Eine wachsende Zahl von Kindern ist übergewichtig, und wenn keine Intervention vorgenommen wird, bleiben 80% von ihnen als Erwachsene übergewichtig. Dies kann sie für viele medizinische Probleme, einschließlich Diabetes, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Schlafapnoe gefährden. Adipositas kann auch ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
Während die meisten Kinder nicht auf eine stark eingeschränkte Diät gesetzt werden sollten, hilft das Gewichtsmanagement durch einen kombinierten Ansatz von vernünftiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung, ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren.
Kinder benötigen normalerweise eine bestimmte Anzahl an Kalorien pro Tag (Energiezufuhr), die ihr Körper als Energie für normale tägliche Aktivitäten (Gehen, Atmen usw.) verwendet. Dies reicht für Jungen von 2000 Kalorien für einen 7-10-Jährigen, 2500 Kalorien für einen 11-14-Jährigen und 3000 Kalorien für einen 15-18-Jährigen. Für Mädchen reichen die Bereiche von 2000 Kalorien für einen 7-10-Jährigen bis zu 2200 Kalorien für einen 11-18-Jährigen. Dies sind nur Schätzungen und einige Kinder brauchen mehr (schneller Stoffwechsel) oder weniger (langsamer Stoffwechsel) einer Energiezulage für tägliche Aktivitäten.
Wenn ein Kind mehr Nahrung und Kalorien zu sich nimmt, als für seine Energiezufuhr erforderlich ist, werden diese überschüssigen Kalorien für die Lagerung in Fett umgewandelt. Umgekehrt, wenn ein Kind weniger Nahrung und Kalorien zu sich nimmt, als durch seine Energiezufuhr benötigt wird, wird sein Körperfett in Energie für die benötigten Kalorien umgewandelt.
Energie gespeichert (Fett) = Energie verbraucht - Energie verbraucht
Sie können entweder durch Diäten abnehmen (essen Sie weniger Kalorien pro Tag) oder durch Sport, so dass Ihr Körper mehr Energie benötigt und mehr Kalorien verbraucht. So oder so wird Körperfett verbrannt und in Energie umgewandelt und Sie werden abnehmen.
Das erste Ziel des Gewichtsmanagements bei Kindern sollte sein, die Gewichtszunahme zu stoppen und ein normales Wachstum in der Höhe aufrechtzuerhalten.
Auf diese Weise können sie zu ihrem Gewicht "wachsen". Sie können damit beginnen, indem Sie Ihr Kind gesünder essen lassen (etwa 500 Kalorien weniger pro Tag) und ein Programm mit regelmäßigen Übungen und körperlicher Aktivität beginnen. Sobald Ihr Kind aufgehört hat, an Gewicht zuzunehmen und an einem regelmäßigen Diät- und Trainingsprogramm teilnimmt, können Sie bei Bedarf weitere Ziele für eine langsame Gewichtsabnahme (jeweils um 10%) festlegen.
Motivation finden
Es ist leichter für Ihr Kind, Gewicht zu verlieren, wenn er dazu motiviert ist. Aber auch ohne Motivation können Sie Ihrem Kind helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich zu Hause gesund ernähren und regelmäßige Bewegung und Bewegung fördern. Sie können ihm helfen, motivierter zu werden, indem Sie die ganze Familie aktiv in den Prozess des gesünderen Essens und der regelmäßigen Bewegung einbeziehen.
Verhaltensweisen zu ändern
Es ist auch wichtig, die Verhaltensweisen zu ändern, die Ihr Kind dazu gebracht haben, übergewichtig zu werden und Gewichtsabnahme zu verhindern, einschließlich:
- Begrenzen des Fernsehens: Sie sollten den Fernsehkonsum täglich auf etwa ein bis zwei Stunden begrenzen (dazu gehört auch das Spielen von Videospielen oder die Nutzung des Computers). Fernsehen verbraucht nicht viele Kalorien und fördert ungesunde Lebensmittel und ungesunde Gewohnheiten.
