Leitfaden für Ihren Körper nach der Schwangerschaft

Post-Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Frauen noch viele Fragen haben. Wie wirkt sich eine Schwangerschaft auf den Körper aus? Was ist das für ein Gespräch über den Beckenboden? Wann kannst du mit dem Gewicht des Babys beginnen? Wann fangen Sie an, Ihre Periode wieder zu bekommen? Sylvia Brown, Autorin des Post-Pregnancy Handbook, beantwortet diese und viele weitere Fragen in diesem exklusiven Interview.

Frage:

Was ist das Wichtigste, was Frauen darüber wissen sollten, was mit ihrem Körper nach der Schwangerschaft passiert?

Antworten:

Jede Frau wird anders auf die Auswirkungen von Schwangerschaft und Geburt reagieren. Wie Bergsteigen oder Tauchen, ist es schwer zu wissen, wie Ihr Körper fertig wird, bis Sie es erleben. Viel hängt davon ab, wie müde Sie am Ende der Schwangerschaft waren, ob Ihnen Eisen oder andere Nährstoffe fehlen und welche Art von Geburt Sie durchgemacht haben: C-Abschnitt ? Dammschnitt oder Träne? Lange Arbeit ?

Schwangerschaft und Geburt haben eine unangenehme Tendenz, eine Reihe von nagging kleinere gesundheitliche Probleme - Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, Verstopfung und Krampfadern, um nur einige zu nennen - oder schlummern zu zeigen. Fast die Hälfte der neuen Mütter hat in den Wochen nach der Geburt mindestens ein gesundheitliches Problem. Das Wichtigste, an das man sich erinnern sollte, ist, dass die Zeit nach der Geburt eine Übergangszeit ist, in der wir auf uns selbst aufpassen müssen.

Die einzige unausweichliche Herausforderung, mit der alle neuen Mütter konfrontiert sind, ist die Bewältigung der Müdigkeit. Es dauert nur sieben bis acht Stunden Schlaf in einer Woche, um Anzeichen von Schlafentzug zu zeigen, und Müdigkeit ist eine der Hauptursachen für Depressionen. Meine drei Tipps zur Überwindung der Müdigkeit sind:

  1. Plane vor der Geburt des Kindes voraus. Wer hilft bei der Hausarbeit? Wer kümmert sich um die älteren Kinder? Mit wem kannst du das Baby zurücklassen, um für eine kurze Pause aus dem Haus zu kommen? Fragen Sie Ihre Freunde nach Babysitting oder Haushaltshilfe als Babygeschenk, oder vielleicht für jemanden zum Einkaufen, kochen Sie eine Mahlzeit und waschen Sie das Geschirr für Sie.
  1. Schlaf wann immer du kannst. Idealerweise sollten Sie in den ersten Wochen zwei Nickerchen pro Tag haben. Wenn das Baby Nickerchen macht, lass alles fallen und schlafe auch. Nichts ist wichtiger als deine Ruhe.
  2. Geh raus. Nimm dir Zeit für dich. Raus aus dem Haus, um jeden Tag eine Art "Erwachsenen" -Aktivität zu machen, wenn auch nur für 45 Minuten. Sie werden erstaunt sein, wie schnell das Ihre Stimmung heben kann.

F: Was können Frauen vor der Schwangerschaft tun , um eine einfache Erfahrung nach der Schwangerschaft zu gewährleisten?

A: Planen, planen, planen. Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele Frauen glauben, dass sie, sobald das Baby geboren ist, einfach in den Sonnenuntergang reiten werden. Leider warnen die meisten Geburtsvorbereitungskurse die zukünftigen Mütter nicht genug vor dem Umbruch, dem sie sich unterziehen werden.

F: Wie lange dauert es wirklich , bis der Körper einer Frau wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zurückkehrt?

