Holen Sie sich die Muskeln der Kinder aufgewärmt und bereit, mit diesen leichten Aktivitäten zu spielen.
Bevor sie Sport treiben oder sich ausdehnen , brauchen Kinder eine einfache Aufwärmroutine. Die besten Aufwärmübungen für Kinder sind einfach zu machen und leicht zu unterrichten. Sie bereiten die Bühne für ein gutes Spiel, Übung oder Stretching. Zu den Vorteilen eines guten Aufwärmens gehören Verletzungsprävention und verbesserte Leistung. Dies ist dank der erhöhten Durchblutung der Muskeln, sowie verbesserte Bewegungsfreiheit und Kontrolle der Körpertemperatur.
Eine gute Aufwärmübung kann aus fast jeder leichten bis moderaten aeroben Aktivität bestehen - etwas, das den Körper Ihres Kindes bewegt, aber nicht zu körperlich anstrengend ist. Eine langsamere, sanftere Version des Sports, den sie spielen wird, ist immer eine gute Option: schnelles Gehen oder Joggen, um sich zum Laufen aufzuwärmen, oder langsamere Runden vor dem Hockeytraining.
7 Schritte zu einem guten Warm-Up
Um eine Aufwärmroutine zu erstellen, die für Kinder (oder Erwachsene) geeignet ist, sollten Sie eine solche Entwicklung in Betracht ziehen. Sie brauchen nur fünf bis 10 Minuten Aufwärmzeit.
- Beginnen Sie mit langsamen und leichten Vorwärtsbewegungen, ausgewählt aus der folgenden Liste.
- Dann fang an, die gleichen Bewegungen zu beschleunigen und etwas Schlagkraft hinzuzufügen (zum Beispiel zu springen).
- Fügen Sie einige Winkel oder Zickzacks hinzu.
- Wechseln Sie zu einem Seitwärtsbewegungsmuster.
- Fügen Sie dynamische Abschnitte hinzu.
- Nachdem die Muskeln warm sind, sind statische Dehnungen in Ordnung.
- Weiter mit Geschicklichkeitsspielen und Übungen im Zusammenhang mit dem Sport oder der Aktivität Ihres Kindes.
Arten von Aufwärmübungen für Kinder
Ein einfacher Spaziergang, Joggen oder Marsch, in Bewegung oder an Ort und Stelle, kann als ein gutes Aufwärmtraining für Kinder dienen. Sie können auch jede dieser Arten von Bewegungen einbeziehen:
- Tanzen: Lassen Sie Kinder ihre eigenen Bewegungen zu Musik machen, die sie mögen. Für ein Team choreografiere einen einfachen Tanz zu einem geliebten Lied. Dann wird es Teil des Rituals vor dem Spiel.
- Hohe Knie: Heben Sie beim Gehen die Knie hoch in die Luft. Intensivierung durch Hinzufügen von Armbewegungen, wie eine Hand- oder Ellbogenberührung; oder indem man den Spaziergang zum Joggen beschleunigt.
- Butt Kicks: Wie hohe Knie in umgekehrter Richtung. Übertreiben Sie Ihre Schritte beim Joggen, indem Sie Ihren Fuß zu Ihrem hinteren Ende bringen (manchmal einfacher beim Joggen).
- Walking-Ausfallschritte: Tritt mit einem Bein nach vorne und tiefer, so dass das Knie in einem 90-Grad-Winkel steht und das hintere Bein lang ausgestreckt ist. Heben Sie dann das hintere Bein hoch und nach vorne, so dass es gebogen und vorne ist. Fahren Sie mit abwechselnden Ausfallschritten fort, während Sie sich vorwärts bewegen.
- Arm Kreise oder Schaukeln: Halten Sie die Arme ausgestreckt von den Schultern und drehen Sie sich in kleinen Kreisen, dann erhöhen Sie die Größe der Kreise. Oder Arme von der Schulter nach vorne und hinten schwingen.
- Hampelmänner: Wenn du bereit bist, deine Aufwärmübungen etwas intensiver zu gestalten, solltest du Hampelmänner mit einbeziehen - sie umfassen sowohl Arme als auch Beine und verleihen deiner Routine mehr Schlagkraft.
- Side Hops: Mit Füßen zusammen springen von einer Seite einer imaginären Linie zum anderen. Oder hüpfe auf einen Fuß und wechsle hin und her.
- Grapevine: Gehen oder joggen seitwärts und kreuzen abwechselnd einen Fuß vor dem anderen.