Schritte, um aufzuhören, sich selbst dafür zu beschuldigen, gemobbt zu werden

Erfahren Sie, wie Sie die Kontrolle über die Selbstvorwürfe übernehmen und gesund werden können

Wenn Sie gemobbt wurden, wissen Sie, wie leicht es ist, sich selbst dafür verantwortlich zu machen, was passiert ist. Sie können sich Fragen stellen wie: "Warum habe ich nichts gesagt?" Oder "Warum bin ich einfach nur stehen geblieben, während sie mich beleidigt hat?"

Aber wenn Sie das tun, verpassen Sie den Punkt. Du hast nicht darum gebeten, gemobbt zu werden. Der Mobber hat diese Wahl getroffen und du bist in keiner Weise verantwortlich für die Gedanken und Handlungen einer anderen Person.

Daher sollten Mobbing-Opfer niemals Selbstbeschuldigungen machen. Selbstschädigung ist destruktiv und kann zu Depressionen führen.

Wie man aufhört, sich für Mobbing verantwortlich zu machen

Wenn du feststellst, dass du dich selbst für etwas Mobbing verantwortlich machst, das du ertragen hast, sind hier fünf Schritte, um dir zu helfen, diese destruktiven Gedanken aufzuhalten und weiterzumachen.

Verstehe die Sinnlosigkeit der Selbstvorwürfe . Selbstbeschuldigung tut dir nicht gut. Es macht dich auch nicht besser. Und es wird Sie sicher nicht davon abhalten, in der Zukunft gemobbt zu werden. Selbstbeschuldigung ist nur eine andere Form der Ablehnung. Also hör auf dich für das Mobbing verantwortlich zu machen und lass die Situation los. Konzentriere dich stattdessen auf deine Heilung und was du von der Situation lernen kannst.

Lerne dein Denken neu zu gestalten . Beim Reframing musst du deine Perspektive einer Mobbing-Erfahrung ändern . Zum Beispiel, anstatt sich auf die schrecklichen Dinge zu konzentrieren, die jemand getan oder gesagt hat, konzentrierst du dich darauf, was du daraus lernen kannst.

Oder Sie konzentrieren sich darauf, wie Sie diese Erfahrung machen und anderen helfen können.

Wenn Sie Ihr Denken über Mobbing neu gestalten , können Sie das Mobbing für das sehen, was es wirklich ist - eine Entscheidung, die das Mobbing getroffen hat. Als Ergebnis kann es Ihren Stress drastisch reduzieren. Der Schlüssel ist zu lernen, wie man seine negativen Gedanken herausfordert (und aufgehört, sich selbst zu beschuldigen) und diese Gedanken durch positive ersetzt.

Holen Sie sich Hilfe von außen oder Beratung . Mobbing ist eine traumatische Erfahrung und Heilung von ihr ist nicht immer einfach. Manchmal können Sie wirklich davon profitieren , Hilfe von außen zu bekommen oder mit einem Berater zu sprechen . Sie sind sehr gut darin, Ihnen zu helfen, die Dinge in der richtigen Perspektive zu halten. Sie können Ihnen auch Werkzeuge geben, um mit Mobbing-Effekten auf gesunde Weise umzugehen.

Sie sollten sich nie schämen, ein wenig zusätzliche Hilfe zu benötigen, um Mobbing zu überwinden . Auf lange Sicht werden Sie froh sein, dass Sie die notwendigen Schritte unternommen haben, um gesund zu bleiben. Fragen Sie Ihren Hausarzt oder Schulberater nach Vorschlägen, wenn Sie nicht wissen, wen Sie anrufen sollen.

Hör auf, dir selbst gegenüber kritisch zu sein. Mobbing kommuniziert normalerweise alle möglichen negativen Nachrichten darüber, wer du bist. Der Mobber möchte, dass du glaubst, dass etwas mit dir nicht stimmt. Aber da ist es nicht. Stimme dem Tyrann nicht zu, indem du dich selbst kritisierst und dich auf Dinge konzentrierst, von denen du wünschst, dass sie anders sind.

Lerne, die positiven Dinge über dich selbst zu schätzen. Und denke nicht an die Fehler, die du machst. Fehler machen ist ein normaler Teil des Lebens und sollte als Lernerfahrung angenommen werden. Konzentriere dich auf die Dinge, die du gut machst, und verbringe Zeit damit, diese Fähigkeiten zu verbessern. Und wenn es Dinge gibt, die Sie verbessern wollen, dann machen Sie einen Plan, um diese Probleme anzugehen.

Aber erlaube dir die Freiheit zu versagen, ohne kritisch zu sein.

Übernimm die Verantwortung nur für die Dinge, die du kontrollieren kannst . Mobbing ist nicht deine Schuld. Du hast nichts getan, um es zu verursachen. Wenn es um Mobbing geht, ist es wichtig, dass Sie erkennen, dass Sie keine Kontrolle über einen Mobbing haben. Du kannst ihn nicht anhalten lassen und du kannst ihn nicht ändern. Nur er kann das tun.

Aber Sie haben Kontrolle darüber, wie Sie reagieren. Mit anderen Worten, Sie müssen entscheiden, was Sie tun werden und wie Sie von Mobbing heilen werden . Zum Beispiel, wirst du an deinen Durchsetzungsfähigkeiten arbeiten oder im Opferdenken ertrinken?

Es ist deine Entscheidung.

Denken Sie daran, Sie können Mobbing nicht verhindern, aber Sie können das nächste Mal besser vorbereitet sein. Sie können planen, wie Sie antworten und an wen Sie es melden. Diese Art von positiven Schritten hilft Ihnen, den Wunsch abzuwehren, sich selbst dafür verantwortlich zu machen, gemobbt zu werden.