahrer sind, sollten Sie ein Trail-a-Bike in Betracht ziehen, das Ihr Fahrrad in einen Tandem-Stil verwandelt, den Ihr Kind benutzen kann.

3 -

Yoga für 2 oder mehr
Westend61 / Getty Images

Bringen Sie Ihrem Kind ein paar einfache Posen bei und Sie können sich mit Ihnen strecken oder drehen. Viele Kinder sind sehr geschickt und flexibel, aber lassen Sie sie die Führung übernehmen und in ihrem eigenen Tempo gehen. "Lassen Sie Ihr Kind selbst in die Pose eintauchen - niemals drücken", sagt Ferrara, der auch Gründer von Dancing Dreams ist, einem adaptiven Tanzprogramm für Kinder mit körperlichen und medizinischen Herausforderungen. "Kinder neigen dazu, übereifrig zu werden. Err auf der Seite von sanft."

Mehr

4 -

Tanz Es raus
Emma Innocenti / Stein / Getty Bilder

Dies ist vielleicht der einfachste Weg, um mit Kindern zu trainieren: Pumpen Sie die Musik hoch und tanzen Sie. Verwenden Sie Kindermusik oder Ihre eigenen und Kinderzüge (die hokey Pokey, sagen) oder Ihre eigenen. "Tanz kräftig genug und es gibt Ihnen ein Herz-Kreislauf-Training", sagt Ferrara. Du kannst sogar ein Aerobic-Tanz-Workout-Video spielen und es als Tanzparty bezeichnen - du folgst den Bewegungen des Instruktors und die Kinder machen einfach ihre eigenen Marmeladen.

5 -

Schlage den Spielplatz
Mark DeLeeuw / Getty Bilder

Spielplatzgeräte sind Spaß für Kinder und können auch für Mütter und Väter ein tolles Training sein. Diese Circuitroutine bietet Optionen für Anfänger, fortgeschrittene Athleten und sogar Eltern und Kinder, die zusammen arbeiten.