A: Die ersten sechs Wochen sind eine Zeit der Heilung, Wiederherstellung und Wiederherstellung . Die Geschlechtsorgane brauchen 6 Wochen bis 2 Monate, um wieder zu ihrer ursprünglichen Größe und Funktion zurückzukehren. Das Schwangerschaftshormon Relaxin , das die Größe und Elastizität des Bindegewebes - Bänder, Muskeln - erhöht, bleibt bis zu 5 Monate in einem neuen Mutterkörper. Das ist der Grund, warum die Gelenke einer neuen Mutter so zerbrechlich sind - 50 Prozent erleben Rückenschmerzen - und warum eine starke Belastung den Beckenboden und die Bauchorgane stark belastet.

Prolactin , das Hormon, das bei stillenden Müttern Milch produziert, hat eine ähnliche Wirkung. Bei 66 Prozent der Frauen trennen sich die vertikalen Bauchmuskeln und benötigen mindestens 6 Wochen, um zu heilen. Aus diesen Gründen ist es wichtig, die Übung auf die sanfte Beckenboden- und Bauchmuskelübungen zu beschränken, zu gehen und zu schwimmen - wenn Sie die Blutung vollständig beendet haben - für 2 Monate oder 10 Wochen nach einer C-Sektion. Acht Wochen nach der Geburt können Sie in 15-Minuten-Sitzungen beginnen, 5 Minuten pro Woche aufzubauen. Sie können 4 bis 5 Monate nach der Geburt wieder Tennis spielen, Fahrrad fahren und Aerobic mit geringer Belastung durchführen.

Was das Gewicht betrifft, hängt viel von Ihrer Größe ab, bevor Sie schwanger wurden. Ungefähr ein Drittel der neuen Mütter, die vor der Schwangerschaft "dünn" waren und nur 25 bis 30 Pfund zugenommen hatten, werden etwa 3 Monate nach der Geburt wieder zu ihrem normalen Gewicht zurückkehren. Ältere Mütter, Mütter im dritten oder vierten Schwangerschafts- oder Grenzübergewicht verlieren zwischen 3 und 6 Monaten nach der Geburt den größten Teil ihres Übergewichts. Übergewichtige Frauen verlieren den größten Teil ihres Übergewichts 6 bis 9 Monate nach der Geburt. Sie profitieren auch am meisten vom Stillen für mehr als 5 Monate.

Einige Frauen finden, dass lästige kleinere gesundheitliche Probleme wie Hämorrhoiden, Krampfadern, Zahnfleischbluten und Hautpigmentierung für Monate dauern. Medizinische Versorgung ist in diesen Fällen wichtig, da normalerweise etwas getan werden kann, um sie zu stoppen. Sex kann für einige Zeit unangenehm sein, besonders wenn Sie viele Stiche hatten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keinen ungewollten Stich haben. Viel Schmierung und Geduld sind wichtig.

Schließlich stellen manche Frauen fest, dass sich Aspekte ihres Körpers nach der Geburt permanent ändern, wie etwa die Art und Weise, wie Fett umverteilt wird, ihre Fußgröße, ihre Brustgröße oder ihre Haarqualität.

Frage: Wie unterscheidet sich die Erholung von der Geburt bei Frauen, die eine vaginale Geburt hatten, bei Frauen, die C-Sektionen erhielten ?

A: Nach einer vaginalen Geburt kann eine neue Mutter in ihrem Genitalbereich Beschwerden bekommen, besonders wenn sie einen Episiotomy oder Tränenfluss sowie Hämorrhoiden hatte. Sie kann auch scharfe Kreuzschmerzen spüren, wenn ihr Steißbein verschoben ist. Sie kann länger brauchen, um den Geschlechtsverkehr wieder angenehm zu finden.

Nach einem Kaiserschnitt kann eine neue Mutter Beschwerden bekommen, da ihre Verdauungsfunktionen aufgrund von eingeschlossenem Gas wieder normal werden. Ihre Narbe kann jucken und brennen. Gelegentliche Schmerzen und brennende Empfindungen können 6 bis 8 Wochen dauern. Sie wird länger warten müssen, um ein Trainingsprogramm zu beginnen: ungefähr 10 Wochen.

F: Wie lange sollten Frauen zwischen Schwangerschaften warten? Warum ist das wichtig?

