Wenn Sie als Kind gemobbt wurden, erinnern Sie sich wahrscheinlich, dass Sie sich hilflos, unsicher, unsicher und allein fühlen. In der Tat haben Studien gezeigt, dass das Mobbing , das Sie in der Kindheit erlebt haben, so traumatisch gewesen sein könnte, dass Sie die Auswirkungen auch heute noch spüren. Sie können an sich selbst zweifeln, Schwierigkeiten haben, Menschen zu vertrauen, und es mangelt ihnen an guten Freundschaften. Dieser Mangel an Heilung und Schließung ist besonders wahr, wenn das Mobbing nie gelöst oder angesprochen wurde, als Sie jünger waren.
Folglich leben Sie wahrscheinlich immer noch mit dem Schaden für Ihr Selbstwertgefühl. Diese lang anhaltenden Effekte verschwinden nicht einfach, nur weil du aufgewachsen bist. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Erwachsene, die als Kind schikaniert wurden, ein erhöhtes Risiko für Angststörungen , Depression und Selbstmordgedanken haben . Aber es gibt Hoffnung auf Genesung. Hier sind zehn Dinge, die Sie tun können, um sich von Mobbing zu erholen, das Sie als Kind oder als Teenager erlebt haben.
Bestätigen Sie das Mobbing, das Sie erfahren haben
Opfer von Mobbing verbringen oft Jahre damit, das Mobbing zu minimieren, es zu entlassen oder so zu tun, als ob es nicht passiert wäre. Oder sie erliegen Schuldgefühlen, Scham oder Selbstvorwürfen . Sie glauben, wenn sie anders gewesen wären oder sich mehr angestrengt hätten, wäre das Mobbing nicht passiert. Der einzige Weg, den Heilungsprozess zu beginnen, ist zu erkennen, dass das Mobbing stattgefunden hat und dass Sie nicht dafür verantwortlich waren.
Machen Sie Ihre Gesundheit und Wiederherstellung zu einer Priorität
Opfer von Mobbing behandeln oft eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen.
Diese können alles von Schlaflosigkeit, Stress und Kopfschmerzen bis hin zu posttraumatischen Belastungsstörungen , Angststörungen und Essstörungen umfassen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Symptome, die Sie erleben. Denken Sie daran, Mobbing beeinflusst mehr als nur Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl. Es kann auch ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Ergreifen Sie Schritte, um auf sich selbst aufzupassen.
Kontrolle zurückgewinnen
Gefühle der Ohnmacht und Hilflosigkeit können bis ins Erwachsenenalter übertragen werden. Dadurch laufen Sie Gefahr, Ihr Leben als ewiges Opfer zu leben. Erkenne, dass du, während du nicht kontrollieren kannst, was dir passiert ist, deine Reaktion kontrollieren kannst. Beginnen Sie Ihre Genesung, indem Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken, Emotionen und Handlungen übernehmen und gesündere Entscheidungen treffen. Es ist auch wichtig, Ihre Reaktionen zu besitzen und zu erkennen, dass Sie sich für gesunde Entscheidungen entscheiden können. Sie haben die Wahl, wie Sie Ihr Leben leben.
Erkenne deinen Wert und Wert
Mobbing führt oft dazu, dass Menschen das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl verlieren, weil es voller Lügen über Ihren Wert als Person ist. Lüge die Lügen, die der Mobber über dich gesagt hat, ab und ersetze sie durch die Wahrheit darüber, wer du bist. Konzentriere dich auf das Lernen, wieder du zu sein . Schreiben Sie Ihre positiven Eigenschaften auf, um loszulegen. Worin bist du gut? Was sind deine Stärken? Was mögen die Leute an dir? Was magst du an dir? Konzentriere dich auf die positiven Dinge, die du für dich hast, und lehne die Lügen ab, die die Mobber dir beigebracht haben.
Vermeide dich selbst zu isolieren
Ein großer Teil der Genesung von Mobbing ist die Aufrechterhaltung des Kontakts mit unterstützenden Freunden und der Familie.