- Gesunde Essgewohnheiten : Ihr Kind sollte drei gut ausgewogene Mahlzeiten von durchschnittlicher Größe jeden Tag plus zwei nahrhafte Snacks essen. Meiden Sie Mahlzeiten (besonders Frühstück).
- Snacks: Sie sollten Snacks auf zwei jeden Tag beschränken und sie können kalorienarme Lebensmittel wie rohes Obst oder Gemüse enthalten. Vermeiden Sie die Verwendung von kalorienreichen oder fettreichen Lebensmitteln für Snacks, insbesondere Chips, Kekse usw.
- Trinken: Sie sollten Ihr Kind ermutigen, jeden Tag vier bis sechs Gläser Wasser zu trinken, besonders vor den Mahlzeiten. Wasser hat keine Kalorien und es wird dir helfen, dich satt zu fühlen. Andere Getränke können Diät-Limonaden und fettarme Milch enthalten . Vermeiden Sie, dass Ihr Kind regelmäßig Softdrinks oder Fruchtsäfte zu sich nimmt, da diese kalorienreich sind (150-170 Kalorien pro Portion).
- Diät-Journal: Helfen Sie Ihrem Kind, ein wöchentliches Journal über die Aufnahme von Essen und Getränken zu führen und auch über die Zeit, die es dauert, Fernsehen zu schauen, Videospiele zu spielen und Sport zu treiben. Sie können auch das Gewicht Ihres Kindes jede Woche aufzeichnen (aber nicht Ihr Kind jeden Tag Gewicht).
Kalorien und Portionsgrößen
Es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen, aber Sie und Ihr Kind sollten über die Nahrungsmittel, die Sie essen und wie viele Kalorien sie enthalten, gebildeter werden. Sie sollten beginnen, routinemäßig die Nährwertkennzeichnung der Lebensmittel zu überprüfen, die Ihre Familie isst. Sie möchten versuchen, kalorienarme und fettarme Lebensmittel zu essen. Achten Sie auf fettarme oder "diätetische Lebensmittel", da diese trotz des geringen Fettgehalts noch viele Kalorien enthalten können.
Überprüfen Sie auch die Portionsgröße der zubereiteten Mahlzeiten und Snacks. Eine Portion Chips darf nur 200 Kalorien haben, aber Sie werden überrascht sein, wenn die Portionsgröße nur 10 Chips beträgt. Das Essen der ganzen Tasche kann leicht über 1000 Kalorien bringen.
Einige Essgewohnheiten, die Ihrem Kind helfen werden, Gewicht zu verlieren, umfassen:
- Gesunde Mahlzeiten: Ihr Kind sollte täglich drei ausgewogene Mahlzeiten mittlerer Größe essen. Dienen weniger fettige Speisen. Es ist am besten, Speisen zuzubereiten, die gebacken, gegrillt oder gedünstet sind, anstatt gebraten zu werden. Neben einer kleinen Portion magerem Fleisch, bieten Sie große Portionen Gemüse an.
- Einzelportionen: Vermeiden Sie, den Hauptgang oder den Nachtisch zu servieren. Sie können mehr Salat oder anderes Gemüse essen, wenn Sie noch hungrig sind.
- Desserts: Servieren Sie frisches Obst als Dessert und vermeiden Sie häufiges Essen von Eis oder Kuchen oder anderen kalorienreichen Lebensmitteln.
- Lebensmittel einkaufen: Kaufen Sie kalorienarme und fettarme Mahlzeiten, Snacks und Desserts und kaufen Sie fettarme oder fettarme Milch und Diätgetränke. Vermeiden Sie den Kauf kalorienreicher Desserts oder Snacks, wie Snack-Chips, normale Erfrischungsgetränke oder normale Eiscreme.
- Essen Sie am Tisch: Vermeiden Sie, dass Ihr Kind Mahlzeiten oder Snacks außerhalb der Küche oder des Esszimmers zu sich nimmt. Und kein Essen beim Fernsehen.