A: Dies hängt wiederum von der Anzahl der Schwangerschaften ab, die Sie bereits hatten, von der Art Ihrer Geburt, davon, wie müde Sie waren und wie gut sich Ihr Körper erholt hat. Es ist interessant festzustellen, dass Babys in primitiven Gesellschaften etwa alle zwei Jahre auf natürliche Weise voneinander getrennt sind, da Mütter fast ein Jahr lang ständig stillen. Je mehr Sie sich von Ihrer früheren Schwangerschaft erholen, desto besser wird sich Ihre nächste Schwangerschaft anfühlen.

F: Bedeutet ein Baby, dass zukünftige Inkontinenz zu erwarten ist?

A: Es stimmt zwar, dass 1 von 3 neuen Müttern irgendeine Form von Harn- oder Analstressinkontinenz, wie Auslaufen nach Husten, Niesen, Lachen oder starke Stöße wie einen Sprung, in den Wochen nach der Geburt, erfährt ist absolut kein Grund, zukünftige Probleme mit Inkontinenz zu erwarten.

Leider wissen die meisten Frauen nicht genug über ihren Beckenboden. Vor der Geburt bereiten wir unseren Körper darauf vor, uns zu öffnen, aber wir vergessen, dass das Schließen auch Anstrengungen erfordert. Dieser Prozess ist wichtig, um wieder eine Frau zu werden, da der Beckenbodenton einen direkten Einfluss auf die Qualität des Geschlechts hat.

Während der Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht der Gebärmutter um das 20 bis 30fache. Wenn der Uterus wächst, drückt er die Blase nach unten. Außerdem sind die Muskeln und Bänder, die normalerweise die Fortpflanzungs- und Verdauungsorgane halten, unter den Wirkungen von Relaxin schwächer. Die Geburt wird dann diese Muskeln dehnen und dehnen, egal wie gut sich eine Frau auf die Geburt vorbereitet. Nach einer vaginalen Entbindung verliert der Beckenboden etwa 50 Prozent seines Tonus. Episiotomien, Tränen und abnorme Anstrengung während der Austreibungsphase tragen alle zum Schaden bei. Wenn die Beckenbodenmuskeln nicht in ihrem richtigen Tonus zurückgebracht werden, können die Schließmuskeln nicht mehr richtig auf der Blase - und in einigen Fällen auf der Analöffnung - festgeklemmt werden, was zu Undichtigkeiten führt.

Daher ist es wichtig, in den Tagen nach der Geburt sanfte Beckenbodenstraffungsübungen zu beginnen und diese in den ersten 6 Wochen 9 Minuten pro Tag zu üben. Beckenbodenübungen sind auch sehr hilfreich bei der Beschleunigung des Heilungsprozesses nach einer Episiotomie oder einem Reißen. Beginne nicht mit einem Trainingsprogramm, bis dein Beckenboden seinen Ton wiederhergestellt hat. Ihr Arzt sollte Ihren Beckenbodenton bei der Untersuchung nach der Geburt überprüfen. Wenn sie es nicht tun, fragen Sie danach!

F: Kann eine Frau jemals erwarten, dass ihr Bauch nach der Schwangerschaft wieder fest und flach ist? Wie kann dies erreicht werden?

A: Wie ich oben erklärt habe, solltest du keine ernsthafte Baucharbeit beginnen, bevor:

Bei 2 Monaten nach der Geburt können Sie Baucharbeit beginnen, beginnend mit Bodenübungen. Wenn Sie eine C-Section hatten, halten Sie sich etwa 8 Monate nach der Geburt an Bodenübungen. Vermeiden Sie volle Sit-ups, "Radfahren" oder "Scheren". Konzentriere dich auf die schrägen Bauchmuskeln, deren Aufgabe es ist, den Bauch anzuziehen, zu heben und zu drücken, während du ihn stützt. Es wird Zeit brauchen, um die Bauchmuskeln zu straffen, aber sie können trainiert werden, wieder flach auszusehen.

F: Was sind die Anzeichen einer postpartalen Depression oder Psychose? Wann sollte eine Frau Hilfe für diese Bedingungen suchen? Wie lange nach der Geburt können diese Bedingungen auftreten?