Oftmals isolieren sich Mobbing-Opfer selbst und versuchen, alleine mit den Folgen von Mobbing umzugehen. Wenn das Mobbing, das Sie als Kind erlebt haben, immer noch seinen hässlichen Kopf aufzieht, ziehen Sie in Betracht, mit einem Berater über Ihre Vergangenheit zu sprechen. Es hilft auch, mit Freunden und Familie zu sprechen oder eine Unterstützungsgruppe in Ihrer Nähe zu finden. Der Schlüssel ist, dass Sie den Heilungsprozess nicht allein durchlaufen.
Sucht Unterstützung
Manchmal erfordert die Heilung von Kindheitstraumata wie Mobbing Hilfe und Unterstützung von außen. Sprich mit deinem Hausarzt und erhalte Empfehlungen für einen Berater, der sich auf die Heilung von Kindheitstraumata spezialisiert hat.
Ein Berater wird Ihnen helfen, zu verarbeiten und einen Sinn für das zu entwickeln, was Ihnen passiert ist. Er oder sie wird auch in der Lage sein, auf ungesunde Bewältigungsmechanismen hinzuweisen, die Sie verwenden.
Konzentrieren Sie sich auf persönliches Wachstum
Identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie wachsen oder heilen müssen. Zum Beispiel, müssen Sie Ihr Selbstwertgefühl aufbauen oder selbstbewusster werden ? Ebenso können Sie davon profitieren, dass Sie lernen, Grenzen zu setzen, einen Selbstverteidigungskurs zu absolvieren oder einem Gesundheitsclub beizutreten. Erstellen Sie eine Liste von Bereichen, in denen Sie verbessern oder ändern möchten. Es ist am besten, diese Liste selbst zu erstellen, anstatt nach der Meinung eines anderen zu fragen. Auf diese Weise besitzen Sie die Änderungen, die Sie vornehmen müssen. Aber wenn Sie Probleme haben, Ihre Schwächen zu erkennen, fragen Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied, was sie sehen.
Ändere deine Gedankenprozesse
Viele Male, Menschen, die Heilung bilden Kindheit Mobbing wiederkäuen über das, was sie erlebt haben oder besessen werden, nicht wieder diesen Schmerz erleben. Lerne Wege, deine Gedanken gefangen zu nehmen. Setze Ziele und konzentriere dich auf Dinge, die dich glücklich machen oder Freude in dein Leben bringen. Vermeide es, all deine Zeit und Energie auf deine vergangenen Schmerzen und deine aktuelle Genesung zu konzentrieren. Es ist nicht gesund, an den Schmerz zu denken und daran, was du die ganze Zeit durchgehalten hast. Legen Sie bestimmte Zeiten fest, um mit den Problemen fertig zu werden, aber lassen Sie sie nicht konsumieren.
Finde Schließung
Ein wesentlicher Teil Ihrer Genesung ist, über das hinauszugehen, was Ihnen passiert ist. Während Sie erkennen müssen, wie sich Mobbing auf Sie auswirkt, müssen Sie sich auch irgendwann von ihm lösen. Das Mobbing, das Sie erlebt haben, definiert nicht, wer Sie sind. Finde stattdessen wieder, wer du bist, und schließe die Tür der Vergangenheit. Einige Opfer von Mobbing haben festgestellt, dass das Schreiben eines Briefes (den Sie niemals an die Mobber schicken) ihnen hilft, den Schluss zu finden, was passiert ist. Dadurch kannst du all den Schmerz und die Wut ausdrücken, die du als Kind noch nicht ausdrücken konntest.
Sei geduldig
Mobbing in der Kindheit hinterlässt tiefe Narben und die Genesung ist kein schneller Prozess, besonders wenn Sie sich nicht mit dem Mobbing auseinandersetzen, als es auftrat. Als Ergebnis haben Sie wahrscheinlich eine Reihe von falschen Wahrnehmungen und schlechte Gewohnheiten zu brechen. Feiern Sie Ihren Fortschritt, egal wie klein und geben Sie sich Zeit und Raum, um zu heilen. Die Änderungen können klein und langsam sein, aber sie sind immer noch Änderungen. Eines Tages wirst du aufwachen und eine neue Person sehen, die dich im Spiegel anschaut.
> "Auswirkungen von Mobbing", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Psychiatrische Ergebnisse für Erwachsene, die durch Mobbing in der Kindheit und im Jugendalter schikaniert werden", JAMA Psychiatry , April 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916