- Vermeiden Sie Fast Food: Sie sollten begrenzen, wie oft Sie Ihren Kindern erlauben, Fast Food zu essen, da es normalerweise viel Fett und Kalorien enthält.
Fitness fördern
Ein wesentlicher Bestandteil jedes Gewichtsabnahme- oder Gewichtsmanagementprogramms ist die regelmäßige Fitness. Ermutigen Sie Ihr Kind zur Teilnahme an einem Sportunterricht in der Schule und außerschulischen Sport in der Schule oder in der Gemeinschaft. Versuchen Sie und finden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihr Kind gerne macht.
Einige Tipps zur Steigerung der körperlichen Aktivitäten Ihres Kindes und Ihrer Familie umfassen:
- Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt für kurze Strecken zu fahren.
- Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund oder gehen Sie jeden Nachmittag mit dem Familienhund spazieren.
- Verwenden Sie Treppen statt Rolltreppen oder Aufzüge, vor allem wenn Sie aus dem Weg gehen müssen, um die Treppe zu finden.
- Parken Sie Ihr Auto am Ende des Parkplatzes und gehen Sie zum Eingang des Einkaufszentrums oder Lebensmittelladens.
- Ermutigen Sie regelmäßige Übung für 20-30 Minuten 4-5 mal pro Woche. Dies kann Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Inlineskaten, Skateboardfahren usw. umfassen. Es kann auch das Spielen einer neuen Sportart umfassen, wie Basketball, Volleyball, Tennis, Fußball usw.
- Familienübung: Gehen Sie in der Nachbarschaft oder im örtlichen Park auf Routine-Familienwanderungen oder Fahrradtouren .
Sei ein gutes Vorbild
Damit Ihr Kind motiviert wird, sich zu bewegen und sich gesünder zu ernähren, ist es sehr wichtig, dass Sie ihm einen gesunden Lebensstil bieten, gegen den er sein eigenes Leben modellieren kann. Dazu gehören gesunde Essgewohnheiten und die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Beschränken Sie auch, wie viel Zeit die Familie fernsieht.
Schützen Sie das Selbstwertgefühl Ihres Kindes
Während es wichtig ist, Ihrem Kind zu helfen, ein gesünderes Gewicht zu erreichen, ist es nicht so wichtig wie das Selbstwertgefühl zu erhalten. Einige Tipps, um Ihr Kind zu unterstützen gehören, dass Sie Ihrem Kind nie sagen, dass es fett ist, strenge Diäten vermeiden oder Ihrem Kind das Essen vorenthalten oder es ihm vorenthalten, wenn er hungrig ist und nicht übermäßig mit Ihrem Gewicht oder Essgewohnheiten quälen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Kind weiß, dass Übergewicht nicht ändert, welche Art von Person er ist oder wie sehr Sie ihn lieben.
Wichtige Erinnerungen
- Sei geduldig. Dies ist ein chronisches Problem.
- Holen Sie die ganze Familie ein. Gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung sollten ein fester Bestandteil des Lebens Ihrer Familie sein. Es ist viel einfacher, wenn jeder im Haus diese Richtlinien befolgt, als wenn Ihr Kind es allein tun müsste.
- Erlauben Sie Ihrem Kind zu besonderen Anlässen besondere Speisen oder Desserts.
- Vermeiden Sie strenge Diäten, Fasten und Crash, flüssige oder Diäten. Sie arbeiten selten und werden Ihr Kind davon abhalten weiterzumachen. Diäten für Erwachsene, wie die Atkins-Diät, Kohlsuppendiäten usw., haben sich nicht als sichere oder wirksame Diäthilfsmittel für Kinder erwiesen.
- Rufen Sie Ihren Kinderarzt an, wenn Ihr Kind mit diesem Regime keine Gewichtsabnahme hat oder wenn es sein Selbstwertgefühl beeinträchtigt.
- Betrachten Sie einen Ernährungsberater für Hilfe bei Diäten, Gewichtsverlust und bei der Planung der Ernährung Ihrer Familie.