A: Es gibt im Wesentlichen drei Arten von emotionalen Reaktionen auf die Geburt:

Die Puerperalpsychose ist eine extrem schwere psychiatrische Erkrankung, von der etwa 1 von 1.000 Frauen betroffen sind, die in der Regel 2 Wochen nach der Geburt auftauchen. Es verursacht schwere emotionale Umwälzungen, Halluzinationen, Verwirrung, Gedächtnisverlust und zwanghaftes Verhalten. Sofortiger Krankenhausaufenthalt ist erforderlich. Mit der richtigen Behandlung erholen sich die meisten Frauen vollständig.

F: Wann sollten Frauen eine normale Menstruation erwarten?

A: Das hängt davon ab, ob Sie stillen oder nicht. Wenn Sie nicht stillen, wird Ihre erste Periode etwa 2 Monate nach der Geburt auftreten. Es gibt jedoch keine Möglichkeit zu wissen, wann Sie wieder mit dem Eisprung beginnen: 90 Prozent der Frauen werden vor der ersten Periode nicht ovulieren. Verhütung ist wichtig, wenn Sie kurz nach der Geburt Sex haben.

Wenn Sie stillen, kann Ihre Periode jederzeit wieder beginnen, beginnend etwa 2 Monate nach der Geburt. Manche Frauen bekommen ihre Periode erst zurück, wenn sie mit dem Stillen aufhören. Es ist wichtig zu wissen, dass das Stillen keine Form der Empfängnisverhütung ist. Es ist die Empfindung des Baby-Saugens, das eine Nachricht an das Gehirn sendet, um das Hormon zu unterdrücken, das den Eisprung stimuliert. Die Wirksamkeit dieser Unterdrückung hängt von der Stärke und Häufigkeit des Saugens ab. Damit das Stillen als Verhütungsmittel wirkt, müsste das Baby rund um die Uhr Vollzeit pflegen.

Q: Wie lange nach der Geburt sollten Frauen warten, bevor sie Geschlechtsverkehr haben und / oder Verhütungsmittel verwenden? Welche Art von Verhütungsmittel ist am besten für eine Frau, die vor kurzem geboren hat? Welche Art von Verhütungsmitteln sollten nicht von Frauen, die vor kurzem geboren haben, verwendet werden?

A: Die meisten Heilpraktiker raten Frauen davon ab, in den ersten 6 Wochen nach der Geburt Geschlechtsverkehr zu haben, da die Geschlechtsorgane in der Regel nicht geheilt sind. Die meisten neuen Mütter behaupten, dass Sex in dieser Phase am weitesten von ihren Köpfen entfernt ist. Viele stillende Frauen finden, dass der körperliche Kontakt mit ihrem Baby sie vollständig erfüllt.

Die meisten Heilpraktiker empfehlen Barriere-Verhütungsmittel - Kondome und Spermizide - für stillende Frauen. In den ersten Monaten nach der Geburt sind die Scheidenwände vergrößert und die perinealen Muskeln sind locker, was bedeutet, dass ein Zwerchfell nicht als geeignete Barriere wirken kann.

Stellen Sie sicher, dass Sie 2 bis 3 Monate nach der Geburt ein neues Diaphragma anbringen lassen. Wenn Sie sich für ein IUP entscheiden, müssen Sie warten, bis die Gebärmutter vollständig verheilt ist.

Die einzige Form der Antibabypille, die das Stillen nicht kontraindiziert, ist die Progesteron-Mini-Pille, die die Produktion von Zervixschleim hemmt . Es kann zu Eisprung kommen, aber die Gebärmutterschleimhaut ist für die Ei-Implantation nicht empfänglich. Diese Pille hat eine Misserfolgsrate von 1 bis 3 Prozent sowie ein erhöhtes Risiko für Eileiterschwangerschaften und Durchbruchblutungen. Es muss jeden Tag zur selben Zeit eingenommen werden.

Manche Frauen entscheiden sich für injizierbare Kontrazeptiva wie Depo-Provera, die ein bis drei Monate dauern.